5 façons de régler votre rythme circadien pour un meilleur sommeil
Il a été prouvé qu'un rythme circadien constant favorise une bonne qualité et une bonne durée de sommeil.
Pour les athlètes, les heures de sommeil sont celles où nous nous améliorons. C'est à ce moment que de nombreux processus d'adaptation et de restauration ont lieu pour que le corps puisse absorber un entraînement intensif. Dormir suffisamment est donc crucial pour le développement athlétique.
Ici, Built for Athletes examine cinq façons simples de régler votre rythme circadien pour améliorer votre sommeil.
Se réveiller et se coucher en même temps
Les rythmes circadiens de nos ancêtres étaient déterminés par le soleil levant et couchant. Tout comme les leurs, nos propres rythmes circadiens fonctionnent sur une boucle définie qui déclenche des changements hormonaux à différents moments de la journée. Une longue nuit ou une longue grasse matinée, aussi tentantes soient-elles, peuvent perturber le corps et bouleverser l'équilibre hormonal.
Air frais
Prendre de l'air frais aux premières heures de la journée est l'un des meilleurs moyens de régler votre rythme circadien. Que vous y accédiez en faisant une courte promenade ou simplement en vous tenant près d'une porte ou d'une fenêtre ouverte, respirer de l'air frais indiquera à votre corps qu'il est maintenant éveillé pendant la journée.
Réduire l'exposition à la lumière avant de se coucher
L'exposition à la lumière a un effet critique sur le rythme circadien. Si vous êtes exposé à trop de lumière dans les heures qui précèdent le coucher, votre corps peut ne pas produire autant de mélatonine, une hormone induisant le sommeil. Essayez d'acheter une paire de lunettes anti-lumière bleue pour filtrer une partie de la lumière indésirable des appareils électroniques le soir.
Augmenter l'exposition à la lumière pendant la journée
Tout comme bloquer la lumière le soir peut aider, s'assurer que vous êtes exposé à la lumière du jour pendant les heures où vous êtes éveillé peut augmenter les niveaux d'énergie ainsi qu'un sommeil de qualité la nuit.
Réduire la consommation de caféine
Il a été prouvé que la caféine, en particulier lorsqu'elle est consommée tard dans la journée, détériore considérablement la qualité du sommeil. Si vous êtes un grand buveur de thé ou de café, il peut être utile de fixer une heure limite après laquelle vous arrêtez de boire des boissons contenant de la caféine. La caféine peut rester dans votre système pendant environ 6 à 8 heures, alors travaillez à rebours de l'heure du coucher pour définir une période sans caféine. Les tisanes peuvent être une alternative relaxante si vous aimez une boisson chaude tard le soir.
Il a été prouvé qu'un rythme circadien constant favorise une bonne qualité et une bonne durée de sommeil.
Pour les athlètes, les heures de sommeil sont celles où nous nous améliorons. C'est à ce moment que de nombreux processus d'adaptation et de restauration ont lieu pour que le corps puisse absorber un entraînement intensif. Dormir suffisamment est donc crucial pour le développement athlétique.
Ici, Built for Athletes examine cinq façons simples de régler votre rythme circadien pour améliorer votre sommeil.
Se réveiller et se coucher en même temps
Les rythmes circadiens de nos ancêtres étaient déterminés par le soleil levant et couchant. Tout comme les leurs, nos propres rythmes circadiens fonctionnent sur une boucle définie qui déclenche des changements hormonaux à différents moments de la journée. Une longue nuit ou une longue grasse matinée, aussi tentantes soient-elles, peuvent perturber le corps et bouleverser l'équilibre hormonal.
Air frais
Prendre de l'air frais aux premières heures de la journée est l'un des meilleurs moyens de régler votre rythme circadien. Que vous y accédiez en faisant une courte promenade ou simplement en vous tenant près d'une porte ou d'une fenêtre ouverte, respirer de l'air frais indiquera à votre corps qu'il est maintenant éveillé pendant la journée.
Réduire l'exposition à la lumière avant de se coucher
L'exposition à la lumière a un effet critique sur le rythme circadien. Si vous êtes exposé à trop de lumière dans les heures qui précèdent le coucher, votre corps peut ne pas produire autant de mélatonine, une hormone induisant le sommeil. Essayez d'acheter une paire de lunettes anti-lumière bleue pour filtrer une partie de la lumière indésirable des appareils électroniques le soir.
Augmenter l'exposition à la lumière pendant la journée
Tout comme bloquer la lumière le soir peut aider, s'assurer que vous êtes exposé à la lumière du jour pendant les heures où vous êtes éveillé peut augmenter les niveaux d'énergie ainsi qu'un sommeil de qualité la nuit.
Réduire la consommation de caféine
Il a été prouvé que la caféine, en particulier lorsqu'elle est consommée tard dans la journée, détériore considérablement la qualité du sommeil. Si vous êtes un grand buveur de thé ou de café, il peut être utile de fixer une heure limite après laquelle vous arrêtez de boire des boissons contenant de la caféine. La caféine peut rester dans votre système pendant environ 6 à 8 heures, alors travaillez à rebours de l'heure du coucher pour définir une période sans caféine. Les tisanes peuvent être une alternative relaxante si vous aimez une boisson chaude tard le soir.
