6 façons de développer la force aérobie sans courir

6 Ways To Build Aerobic Strength That Aren’t Running

La course à pied est un moyen extrêmement efficace de développer votre capacité aérobique, en partie parce qu'il s'agit d'un exercice épuisant et difficile.

Mais parce que c'est si difficile, tout le monde n'aime pas y faire face pendant de longues périodes et certains ont besoin d'une pause de temps en temps.

Il existe plusieurs autres options qui peuvent vous rendre plus fort sur le plan aérobie, dont certaines auxquelles vous n'avez peut-être pas pensé.

Ici, Built for Athletes se penche sur six d'entre eux.

Boxe

Les exercices qui vous obligent à travailler plusieurs grands groupes musculaires pendant de longues périodes sont parfaits pour le cardio car ils font travailler votre cœur dur pour faire circuler le sang dans tout le corps.

Faire quelques tours sur un sac de boxe ou une paire de coussinets met à l'épreuve votre coordination, ce qui le rend plus intéressant que de courir pour de nombreux athlètes.

Aviron

Les rameurs sont extrêmement en forme car ils passent des heures dans le bateau à renforcer leurs poumons et leur cœur. L'utilisation d'un rameur exerce une pression minimale sur les articulations et est bonne pour développer la force de base.

Machine à skis

Les skieurs de fond ont le plus grand VO2 max de tous les sports. Cela signifie qu'ils peuvent consommer le plus d'oxygène par rapport à leur poids corporel.

Des machines à ski peuvent être trouvées dans de nombreux gymnases, mais préparez-vous à ce que vos épaules soient travaillées.

Versaclimber

Ils ont l'air un peu inhabituels mais les versaclimbers sont extrêmement efficaces. Les joueurs de tennis les utilisent fréquemment pour travailler leur cardio et Andy Murray en a même un dans sa salle de gym à domicile.

Elliptique

Le gros avantage d'utiliser une machine elliptique est que vous pouvez maintenir votre fréquence cardiaque assez basse, ce qui signifie que vous pouvez faire de longues périodes d'entraînement sans vous sentir épuisé par la suite.

C'est aussi une méthode de cardio sans impact, donc les risques de blessures sont très faibles.

Natation

La natation est idéale pour travailler votre tronc et développer votre capacité pulmonaire. Pour le rendre plus agréable, essayez de travailler votre technique et donnez-vous pour objectif de devenir le plus efficace possible.