Entraînement de déchiqueteuse

Chipper Workout

Chipper dans CrossFit concerne un long entraînement frappant un composant de conditionnement aérobie. "Continuez à grignoter tout en essayant de ne pas chavirer".

Les chippers peuvent être exécutés comme un test de condition physique ou un entraînement pour repousser les limites au niveau supérieur. Chaque entraînement consistera en 5 à 10 mouvements à haute résolution (volume). L'entraînement sera terminé lorsque les mouvements et les répétitions seront terminés. Un temps peut être utilisé pour lancer un défi ou une compétition entre un groupe ou des partenaires. Les mouvements sont généralement effectués avec des poids plus légers en raison du nombre élevé de répétitions et la fatigue commencera à se faire sentir.

La force/technique/endurance aérobique et mentale sera testée à travers des entraînements exténuants. Pour augmenter encore l'intensité si vous utilisez des exercices non pondérés, un plafond de temps peut être défini, c'est-à-dire 40 à 50 minutes.

Exemple d'exercices.

 Pour le temps
 100 tractions
 80 redressements assis GHD
 60 pistolets (jambes alternées)
 Ligne de 40 calories
 20 presses à pousser avec haltères (100/70 lb)
 Limite de temps : 15 minutes

Chipper WOD des CrossFit Games 2012 :

 10 squats aériens (155 lb)
 10 sauts de boîte (boîte de 24 pouces)
 10 propulseurs (135 lb)
 10 nettoyages puissants (205 lb)
 10 orteils à barrer
 10 Burpees musculaires
 10 orteils à barrer
 10 Power Clean (205 lb)

Entraînement à domicile sans poids.

 100 squats aériens
 90 redressements assis
 80 fentes alternées
 70 burpees
 Planche de 60 secondes
 50 alpinistes
 40 pompes
 30 roches creuses
 20 squats sautés
 10 pompes à libération manuelle

Un entraînement de chipper populaire qui est un test de condition physique :
"Les sales cinquante"

 50 sauts de boîte (24/20)
 50 tractions sautées
 50 balançoires Kettleball (35/26)
 50 pas de marche en fente
 50 genoux aux coudes
 50 Push Press (45/35)
 50 Extension du dos
 50 Wallballs (20/14)
 50 burpees
 50 doubles unders

Alasdair Hamilton
MSc Physiologie du sport et de l'exercice
Instagram : alasdairhamilton