Cardio avant ou après la musculation ?

Lorsque l'on prend son entraînement au sérieux, chaque décision peut faire la différence entre progrès et stagnation. L'une des questions les plus fréquemment posées dans le monde du fitness est de savoir s'il faut faire du cardio avant ou après avoir soulevé des poids.

Nous allons les décomposer en fonction des performances, des niveaux d'énergie et de vos objectifs spécifiques.

Pourquoi faire du cardio en premier ?

Si l'endurance cardiovasculaire est votre principal objectif, il est logique de commencer par le cardio. Vous aurez plus d'énergie pour vous surpasser lors d'une course ou d'une séance de vélo si vous êtes frais. Des études suggèrent que le fait de commencer par le cardio peut améliorer la santé du cœur et renforcer la capacité aérobie. Pour les athlètes qui cherchent à améliorer leur résistance, comme les coureurs ou les footballeurs, cet enchaînement peut stimuler leurs performances d'endurance.

Les avantages du cardio d'abord :

Améliore les performances aérobies en utilisant de l'énergie fraîche
Réchauffe le corps pour favoriser les mouvements et la flexibilité.
Peut favoriser la perte de graisse, en fonction de l'intensité

Cependant, le cardio avant la musculation peut fatiguer les muscles, surtout si la séance de cardio est intense. Cela peut réduire votre capacité à soulever des poids plus lourds, ce qui peut avoir un impact sur les gains de force et l'hypertrophie. Si votre objectif est la construction musculaire ou la puissance, cela peut être un inconvénient.

Pourquoi commencer par les poids et haltères ?

Pour ceux qui se concentrent sur la force ou le développement musculaire, il est essentiel de donner la priorité à l'entraînement aux poids lorsque le corps est à son niveau d'énergie maximal. Lorsque vous commencez par les poids, vous pouvez soulever des charges plus lourdes et plus longtemps, ce qui maximise vos gains. Les recherches montrent que l'entraînement de la force en premier permet d'engager les fibres musculaires à contraction rapide, ce qui entraîne une meilleure adaptation de la force au fil du temps.

Avantages des poids d'abord :

Optimise l'énergie pour soulever des poids plus lourds
Optimise la croissance musculaire et les gains de force
Assure une meilleure concentration et une meilleure exécution des mouvements composés

Si la perte de graisse fait partie de votre objectif, faire du cardio après la musculation peut également permettre de brûler plus efficacement les graisses. Après avoir soulevé des poids, vos réserves de glycogène sont plus faibles, de sorte que votre corps peut puiser dans les réserves de graisse pendant votre séance de cardio.

Quelle est la meilleure approche pour perdre de la graisse ?

Lorsque la perte de graisse est votre priorité, de nombreux experts recommandent de faire d'abord de la musculation, puis du cardio. Le fait de soulever des poids permet de développer la masse musculaire maigre, ce qui augmente le métabolisme au repos. Le cardio pratiqué après la musculation permet également de brûler davantage de graisses, car les niveaux de glycogène sont épuisés, ce qui oblige le corps à utiliser les graisses comme source d'énergie.

Adaptation à vos objectifs

En fin de compte, le fait de faire du cardio avant ou après la musculation dépend de vos objectifs spécifiques.

Pour les sportifs d'endurance: Le cardio est le meilleur moyen d'améliorer l'endurance et la santé cardiovasculaire.
Pour la force et la prise de masse: Commencez par des poids et haltères afin de soulever des poids plus efficacement et d'utiliser au mieux vos nouvelles réserves d'énergie.
Pour la perte de graisse: L'entraînement aux poids suivi d'une séance de cardio peut maximiser la combustion des graisses tout en préservant la masse musculaire.

Optimisez votre entraînement pour obtenir des résultats optimaux

La décision de faire du cardio avant ou après la musculation n'est pas unique. Mais si votre objectif est une remise en forme globale, un mélange des deux permettra à votre entraînement d'être équilibré et efficace. Concentrez-vous sur l'intensité, la régularité et l'écoute de votre corps. En fin de compte, ce n'est pas seulement l'ordre qui compte, mais l'intensité avec laquelle vous vous entraînez à chaque séance.