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février 25, 2020 2 min lire

Construire le derrière peut apporter de nombreuses récompenses.Les glutes qui font la force de la meute sont sans aucun doute utiles aux athlètes ainsi qu'aux Instagrammers, donc c'est certainement une zone qui vaut votre attention.

Jetons un coup d'oeil à cinq exercices qui peuvent être utilisés pour encombrer votre clochard.

Tous les squats

C'est évident, simple et efficace.

L'accroupissement est certainement l'un des principaux mouvements que vous pouvez utiliser pour construire de la force dans vos glutes.Utilisez une variété de types différents pour maximiser les avantages de formation.

Les squats de pistolet, les squats fendus et les squats de sumo peuvent tous être utilisés en plus des squats de dos de barbell et des squats avant.

Pousses de la bouche de Barbell

Pour un exercice pour vraiment vous faire sentir une contraction dans vos glutes, essayez les poussées de hanche de barbell.

Vous sentirez certainement que cela fonctionne vos fesses et vos ischio-jambiers, et peut ajouter de la résistance en augmentant le poids à mesure que vous devenez plus fort.

Sumo Deadlift

Le lifting sumo se concentre plus sur les glutes et les jambes qu'un lifting traditionnel, qui place plus d'une charge de travail égale sur le bas du dos et des jambes.

Pour vous assurer de recruter une plus grande proportion de fibres musculaires du bum tout au long de l'ascenseur, choisissez un lifting de sumo.

Pont de glute unilatéral

Le nom rend assez évident ce que la zone cible de cet exercice est.

Pour un mouvement plus ciblé pour compléter la poussée de hanche de la cloche, abandonnez la charge supplémentaire et ajoutez des ponts de glute unilatérals pour un volume supplémentaire.

Fumons pondérés

Attraper des clochettes ou un sac de sable pour effectuer des poumons à pied est une bonne méthode pour faire du bœuf sur votre jambe jour, et est une autre excellente façon de cibler les glutes.

Cela profitera également à votre noyau, car rester équilibré est la clé.


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