Les pompes sont un moyen efficace de renforcer les muscles du tronc, de la poitrine et des épaules.
Il y a quelque chose de granuleux et de brut à leur sujet qui attire la plupart d'entre nous dans le monde du fitness.
Ils sont bons à mélanger avec la musculation ou à incorporer dans un circuit ou une routine de poids corporel, mais après un certain temps, vous devez faire progresser le mouvement pour continuer à vous améliorer.
Voici donc neuf façons de rendre vos pompes plus difficiles.
Pompes isométriques
Augmenter le temps sous tension est un moyen clé d'augmenter la force car il augmente efficacement votre volume d'entraînement global. Les pompes isométriques sont idéales pour cela. Maintenez simplement le bas du mouvement pendant 3-4 secondes et explosez.
Pompes myotatiques
Les pompes Moyotatic feront des ravages avec votre rythme au début et fatigueront vraiment vos muscles. Ils impliquent un quart de répétition immédiatement suivi d'une répétition complète. Cela augmente à nouveau le temps sous tension.
Ajouter des bandes de résistance
Augmenter la résistance est toujours un bon moyen de progresser dans un exercice, et vous pouvez le faire avec des pompes avec des bandes de résistance. Vous tenez simplement la bande dans chaque main et vous l'amenez au-dessus de votre tête pour vous reposer sur votre dos.
Pompes en chaîne
Les chaînes sont un bon moyen d'ajouter du poids à vos pompes si le poids du corps ne suffit pas. Il est utile d'avoir un partenaire pour s'assurer que les chaînes sont blâmées sur votre dos et pour les retirer en toute sécurité à la fin de la série.
Pompes à plaques
Si vous n'avez pas accès à une chaîne, vous pouvez simplement utiliser des plaques de poids. Équilibrer une plaque sur votre dos ajoute un défi supplémentaire, mettant plus de stress sur votre cœur.
Pompes à une jambe
Si vous voulez travailler davantage votre cœur, soulevez une jambe du sol. Vous vous sentirez plus comme une brûlure dans vos abdominaux. Faites de votre mieux pour garder votre torse à niveau et votre jambe tendue directement derrière vous.
Pompes négatives
Dans un push-up négatif, vous prolongez la phase d'abaissement du mouvement pour durer 3-4 secondes avant d'exploser avec puissance. Cela met davantage l'accent sur la contraction excentrique. C'est un excellent si vous voulez plus de gains de force grâce à vos pompes.
Pompes en diamant
Changer de prise est un moyen simple de rendre les pompes plus difficiles. Joignez vos mains pour former un diamant avec vos pouces et vos index. C'est super si vous voulez travailler vos triceps.
Refuser les pompes
Soulever les deux pieds du sol en les plaçant sur un banc ou des assiettes empilées présente un défi différent. Vous développerez de la force dans différentes zones de votre tronc et de votre poitrine afin que vous puissiez continuer à améliorer votre physique et votre forme physique.
