Comment CrossFit Legend Rich Froning mange et s'entraîne

Rich Froning s'entraîne et mange comme un monstre CrossFit. Son éthique de travail est unique en son genre et certains nutritionnistes disent même qu'ils ne recommanderaient pas son régime à un athlète d'élite.

Mais ses méthodes fonctionnent clairement pour lui. Entre 2011 et 2015, il a été imbattable, remportant quatre titres consécutifs de Fittest Man on Earth, un exploit qui n'a dépassé que récemment mon Mat Fraser.

Froning a connu encore plus de succès en tant que membre de CrossFit Mayhem dans la division par équipe et est toujours dans une forme incroyable à l'âge de 34 ans.

Bien que ses méthodes au gymnase et ses habitudes alimentaires soient assez difficiles à reproduire, elles sont certainement quelque chose à admirer. Voici un aperçu de la façon dont Rich Froning mange et s'entraîne.

Rich Froning ne pique pas le volume

Trains Froning pendant la majeure partie de la journée. Il n'hésite pas à passer plusieurs séances, c'est ainsi qu'il a obtenu tant de succès en tant qu'athlète CrossFit individuel - il a surpassé sa compétition.

Contrairement à la plupart des athlètes, cependant, il ne suit pas une routine établie. Il ne réfléchit pas trop et ne s'enlise pas trop dans les statistiques, il se contente de sentir et adapte ses entraînements en conséquence.

"Je m'entraîne de deux à cinq fois par jour, mais je n'entre pas dans le gymnase avec un horaire", a déclaré Froning dans le passé. "Je l'invente au fur et à mesure, en écoutant mon corps et en faisant ce que je pense devoir faire."

Il faut énormément de confiance et d'expérience pour pouvoir adopter une approche aussi décontractée. La plupart des athlètes auraient du mal à s'entraîner sans un plan clair menant à un objectif.

Entraînements Rich Froning typiques

Habituellement, Froning commencera la journée avec une séance d'entraînement cardio vers 8h30.

Par exemple, il pourrait faire la session suivante :

Course de 1400m

100 Cal Bike Erg

Course de 1400m

100 Cal Bike Erg

Il passera ensuite à sa deuxième session de la journée plus tard dans la matinée, qui tourne généralement autour d'une levée olympique.

Froning fait beaucoup de squats, de soulevés de terre et de power cleans, c'est ainsi qu'il maintient une base aussi solide.

Après le déjeuner, il s'entraîne à nouveau de 14h30 à 15h, puis peut faire une dernière séance vers 16h si son corps se sent bien.

Ces entraînements de l'après-midi ont tendance à être plus spécifiques au CrossFit. Un exemple de session est ci-dessous.

2-4-6-8-10 séries de muscle-ups

4-8-12-16-20 séries de burpees

10-20-30-40-50 jeux de boules murales

Surtout, Froning s'assure qu'il dort environ 10 heures chaque nuit afin de pouvoir maintenir une intensité et un volume aussi élevés tout au long de la journée.

Le régime de Rich Froning

Froning doit faire beaucoup de carburant, mais il est intéressant de noter qu'il ne mange pas beaucoup tout au long de la journée. Il est même connu pour jeûner pendant 16 heures et ne manger correctement qu'à la fin de sa journée d'entraînement.

Plus récemment, après avoir travaillé avec un nutritionniste, il a commencé à incorporer un repas plus copieux au milieu de la journée afin d'avoir plus d'énergie pour s'entraîner.

Chaque repas vise à inclure 45 g de protéines, 25 g de matières grasses et au moins 100 g de glucides afin qu'il puisse maintenir son niveau d'énergie tout au long de chaque entraînement.

Froning sautera souvent le petit-déjeuner, mais il prendra généralement des shakes protéinés tout au long de la journée pour maintenir un apport calorique élevé. Un repas de midi peut inclure un autre shake plus du pain de viande et des patates douces.

Il recevra ensuite un repas important le soir. Il peut s'agir d'un gros steak ou d'un poulet grillé avec des pommes de terre et des légumes.

S'il a encore faim, Froning continue d'écouter son corps et s'assure qu'il continue à faire le plein en mangeant du beurre de cacahuète avec des tranches de pomme ou des céréales plus tard dans la nuit.

Si cela ressemble à un horaire fou, c'est parce qu'il l'est. Mais Froning a trouvé un moyen de le faire fonctionner pendant plusieurs années, et personne ne peut contester ses résultats.