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février 24, 2020 2 min lire

La déchiqueteuse dans CrossFit s'entend à un long entraînement frappant un aerobic le conditionnement de la composante. “Tenez l'écaillage à distance en essayant de ne pas chavirer”.

Les déchiqueteuses peuvent être exécutées comme un test de condition physique ou un entraînement pour pousser des limites au niveau suivant. Chaque entraînement se composera de 5-10 mouvements lors d'une haute représentation (le volume). L'entraînement sera accompli quand les mouvements et les répétitions seront faits. Un temps peut être utilisé pour mettre un défi ou une compétition entre un groupe ou des partenaires. Les mouvements sont généralement exécutés avec les poids plus clairs en raison du grand nombre de répétitions et la fatigue commencera à verser la quote part.

Strength/technique/aerobic et dureté mentale seront évalués par les entraînements épuisants. Pour augmenter l'intensité plus loin en utilisant non des exercices lestés, une casquette de temps peut être mise C-à-d 40-50 minutes.

Exemple d'entraînements.

 Pour le temps
 100 coup-Ups
 80 GHD s'assoient-Ups
 60 Pistolets (jambes en alternance)
 Rang de 40 calories
 20 Presses de Poussée d'Haltère (100/70 livres)
 Casquette de temps : 15 minutes

Déchiqueteuse WOD des jeux de CrossFit 2012 :

 10 Aériens s'accroupissent (155 livres)
 10 saut de la Boîte overs (boîte de 24 pouces)
 10 Propulseurs (135 livres)
 10 Pouvoir se nettoye (205 livres)
 10 Orteils au bar
 10 muscle de Burpee ups
 10 Orteils au bar
 10 Pouvoir propre (205 livres)

Entraînement de famille sans poids.

 100 Air s'accroupit
 90 s'assoient-ups
 80 brusques mouvements En alternance
 70 Burpees
 Planche de 60 secondes
 50 alpinistes de Montagne
 40 pompes
 30 roches creuses
 20 Saut s'accroupit
 10 pompes de libération de mains

Un entraînement de déchiqueteuse populaire qui est une épreuve d'aptitude :
“Les cinquante crasseux”

 50 sauts de Boîte (24/20)
 50 coup-ups Étant envoyé
 50 balancements de Kettleball (35/26)
 50 Pas en marchant le brusque mouvement
 50 genoux aux coudes
 50 presse de poussée (45/35)
 50 Arrière extension
 50 Wallballs (20/14)
 50 Burpees
 50 Doubles unders

 

Alasdair Hamilton
Sport de MSc et physiologie d'exercice
Instagram : alasdairhamilton


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