Chipper dans CrossFit concerne un long entraînement frappant un composant de conditionnement aérobie. "Continuez à grignoter tout en essayant de ne pas chavirer".
Les chippers peuvent être exécutés comme un test de condition physique ou un entraînement pour repousser les limites au niveau supérieur. Chaque entraînement consistera en 5 à 10 mouvements à haute résolution (volume). L'entraînement sera terminé lorsque les mouvements et les répétitions seront terminés. Un temps peut être utilisé pour lancer un défi ou une compétition entre un groupe ou des partenaires. Les mouvements sont généralement effectués avec des poids plus légers en raison du nombre élevé de répétitions et la fatigue commencera à se faire sentir.
La force/technique/endurance aérobique et mentale sera testée à travers des entraînements exténuants. Pour augmenter encore l'intensité si vous utilisez des exercices non pondérés, un plafond de temps peut être défini, c'est-à-dire 40 à 50 minutes.
Exemple d'exercices.
Pour le temps
100 tractions
80 redressements assis GHD
60 pistolets (jambes alternées)
Ligne de 40 calories
20 presses à pousser avec haltères (100/70 lb)
Limite de temps : 15 minutes
Chipper WOD des CrossFit Games 2012 :
10 squats aériens (155 lb)
10 sauts de boîte (boîte de 24 pouces)
10 propulseurs (135 lb)
10 nettoyages puissants (205 lb)
10 orteils à barrer
10 Burpees musculaires
10 orteils à barrer
10 Power Clean (205 lb)
Entraînement à domicile sans poids.
100 squats aériens
90 redressements assis
80 fentes alternées
70 burpees
Planche de 60 secondes
50 alpinistes
40 pompes
30 roches creuses
20 squats sautés
10 pompes à libération manuelle
Un entraînement de chipper populaire qui est un test de condition physique :
"Les sales cinquante"
50 sauts de boîte (24/20)
50 tractions sautées
50 balançoires Kettleball (35/26)
50 pas de marche en fente
50 genoux aux coudes
50 Push Press (45/35)
50 Extension du dos
50 Wallballs (20/14)
50 burpees
50 doubles unders
Alasdair Hamilton
MSc Physiologie du sport et de l'exercice
Instagram : alasdairhamilton
