En CrossFit, Chipper fait référence à une longue séance d'entraînement comportant une composante de conditionnement aérobique. Il s'agit de "continuer à chipper tout en essayant de ne pas s'écrouler".
Les Chippers peuvent être utilisés comme test de condition physique ou comme entraînement pour repousser les limites à un niveau supérieur. Chaque séance d'entraînement se compose de 5 à 10 mouvements à un volume élevé. La séance d'entraînement est terminée lorsque les mouvements et les répétitions sont terminés. Un temps peut être utilisé pour fixer un défi ou une compétition entre un groupe ou des partenaires. Les mouvements sont généralement effectués avec des poids plus légers en raison du nombre élevé de répétitions et la fatigue commence à se faire sentir.
La force, la technique, l'aérobie et la résistance mentale seront mises à l'épreuve au cours de séances d'entraînement épuisantes. Pour augmenter l'intensité des exercices sans poids, il est possible de fixer une limite de temps (40 à 50 minutes).
Exemple de séances d'entraînement.
Pour le temps
100 Pull-Ups
80 GHD Sit-Ups
60 Pistols (jambes alternées)
40 calorie Row
20 Dumbbell Push Presses (100/70 lb)
Temps maximum : 15 minutes
Chipper WOD des CrossFit Games 2012 :
10 Overhead squats (155 lbs)
10 Box-jump overs (24 inch box)
10 Thrusters (135 lbs)
10 Power cleans (205 lbs)
10 Toes to bar
10 Burpee muscle ups
10 Toes to bar
10 Power clean (205 lbs)
Entraînement à domicile sans poids.
100 Air squats
90 Sit-ups
80 Alternating lunges
70 Burpees
60 second Plank
50 Mountain climbers
40 Push-ups
30 Hollow Rocks
20 Jump squats
10 Hand-release Push-ups
Un entraînement de chipper populaire qui est un test de condition physique :
"The Filthy Fifty" (la cinquantaine crasseuse)
50 Box jumps (24/20)
50 Jumping pull-ups
50 Kettleball Swings (35/26)
50 Steps walking lunge
50 Knees to Elbows
50 Push Press (45/35)
50 Back extension
50 Wallballs (20/14)
50 Burpees
50 Double unders
Alasdair Hamilton
MSc Sport and Exercise Physiology (Physiologie du sport et de l'exercice)
Instagram : alasdairhamilton
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