Buvez-vous trop de caféine et cela peut-il nuire à votre entraînement ?

La caféine peut être un outil formidable pour recharger votre corps et votre esprit et les préparer à l'action.

Que ce soit par le biais du café, du thé, des boissons énergisantes, des pré-entraînements ou des comprimés, la quantité de caféine que nous consommons peut s'accumuler rapidement.

Malheureusement, une consommation excessive peut nuire à la façon dont nous nous entraînons et récupérons.

Alors, comment savoir si vous devez réduire votre consommation quotidienne de caféine ? Built for Athletes y jette un coup d'œil.

Quelle quantité de caféine est trop importante ?

Il est recommandé aux adultes de ne pas dépasser 400 mg de caféine par jour. Pour donner un ordre d'idée, une tasse de café instantané contient environ 80 mg et un Americano de Costa 277 mg.

Si vous commencez à dépasser les 400 mg régulièrement, cela pourrait interférer avec votre sommeil et provoquer des maux de tête ou un état de somnolence.

Lorsque vous vous entraînez dur, vous avez besoin d'un sommeil de qualité pour que votre corps puisse s'adapter et absorber le travail effectué pendant vos séances, vous ne voulez donc pas que la caféine vous gêne et réduise vos progrès.

La consommation régulière d'une trop grande quantité de café ou de boisson énergisante peut également entraîner une dépendance à la caféine, ce qui provoque une sensation de fatigue qui peut vous empêcher de donner le meilleur de vous-même à l'entraînement.

Il faut également savoir que la caféine reste dans l'organisme pendant environ 6 à 8 heures. Par conséquent, si vous en consommez une grande quantité avant une séance du soir, cela risque de vous empêcher de dormir correctement et de nuire à votre récupération.

La caféinepeut améliorer les performances

Nous ne disons pas que la caféine est mauvaise pour les athlètes, loin s'en faut. Loin de là.

De nombreuses études ont montré qu'une dose de caféine peut vous permettre d'utiliser plus efficacement les graisses comme carburant dans les exercices d'aérobie, ce qui améliore considérablement vos performances, et que la vitesse de sprint et la puissance de sortie peuvent augmenter avec de fortes doses de caféine.

Environ 2 à 3 mg de caféine par kg de poids corporel pris environ une heure avant l'exercice peuvent suffire pour obtenir ces avantages.

Use It The Right Way

Soyez conscient de la quantité de caféine que vous prenez et du moment où vous la prenez pour tirer le meilleur parti de votre corps à l'entraînement et en période de récupération.

Si elle est utilisée correctement, la caféine peut être un outil utile dans votre arsenal nutritionnel, mais si elle est mal utilisée, elle peut perturber le sommeil ou vous laisser fatigué et sans motivation.