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Construire le derrière peut apporter de nombreuses récompenses. Les fessiers qui ont de la force sont sans aucun doute utiles aux athlètes ainsi qu'aux Instagrammers, c'est donc certainement un domaine qui mérite votre attention.

Jetons un coup d'œil à cinq exercices qui peuvent être utilisés pour gonfler vos fesses.

Tous les squats

C'est évident, simple et efficace.

Le squat est certainement l'un des principaux mouvements que vous pouvez utiliser pour renforcer vos fessiers. Utilisez une variété de types différents pour maximiser les avantages de la formation.

Les squats pistolet, les squats divisés et les squats sumo peuvent tous être utilisés en plus des squats arrière et des squats avant avec haltères.

Poussées de la hanche à la barre

Pour un exercice qui vous fera vraiment sentir une contraction dans vos fessiers, essayez des poussées de hanche avec des haltères.

Vous le sentirez certainement travailler vos fesses et vos ischio-jambiers, et vous pourrez ajouter de la résistance en augmentant le poids à mesure que vous devenez plus fort.

Soulevé de terre sumo

Le soulevé de terre sumo se concentre davantage sur les fessiers et les jambes qu'un soulevé de terre traditionnel, qui place une charge de travail plus uniforme sur le bas du dos et les jambes.

Donc, pour vous assurer de recruter une plus grande proportion de fibres musculaires des fesses tout au long de l'ascenseur, choisissez un soulevé de terre sumo.

Pont fessier unilatéral

Le nom indique assez clairement quelle est la zone cible de cet exercice.

Pour un mouvement plus ciblé pour compléter la poussée de la hanche à la barre, abandonnez la charge supplémentaire et ajoutez des ponts de fessiers unilatéraux pour plus de volume.

Fentes pondérées

Prendre des haltères ou un sac de sable pour effectuer des fentes de marche est une bonne méthode pour muscler votre journée de jambe, et c'est une autre excellente façon de cibler les fessiers.

Cela profitera également à votre tronc, car il est essentiel de rester équilibré.

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