6 exercices de base pour des abdominaux affinés

Des abdominaux bien dessinés sont recherchés par tous les adeptes de la gym.
Il est essentiel d'intégrer une routine abdominale rigoureuse et variée dans votre entraînement, car les muscles du tronc sont sollicités dans un certain nombre d'exercices qui ciblent d'autres parties du corps. La bonne nouvelle, c'est que les mouvements permettant de développer les muscles du ventre ne manquent pas.

Ici, Built for Athletes examine six d'entre eux qui vous donneront des abdominaux déchirés.

Exercices sur le vélo
Allongez-vous sur le sol, les mains sur les tempes et les jambes légèrement surélevées. Amenez votre genou droit jusqu'à ce qu'il touche votre coude gauche, puis répétez avec l'autre bras et l'autre jambe. Faites cet exercice de façon continue pendant un certain temps ou des répétitions.

V-Sit
Allongez-vous sur le sol, les jambes légèrement surélevées et les mains tendues le long du corps, juste au-dessus du sol. Levez les genoux et le torse de façon à ce que votre corps prenne une position en V, en gardant les bras tendus, avant de revenir à la position de départ de façon contrôlée. Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions prescrit.

Jackknifes
Allongez-vous sur le sol, les jambes légèrement surélevées et les bras tendus au-dessus de la tête. Amenez vos orteils et vos bras avec force pour qu'ils se rencontrent, puis revenez lentement à la position de départ, en veillant à ce que vos pieds ne touchent pas le sol. Pour progresser dans l'exercice, touchez un pied à la main opposée et utilisez alternativement les bras et les jambes à chaque répétition.

Ab Rollout
Agenouillez-vous sur un tapis avec une barre d'haltères devant vous et saisissez-la. Faites rouler lentement la barre vers l'avant, en gardant vos muscles abdominaux contractés et votre dos droit, jusqu'à ce que vous soyez le plus bas possible. Faites une pause d'une seconde, puis remontez lentement jusqu'à la position de départ.

Levée de genoux suspendue
Accrochez-vous à une barre, les mains écartées d'une largeur confortable. Levez les genoux vers la poitrine avant de redescendre lentement jusqu'à la position de départ, en veillant à ne pas vous balancer.

Lever de jambes suspendu
La version légèrement plus avancée du lever de genoux. Accrochez-vous à nouveau à une barre, mais cette fois-ci, levez les jambes droites, sans plier les genoux, jusqu'à un angle de 90 degrés. Redescendez ensuite les jambes en gardant le contrôle.