Un vélo pneumatique ou un vélo d'assaut ressemble presque à une machine de torture.
Ils sont largement utilisés, en particulier par les équipes de rugby et les gymnases CrossFit, car ils sont très efficaces pour vous faire travailler dur et améliorer votre forme aérobie.
Si vous n'avez jamais rencontré de vélo pneumatique auparavant, il s'agit essentiellement d'un vélo stationnaire doté d'un ventilateur fixé aux pédales. Lorsque vous pédalez plus vite, la résistance du ventilateur augmente.
Il a également des poignées, de sorte qu'il défie votre coordination lorsque vous tirez avec vos bras et poussez avec vos jambes. Cela signifie également que vous obtenez une grande accumulation de fatigue dans le haut de votre corps ainsi que dans le bas de votre corps.
Faire une longue séance sur une machine construite de cette manière est aussi exigeant mentalement que physiquement et il existe plusieurs entraînements que vous pouvez utiliser non seulement pour interrompre le travail afin qu'il ne soit pas aussi monotone, mais aussi pour mettre votre corps au défi de travailler. des intensités plus élevées.
Voici six entraînements de vélo à air que vous pouvez utiliser pour améliorer votre condition physique.
Mort par vélo d'assaut
Chaque minute à la minute, assurez-vous d'atteindre votre cible, puis reposez-vous pendant le reste des 60 secondes. Continuer jusqu'à l'échec.
Minute 1 : 2 calories, Minute 2 : 4 calories, Minute 3 : 6 calories
10s Difficile / 50s Facile
Sprintez pendant 10 secondes, puis suivez-le avec 50 secondes faciles. Faites cela pendant 10 à 20 minutes en fonction de votre condition physique actuelle, à l'exclusion de l'échauffement et de la récupération.
1 min allumé, 2 min éteint
Essayez de brûler autant de calories que possible en une minute pendant 8 à 10 répétitions. Vous pouvez choisir de pédaler lentement pour la récupération ou de le prendre comme un repos complet.
Pyramide
Les répétitions s'allongent au fur et à mesure que vous avancez, mais elles redeviendront plus faciles une fois que vous aurez fait la moitié du chemin.
10 secondes de sprint, 50 secondes de facilité. 20 secondes de sprint, 40 secondes de facilité. 30 secondes de sprint, 30 secondes de facilité. 40 secondes de sprint, 20 secondes de facilité. 50 secondes de sprint, 10 secondes de facilité. Ensuite, redescendez.
200 calories pour le temps
Celui-ci est simple mais douloureux. Après un échauffement, consommez 200 calories aussi rapidement que possible. Il est conçu pour faire ressortir votre côté compétitif.
Pousser tirer
Effectuez 10 tours pour un temps de 10 calories sur le vélo d'assaut suivi de 10 pompes. Les pompes deviendront sérieusement difficiles à la fin.
