La science explique comment former des habitudes qui mènent à la croissance

Science Explains How To Form Habits That Lead To Growth

Les meilleurs athlètes sont ceux qui prennent les bonnes décisions à plusieurs reprises, jour après jour.

Ils ne pensent pas à leurs comportements. Ils envisagent à peine d'autres choix qui pourraient être plus tentants ou gratifiants à court terme. Ils font des choix intelligents sur le pilote automatique.

Croyez-le ou non, nous naviguons tous en pilote automatique la plupart du temps.

Une étude de l'Université Drake en 2006 a montré que 40% de nos actions quotidiennes ne sont pas des décisions conscientes, mais des habitudes.

La partie inquiétante de cette révélation est que nous pourrions déjà avoir, et avons probablement, de multiples habitudes qui nous poussent à effectuer des actions que nous ne voulons pas sans même nous rendre compte que ces habitudes sont en place.

Mais la bonne nouvelle est que de nouvelles habitudes se forment facilement lorsque vous savez comment elles fonctionnent. Ainsi, avec un peu de persévérance, vous pouvez créer des habitudes qui peuvent être répétées sur de longues périodes pour vous aider à vous améliorer.

Comprendre le processus d'habitude

Pour utiliser les habitudes pour atteindre vos objectifs, vous devez comprendre ce qu'elles sont.

Les humains créent des habitudes comme un moyen d'économiser l'effort. Notre cerveau consomme une grande quantité d'énergie, c'est pourquoi vous vous sentez si épuisé après de longues tâches cognitives, même si vous n'avez fait aucune activité physique.

Ces habitudes, ou raccourcis, sont formés par un processus en trois étapes.

Le signal qui indique à votre cerveau d'activer le pilote automatique et quelle habitude utiliser, la routine qui peut être physique ou mentale, et la récompense qui indique au cerveau la boucle de l'habitude vaut la peine d'être sauvegardée.

En regardant ce processus, il est facile de voir comment des habitudes négatives peuvent se former très facilement s'il y a une récompense pour le cerveau.

Il est également facile de voir comment nous pouvons créer des habitudes positives en suivant le processus, et il existe de nombreuses ressources disponibles sur la façon de le faire dans toutes sortes de domaines.

Devenez un meilleur athlète en adoptant de nouvelles habitudes

Sachant que 40 % de nos actions sont des habitudes, il est facile de voir comment vous pouvez prendre de meilleures décisions de manière cohérente si vous introduisez des pilotes automatiques qui vous rendront meilleur à long terme.

En suivant le processus simple en trois étapes, vous pouvez devenir plus cohérent avec votre entraînement, votre récupération et votre nutrition.