La testostérone est une hormone qui peut avoir un impact sur les performances sportives et la récupération.
Il est produit principalement par les hommes, bien que les femmes en produisent également en petites quantités.
Bien que la prise de suppléments illégaux de testostérone soit clairement contraire à l'éthique, les meilleurs athlètes utilisent souvent des moyens naturels pour augmenter les niveaux de l'hormone. Voici six façons de le faire.
Prenez un supplément de vitamine D
L'augmentation du taux de testostérone est l'un des nombreux avantages pour la santé de la supplémentation en vitamine D. La recherche a montré que la prise d'un comprimé de vitamine D pendant environ un an peut entraîner une augmentation significative des niveaux de l'hormone. Il est particulièrement important de vous assurer d'avoir suffisamment de vitamine D dans votre alimentation pendant les mois d'hiver.
Bien dormir
Obtenir une bonne durée et une bonne qualité de sommeil est lié aux niveaux de testostérone. Une étude a révélé que les hommes qui dormaient 5 heures par nuit avaient 15 % de testostérone en moins par rapport à ceux qui dormaient plus de huit heures.
Minimiser le stress
À mesure que le cortisol, l'hormone du stress, augmente, les niveaux de testostérone diminuent. Des niveaux élevés de cortisone sont particulièrement associés au syndrome de stress chronique qui est causé par des périodes de stress prolongé sur le corps. Il est essentiel de se reposer et de se détendre suffisamment pour maintenir des niveaux de testostérone sains.
Mangez des graisses saines
Une alimentation saine et équilibrée avec suffisamment de glucides et de protéines provenant d'aliments entiers est la clé d'un bon taux de testostérone, en particulier chez les athlètes qui stressent régulièrement le corps avec l'exercice. Mais la recherche suggère que la consommation de graisses saines peut être particulièrement efficace pour maintenir la testostérone. Une étude de 2013 a révélé que les hommes qui consommaient de l'huile d'argan vierge ou de l'huile d'olive vierge avaient une augmentation de près de 20 % de la testostérone après trois semaines.
Buvez moins d'alcool
L'alcool diminue les niveaux de testostérone, en particulier lorsqu'il est consommé de manière excessive et régulière. Une étude a également découvert une baisse des niveaux de testostérone 30 minutes après une seule boisson forte de whisky et d'eau, bien que les niveaux soient revenus à la normale rapidement par la suite .
Entraînement en résistance
L'un des meilleurs moyens d'augmenter les niveaux de testostérone chez les hommes est de faire de l'exercice, et l'entraînement en résistance est particulièrement efficace. Heureusement, cela devrait venir naturellement à la plupart des athlètes, mais cela peut rendre la musculation plus attrayante pour les athlètes d'endurance qui évitent généralement la salle de sport.
