Rich Froning s'entraîne et mange comme un monstre du CrossFit. Son éthique de travail est unique en son genre et certains nutritionnistes affirment même qu'ils ne recommanderaient pas son régime à un athlète d'élite.
Mais il est clair que ses méthodes lui conviennent. Entre 2011 et 2015, il a été imbattable, remportant quatre titres consécutifs de Fittest Man on Earth (l'homme le plus en forme du monde), un exploit qui n'a été surpassé que récemment par Mat Fraser.
Froning a connu encore plus de succès en tant que membre de CrossFit Mayhem dans la division par équipe et est toujours en forme à l'âge de 34 ans.
S'il est difficile de reproduire ses méthodes en salle de sport et ses habitudes alimentaires, il y a de quoi s'émerveiller. Voici un aperçu de la façon dont Rich Froning s'alimente et s'entraîne.
Rich Froning ne s'arrête pas au volume
Froning s'entraîne presque toute la journée. Il n'hésite pas à enchaîner les séances, et c'est ainsi qu'il a obtenu tant de succès en tant qu'athlète individuel de CrossFit - il a surpassé ses concurrents.
Contrairement à la plupart des athlètes, il ne suit pas de routine fixe. Il ne réfléchit pas trop et ne s'embarrasse pas de statistiques, il se contente d'agir au feeling et d'adapter ses entraînements en conséquence.
"Je m'entraîne de deux à cinq fois par jour, mais je n'ai pas d'emploi du temps préétabli", a déclaré Froning par le passé. "J'improvise au fur et à mesure, en écoutant mon corps et en faisant ce que je pense devoir faire.
Il faut beaucoup de confiance et d'expérience pour pouvoir adopter une approche aussi décontractée. La plupart des athlètes auraient du mal à s'entraîner sans un plan clair qui les conduirait vers un objectif.
Entraînements typiques de Rich Froning
En général, Froning commence la journée par une séance d'entraînement cardio vers 8h30.
Par exemple, il pourrait faire la session suivante :
1400m de course à pied
100 Cal Bike Erg
1400m de course à pied
100 Cal Bike Erg
Il passera ensuite à sa deuxième séance de la journée, plus tard dans la matinée, qui s'articule généralement autour de l'haltérophilie olympique.
Froning fait beaucoup de squats, de deadlifts et de power cleans, ce qui lui permet de conserver une base aussi solide.
Après le déjeuner, il s'entraîne à nouveau de 14 h 30 à 15 h, puis peut effectuer une dernière séance vers 16 h si son corps se sent bien.
Ces séances d'entraînement de l'après-midi ont tendance à être plus spécifiques au CrossFit. Voici un exemple de séance.
2-4-6-8-10 séries de redressements musculaires
4-8-12-16-20 séries de burpees
10-20-30-40-50 séries de wall balls
Il est important de noter que Froning veille à dormir environ 10 heures par nuit afin de pouvoir maintenir une intensité et un volume aussi élevés tout au long de la journée.
Le régime alimentaire de Rich Froning
Froning doit beaucoup s'alimenter, mais il est intéressant de noter qu'il ne mange pas beaucoup tout au long de la journée. Il est même connu pour jeûner pendant 16 heures et ne manger correctement qu'à la fin de sa journée d'entraînement.
Plus récemment, après avoir travaillé avec un nutritionniste, il a commencé à incorporer un repas plus copieux au milieu de la journée afin d'avoir plus d'énergie pour s'entraîner.
Chaque repas doit comprendre 45 g de protéines, 25 g de lipides et au moins 100 g d'hydrates de carbone afin de maintenir le niveau d'énergie tout au long de l'entraînement.
Froning saute souvent le petit-déjeuner, mais il prend généralement des boissons protéinées tout au long de la journée pour maintenir un apport calorique. Le repas de midi peut comprendre une autre boisson protéinée, un pain de viande et des patates douces.
Il recevra ensuite un repas important le soir. Il peut s'agir d'un grand steak ou d'un poulet grillé accompagné de pommes de terre et de légumes.
S'il a encore faim, Froning reste à l'écoute de son corps et s'assure qu'il continue à s'alimenter en mangeant du beurre de cacahuète avec des tranches de pommes ou des céréales plus tard dans la nuit.
Si cet emploi du temps peut sembler fou, c'est parce qu'il l'est. Mais Froning a trouvé le moyen de le faire fonctionner pendant plusieurs années, et personne ne peut contester ses résultats.
Partager :
5 raisons de consommer du miel de Manuka pour une meilleure santé
Il est enfin prouvé que l'on peut réduire la graisse corporelle uniquement grâce à l'entraînement musculaire