6 exercices de base pour vous donner des abdominaux déchiquetés

6 Core Exercises To Give You Shredded Abs

Des abdominaux bien définis sont recherchés par les amateurs de gym.
Avoir une routine d'abdominaux rigoureuse et variée dans votre entraînement est crucial car les muscles du tronc sont engagés dans un certain nombre d'exercices qui ciblent d'autres parties du corps. La bonne nouvelle est qu'il ne manque pas de mouvements pour aider à développer les muscles de votre estomac.

Ici, Built for Athletes en examine six qui vous donneront des abdominaux musclés.

Couinements de bicyclette
Allongez-vous sur le sol, les mains sur les tempes et les jambes légèrement surélevées. Amenez votre genou droit pour toucher votre coude gauche, puis répétez avec l'autre bras et la jambe. Faites cela en continu pendant du temps ou des répétitions.

V-Sit
Allongez-vous sur le sol avec vos jambes légèrement surélevées et vos mains étendues à vos côtés, juste au-dessus du sol. Soulevez vos genoux et votre torse afin que votre corps se replie dans une position en V, en gardant vos bras tendus, avant de revenir à la position de départ de manière contrôlée. Répétez l'opération pour le nombre de répétitions prescrit.

Couteaux
Allongez-vous sur le sol, les jambes légèrement surélevées et les bras tendus au-dessus de votre tête. Ramenez puissamment vos orteils et vos bras pour qu'ils se rencontrent, puis revenez lentement à la position de départ, en prenant soin de ne pas laisser vos pieds toucher le sol. Pour faire avancer l'exercice, touchez un pied à la main opposée et utilisez des bras et des jambes alternés à chaque répétition.

Déploiement des abdominaux
Agenouillez-vous sur un tapis avec une barre devant vous et saisissez la barre. Maintenant, faites rouler lentement la barre vers l'avant, en gardant vos muscles abdominaux tendus et votre dos droit, jusqu'à ce que vous soyez aussi bas que possible. Faites une pause d'une seconde, puis revenez lentement à la position de départ.

Levée du genou suspendu
Accrochez-vous à une barre avec vos mains écartées d'une largeur confortable. Soulevez vos genoux vers votre poitrine avant de redescendre lentement à la position de départ, en prenant soin de ne pas vous balancer pendant que vous le faites.

Levée de jambe suspendue
La version légèrement plus avancée de la levée du genou. Accrochez-vous à nouveau à une barre, mais cette fois, ramenez vos jambes droites, sans plier le genou, à un angle de 90 degrés. Abaissez ensuite vos jambes en arrière avec contrôle.