C'est un mythe qu'un entraînement intensif affaiblit votre système immunitaire

Vous a-t-on déjà dit qu'un entraînement à haute intensité vous rend plus vulnérable aux maladies ? C'est une croyance largement répandue qui a émergé dans les années 1980 et 1990 appelée «théorie de la fenêtre ouverte».

L'idée est qu'il y a une fenêtre ouverte pour que la maladie frappe après l'exercice, et comme pour de nombreux premiers concepts de la science du sport, cela s'est ancré dans notre compréhension culturelle du fonctionnement du corps.

Mais les scientifiques modernes ont montré que c'est un mythe. Plusieurs études de recherche au cours des 15 dernières années ont en fait démontré que l'exercice intense régulier renforce le système immunitaire.

Plus important encore, dans un article publié en 2020 dans lequel un certain nombre de chercheurs de haut niveau ont débattu du sujet et ils ont tous convenu que l'exercice seul ne supprime pas le système immunitaire.

La science la plus récente montre que la raison pour laquelle le nombre de lymphocytes (globules blancs) dans le sang est réduit après un entraînement de haute intensité est qu'ils sont redistribués dans le corps.

Ils se déplacent vers des tissus tels que les poumons, la moelle osseuse et l'intestin grêle pour ce qu'on appelle la surveillance immunitaire afin de détecter et de détruire les cellules infectées.

Cette nouvelle compréhension montre que l'exercice aide en fait à protéger votre corps contre la maladie, et non à le rendre plus vulnérable.

Les vrais moyens de rester à l'écart des infections

Un certain nombre de facteurs non liés à l'exercice peuvent influencer votre vulnérabilité aux infections.

L'un des plus grands est d'être dans un grand rassemblement ou une foule. La distanciation sociale et le fait de se laver ou de se désinfecter régulièrement les mains vous rendront moins susceptible de tomber malade.

Vous pourriez essayer de vous assurer de garder une bonne hygiène des mains lorsque vous faites des choses qui vous rendront plus susceptible de tomber malade, comme voyager en avion ou boire de l'alcool.

Ensuite, il y a la quantité de sommeil que vous obtenez. Obtenir la bonne quantité de sommeil joue un rôle important dans la fonction immunitaire, tout comme se réveiller et se coucher à des heures régulières pour maintenir un rythme circadien stable.

La nutrition est un autre facteur évident, et son importance pour que le corps fonctionne sainement ne peut être sous-estimée.

Consommer suffisamment de calories de qualité et consommer beaucoup de fruits et de légumes maintiendra votre corps en bonne condition.

Ainsi, même si les dernières données scientifiques montrent que vous n'avez pas à vous soucier de l'exercice physique affectant votre système immunitaire, il existe d'autres facteurs à prendre en compte. Prendre des mesures pratiques pour réduire votre risque vous aidera à continuer à vous entraîner efficacement.