5 façons de régler votre rythme circadien pour mieux dormir

5 façons de régler votre rythme circadien pour un meilleur sommeil

Il a été prouvé qu'un rythme circadien cohérent favorise un sommeil de bonne qualité et de bonne durée.

Pour les athlètes, les heures de sommeil sont celles où l'on s'améliore. C'est à ce moment-là qu'une grande partie des adaptations et des processus de restauration ont lieu afin que le corps puisse absorber un entraînement intensif.

Built for Athletes examine ici cinq façons simples de régler votre rythme circadien pour améliorer votre sommeil.

Se réveilleret se coucher à la même heure

Les rythmes circadiens de nos ancêtres étaient réglés par le lever et le coucher du soleil. Tout comme les leurs, nos propres rythmes circadiens fonctionnent en boucle et déclenchent des changements hormonaux à différents moments de la journée. Une nuit tardive ou une longue grasse matinée, aussi tentantes soient-elles, peuvent perturber l'organisme et perturber l'équilibre hormonal.

Air frais

Prendre l'air aux premières heures de la journée est l'un des meilleurs moyens de régler son rythme circadien. Qu'il s'agisse d'une courte promenade ou d'un simple passage près d'une porte ou d'une fenêtre ouverte, respirer de l'air frais indique à votre corps qu'il est maintenant éveillé pour les heures de la journée.

Réduire l'exposition à la lumière avant de se coucher

L'exposition à la lumière a un effet déterminant sur le rythme circadien. Si vous êtes trop exposé à la lumière dans les heures qui précèdent le coucher, votre corps risque de ne pas produire autant de mélatonine, une hormone qui induit le sommeil. Essayez d'acheter une paire de lunettes anti-lumière bleue pour filtrer une partie de la lumière indésirable des appareils électroniques le soir.

Augmentez l'exposition à la lumière pendant la journée

Tout comme le fait de bloquer la lumière le soir peut être utile, le fait de vous exposer à la lumière du jour pendant les heures où vous êtes éveillé peut stimuler les niveaux d'énergie ainsi que la qualité du sommeil la nuit.

Réduisez votre consommation de caféine

Il a été prouvé que la caféine, en particulier lorsqu'elle est consommée en fin de journée, nuit considérablement à la qualité du sommeil. Si vous êtes un grand buveur de thé ou de café, il peut être utile de fixer une heure limite après laquelle vous arrêtez de boire des boissons contenant de la caféine. La caféine peut rester dans l'organisme pendant environ 6 à 8 heures ; il convient donc de fixer une période sans caféine à partir de l'heure du coucher. Les tisanes peuvent être une alternative relaxante si vous aimez boire une boisson chaude tard dans la nuit.