6 exercices de callisthénie à ajouter à votre entraînement

L'ajout d'exercices callisthéniques créatifs à vos séances d'entraînement est un excellent moyen d'améliorer la variété de vos séances.
Il existe des mouvements brutaux au poids du corps qui sont non seulement utiles pour augmenter la force, mais qui sont également amusants - une qualité qui est certainement importante dans tout régime d'entraînement.
Voici donc quelques options différentes à expérimenter.

Dépecer le chat

Exécuté avec des anneaux de gymnastique ou simplement une barre si vous êtes plus expérimenté, le skin the cat fait travailler votre tronc et aide à développer l'amplitude des mouvements des épaules. À partir d'une position de suspension, vous tirez vos jambes vers le haut jusqu'à ce que vos pieds passent au-dessus de votre tête, puis vous continuez à tourner jusqu'à ce que vos hanches passent également au-dessus de votre tête.

Levier arrière

Après l'écorché du chat, une progression plus difficile est le levier arrière.
De la position d'arrivée du mouvement précédent, étendez vos orteils vers l'extérieur jusqu'à ce que vous atteigniez une position en forme de planche tout en restant suspendu à la barre ou aux anneaux de gymnastique.
Gardez votre tronc bien serré et maintenez la position.

Burpees avec poids

Un burpee traditionnel peut sembler un peu ennuyeux, mais il est extrêmement efficace.
Effectuez-le avec un haltère dans chaque main pour vous donner un entraînement plus exigeant.

Crochets à bras flexibles

Rien que d'y penser, mes biceps se sentent un peu engourdis. Cet exercice, très répandu dans le corps des Marines américains, permet de tester la durée pendant laquelle une personne peut rester suspendue avec le menton au-dessus d'une barre. Il s'agit non seulement d'un test de force et d'endurance du haut du corps, mais aussi de capacité mentale.

Pompes en équilibre sur les mains

Les pompes en équilibre sur les mains sont un autre test complet de la force du haut du corps et du tronc. Commencez en position debout sur les mains avant de baisser la tête vers le sol et de revenir à la position de départ.

Relevé de genoux suspendu

Les élévations de genoux suspendues vous donneront un bon coup de fouet sur tout l'abdomen. En vous suspendant à une barre, levez simplement vos genoux à un angle de 90 degrés et redescendez-les lentement. Soyez audacieux et visez un nombre élevé de répétitions.