La caféine peut être un excellent outil pour recharger votre corps et votre esprit et les préparer à l'action.
Que ce soit par le café, le thé, les boissons énergisantes, les pré-entraînements ou les comprimés, la quantité de caféine que nous consommons peut augmenter rapidement.
Malheureusement, en prendre trop peut nuire à la façon dont nous nous entraînons et récupérons.
Alors, comment savoir si vous devez réduire votre consommation quotidienne de caféine ? Conçu pour les athlètes jette un coup d'œil.
Combien de caféine est trop?
Il est recommandé aux adultes de ne pas dépasser 400 mg de caféine par jour. Pour donner un peu de contexte, une tasse de café instantané contient environ 80 mg et un Americano de Costa en contient 277 mg.
Si vous commencez à consommer régulièrement plus de 400 mg, cela pourrait interférer avec votre sommeil et provoquer des maux de tête ou des étourdissements.
Lorsque vous vous entraînez dur, vous devez avoir un sommeil de bonne qualité afin que votre corps puisse s'adapter et absorber le travail effectué lors de vos séances, afin que vous ne vouliez pas que la caféine gêne et ralentisse les progrès.
Boire constamment trop de café ou de boisson énergisante peut également entraîner une dépendance à la caféine, ce qui entraîne une sensation de fatigue qui peut vous empêcher de donner le meilleur de vous-même pendant l'entraînement.
Une autre chose à garder à l'esprit est que la caféine reste dans votre système pendant environ 6 à 8 heures, donc si vous avez une forte dose avant une séance du soir, cela risque de vous empêcher de dormir correctement et de nuire à votre récupération.
La caféine peut améliorer les performances
Nous ne disons pas que la caféine est carrément mauvaise pour les athlètes. Loin de là.
De nombreuses études ont montré qu'une dose de caféine peut vous permettre d'utiliser plus efficacement les graisses comme carburant dans les exercices aérobies, ce qui améliore considérablement les performances, et que la vitesse de sprint et la puissance peuvent augmenter avec de fortes doses de caféine.
Environ 2 à 3 mg de caféine par kg de poids corporel pris environ une heure avant l'exercice peuvent suffire à obtenir ces avantages.
Utilisez-le de la bonne façon
Soyez conscient de la quantité de caféine que vous prenez et du moment où vous en prenez pour tirer le meilleur parti de votre corps pendant l'entraînement et lors de la récupération.
Si elle est utilisée correctement, la caféine peut être un outil utile dans votre arsenal nutritionnel, mais mal utilisée et elle peut interrompre les habitudes de sommeil ou vous laisser fatigué et sans motivation.
Partager:
Le régime alimentaire et le régime d'entraînement derrière le succès de Dina Asher-Smith au sprint
C'est un mythe qu'un entraînement intensif affaiblit votre système immunitaire