6 exercices de callisthénie à ajouter à votre entraînement

Ajouter des exercices de callisthénie créatifs à vos séances d'entraînement est un excellent moyen d'améliorer la variété de vos séances.
Il existe des mouvements de poids corporel brutaux qui ne sont pas seulement utiles pour augmenter la force, mais qui sont également amusants - une qualité qui est certainement importante dans tout régime d'entraînement.
Voici donc différentes options à expérimenter.

Skin Le Chat

Réalisé avec des anneaux de gymnastique ou juste une barre si une fois que vous avez plus d'expérience, la peau du chat travaille votre cœur et aide à développer une gamme complète de mouvements dans les épaules. À partir d'une position suspendue, vous tirez vos jambes vers le haut jusqu'à ce que vos pieds passent au-dessus de votre tête, puis continuez à tourner jusqu'à ce que vos hanches suivent également le dessus.

Levier arrière

Après avoir effectué la peau du chat, une progression plus difficile est le levier arrière.
À partir de la position finale du mouvement précédent, étendez vos orteils jusqu'à ce que vous atteigniez une position semblable à une planche tout en restant suspendu à la barre ou aux anneaux de gymnastique.
Gardez votre tronc serré et maintenez.

Burpees lestés

Un burpee traditionnel peut sembler un peu ennuyeux, mais il est extrêmement efficace.
Effectuez-le avec un haltère dans chaque main pour vous donner un entraînement plus exigeant.

Le bras fléchi se bloque

Rien que d'y penser, mes biceps se sentent un peu engourdis. Un exercice populaire dans le Corps des Marines des États-Unis, cet exercice teste la durée pendant laquelle une personne peut se tenir le menton au-dessus d'une barre. Il s'agit non seulement d'un test de force et d'endurance du haut du corps, mais aussi de capacité mentale.

Pompes sur le poirier

Le handstand push-up est un autre test complet de la force du haut du corps et du tronc. Commencez en position debout sur les mains avant de baisser la tête au sol et de revenir à la position de départ.

Levée du genou suspendu

Les genouillères suspendues vous donneront une belle brûlure sur tout votre abdomen. Pendant que vous êtes suspendu à une barre, soulevez simplement vos genoux à un angle de 90 degrés et abaissez-les lentement. Soyez audacieux et visez un nombre élevé de répétitions.