Le rôle des mitochondries dans l'exercice et comment les rendre plus efficaces

The Role Of Mitochondria In Exercise & How To Make Them More Efficient

La plupart des athlètes amateurs ont une compréhension de base de la physiologie à un certain niveau, mais entrer dans les os des systèmes énergétiques qui sont activés pendant l'exercice peut être extrêmement bénéfique.

Cela peut ajouter du sens à votre entraînement, vous aider à comprendre le processus et les adaptations qui se produisent dans votre corps.

Le rôle des mitochondries est une fonction physique du corps qui est cruciale pour la performance dans de nombreux sports, mais qui est négligée ou mal comprise, même par les athlètes professionnels.

Voici un bref aperçu de ce que font les mitochondries pendant l'exercice et comment elles deviennent plus efficaces avec l'entraînement.

Pourquoi les mitochondries sont-elles si importantes ?

Les mitochondries convertissent essentiellement l'énergie cellulaire en carburant pour les muscles. Ils le font à travers différents processus métaboliques.

L'un est le cycle de Krebs, qui voit les graisses, les glucides et les protéines convertis en ATP - une source d'énergie pour les muscles.

Un autre processus est la glycolyse, dans laquelle le glucose est converti en ATP.

Les mitochondries sont donc des éléments clés de l'exercice. Si votre production mitochondriale est augmentée, le temps de fatigue le sera aussi.

Comment améliorez-vous la production mitochondriale ?

Il existe essentiellement trois façons d'améliorer la production mitochondriale. Augmenter le nombre de mitochondries, augmenter la densité des mitochondries et augmenter l'efficacité des mitochondries.

La bonne nouvelle est que stresser le corps par l'exercice peut atteindre les trois. L'exercice aérobie, en particulier, amène votre corps à créer plus de mitochondries et améliore la densité (la quantité par section transversale de muscle). Les intervalles à haute intensité semblent être plus efficaces que l'exercice continu pour ce faire .

On pensait auparavant que l'entraînement en force pouvait diminuer la densité des mitochondries car plus de masse musculaire serait produite. Cependant, il a maintenant été démontré qu'il stimule une production de plus de mitochondries qui compense cela.

La fonctionnalité des mitochondries existantes est également améliorée par l'exercice, en particulier le travail aérobie à haute intensité.

Ainsi, même si vous n'y pensez peut-être pas, lorsque vous vous entraînez, vous construisez plus de chiffres et améliorez l'efficacité des mitochondries, ce qui sera crucial pour améliorer les performances.