L'hypothèse séculaire est que si vous voulez brûler des graisses, vous faites des entraînements cardio aussi fort que possible.
Les entraîneurs de conditionnement physique et les physiothérapeutes ont changé cette perception au cours des deux dernières décennies, en initiant les clients à l'entraînement en force dans leur quête pour réduire la graisse.
Les exercices de résistance à eux seuls brûlent un grand nombre de calories, et l'ajout de masse musculaire maigre augmentera la quantité d'énergie dont votre corps a besoin pour se maintenir au repos, ce qui vous permettra de toucher plus facilement un déficit calorique.
Bien que ces tactiques soient utilisées depuis de nombreuses années, ce n'est que maintenant que nous avons des preuves concrètes que l'entraînement en force à lui seul vous fera perdre du poids.
C'est parce que tous les documents de recherche qui l'ont examiné ont été trop petits ou n'ont pas couvert une période suffisamment longue. Mais les physiologistes du sport australiens ont maintenant procédé à un examen approfondi de 58 études distinctes.
"Il peut être vraiment difficile de discerner s'il y a un effet ou non sur la base d'une seule étude", a déclaré le Dr Mandy Hagstrom, auteur du récent article. "Mais lorsque nous additionnons toutes ces études, nous créons effectivement une grande étude et pouvons avoir une idée beaucoup plus claire de ce qui se passe."
Au total, ils ont considéré les résultats de 3000 participants.
Les personnes impliquées s'étaient entraînées 2 à 3 fois par semaine pendant environ 5 mois, chaque entraînement durant entre 45 et 60 minutes.
Vous pouvez perdre 1,4 % de graisse corporelle grâce à la musculation
Les chercheurs ont découvert que les participants perdaient en moyenne 1,4 % de leur graisse corporelle, ce qui représentait un demi-kg pour la plupart d'entre eux.
"Beaucoup de gens pensent que si vous voulez perdre du poids, vous devez sortir et courir", a ajouté le Dr Hagstrom. "Mais nos résultats montrent que même lorsque l'entraînement en force est effectué seul, il provoque toujours une perte de graisse corporelle favorable sans avoir à suivre consciemment un régime ou à courir."
Ainsi, le mythe selon lequel vous devez transpirer pendant des heures sur un tapis roulant ou un vélo pour perdre de la graisse a finalement été brisé.
Faites ce qui vous convient le mieux
La conclusion ultime de l'étude est que vous pouvez trouver votre propre méthode d'exercice pour perdre du poids.
Vous feriez mieux de choisir la forme qui vous motive le plus à aller de l'avant.
"Si vous voulez faire de l'exercice pour modifier votre composition corporelle, vous avez le choix", déclare le Dr Hagstrom.
"Faites l'exercice que vous voulez faire et ce que vous êtes le plus susceptible de suivre.
"L'entraînement en résistance fait tellement de choses fantastiques pour le corps que d'autres formes d'exercice ne le font pas, comme l'amélioration de la densité minérale osseuse, de la masse maigre et de la qualité musculaire. Maintenant, nous savons qu'il vous donne également un avantage que nous pensions auparavant ne provenir que de l'aérobic.
"Si vous faites de la musculation et que vous voulez changer l'apparence de votre corps, alors vous ne voulez pas trop vous concentrer sur le nombre sur l'échelle, car il ne vous montrera pas tous vos résultats.
"Au lieu de cela, pensez à la composition de votre corps entier, comme la façon dont vos vêtements vous vont et comment votre corps commencera à se sentir et à bouger différemment."
Les entraîneurs de conditionnement physique et les physiothérapeutes ont changé cette perception au cours des deux dernières décennies, en initiant les clients à l'entraînement en force dans leur quête pour réduire la graisse.
Les exercices de résistance à eux seuls brûlent un grand nombre de calories, et l'ajout de masse musculaire maigre augmentera la quantité d'énergie dont votre corps a besoin pour se maintenir au repos, ce qui vous permettra de toucher plus facilement un déficit calorique.
Bien que ces tactiques soient utilisées depuis de nombreuses années, ce n'est que maintenant que nous avons des preuves concrètes que l'entraînement en force à lui seul vous fera perdre du poids.
C'est parce que tous les documents de recherche qui l'ont examiné ont été trop petits ou n'ont pas couvert une période suffisamment longue. Mais les physiologistes du sport australiens ont maintenant procédé à un examen approfondi de 58 études distinctes.
"Il peut être vraiment difficile de discerner s'il y a un effet ou non sur la base d'une seule étude", a déclaré le Dr Mandy Hagstrom, auteur du récent article. "Mais lorsque nous additionnons toutes ces études, nous créons effectivement une grande étude et pouvons avoir une idée beaucoup plus claire de ce qui se passe."
Au total, ils ont considéré les résultats de 3000 participants.
Les personnes impliquées s'étaient entraînées 2 à 3 fois par semaine pendant environ 5 mois, chaque entraînement durant entre 45 et 60 minutes.
Vous pouvez perdre 1,4 % de graisse corporelle grâce à la musculation
Les chercheurs ont découvert que les participants perdaient en moyenne 1,4 % de leur graisse corporelle, ce qui représentait un demi-kg pour la plupart d'entre eux.
"Beaucoup de gens pensent que si vous voulez perdre du poids, vous devez sortir et courir", a ajouté le Dr Hagstrom. "Mais nos résultats montrent que même lorsque l'entraînement en force est effectué seul, il provoque toujours une perte de graisse corporelle favorable sans avoir à suivre consciemment un régime ou à courir."
Ainsi, le mythe selon lequel vous devez transpirer pendant des heures sur un tapis roulant ou un vélo pour perdre de la graisse a finalement été brisé.
Faites ce qui vous convient le mieux
La conclusion ultime de l'étude est que vous pouvez trouver votre propre méthode d'exercice pour perdre du poids.
Vous feriez mieux de choisir la forme qui vous motive le plus à aller de l'avant.
"Si vous voulez faire de l'exercice pour modifier votre composition corporelle, vous avez le choix", déclare le Dr Hagstrom.
"Faites l'exercice que vous voulez faire et ce que vous êtes le plus susceptible de suivre.
"L'entraînement en résistance fait tellement de choses fantastiques pour le corps que d'autres formes d'exercice ne le font pas, comme l'amélioration de la densité minérale osseuse, de la masse maigre et de la qualité musculaire. Maintenant, nous savons qu'il vous donne également un avantage que nous pensions auparavant ne provenir que de l'aérobic.
"Si vous faites de la musculation et que vous voulez changer l'apparence de votre corps, alors vous ne voulez pas trop vous concentrer sur le nombre sur l'échelle, car il ne vous montrera pas tous vos résultats.
"Au lieu de cela, pensez à la composition de votre corps entier, comme la façon dont vos vêtements vous vont et comment votre corps commencera à se sentir et à bouger différemment."
