Guide du débutant pour l'entraînement fonctionnel - Entraînements

Le CrossFit et l'entraînement fonctionnel consistent tous en des mouvements et des entraînements qui engagent tout le corps. En s'entraînant de cette manière, le stimulus permet au corps de se muscler et de perdre du poids. C'est le physique vu par de nombreux athlètes catégorisés comme « Lean ». Loin du concept de renforcement musculaire, cette forme d'entraînement s'est développée à travers de nombreuses disciplines, à savoir le yoga, la mobilité, la force mentale, les changements de mode de vie et un objectif sain.

Les fondamentaux vus à travers des vidéos et des médias sociaux consistent en des exercices olympiques d'haltérophilie/gymnastique et de poids corporel. Ils commencent tous par avoir une bonne mobilité et une bonne santé articulaire. Cela peut commencer aussi simplement qu'un étirement dans votre chambre dès que vous vous réveillez le matin.

Si l'objectif d'un individu était de commencer l'entraînement CrossFit/fonctionnel au cours des deux dernières semaines et malheureusement, un pas en arrière a été pris en raison de la situation actuelle. Cela peut être le meilleur moment pour vous assurer que vous êtes prêt à commencer dès que les salles de sport/boîtes CrossFit seront à nouveau ouvertes.

 Vous trouverez ci-dessous des exercices de poids corporel à essayer pour tous les niveaux de forme physique.

Entraînement 1.

10 pompes

8 squats

4 burpees

AMRAP 20 minutes

Entraînement 2 .

15 squats

12 redressements assis

9 pompes

AMRAP 20 minutes

Entraînement 3.

30 squats sautés

20 pompes

30 fentes sautées

20 pompes

AMRAP 20 minutes

Entraînement 4.

20-19-18-17-16-15-14-13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2 Échelle descendante

Squats sautés

Burpees

Appuyez sur Ups

Abdos.

Pour le temps.

Alasdair Hamilton MSc Sp&Ex Phys, BSc SpSci Instagram : alasdairhamilton