La musculation du postérieur peut apporter de nombreuses récompenses. Les fessiers qui ont de la force sont sans aucun doute utiles aux athlètes ainsi qu'aux Instagrammeurs, c'est donc certainement un domaine qui mérite votre attention.
Examinons cinq exercices qui peuvent être utilisés pour augmenter le volume des fesses.
Tous les squats
C'est évident, simple et efficace.
Le squat est certainement l'un des principaux mouvements que vous pouvez utiliser pour renforcer vos fessiers. Utilisez différents types d'exercices pour maximiser les bénéfices de l'entraînement.
Les pistol squats, split squats et sumo squats peuvent tous être utilisés en plus des back squats et front squats avec haltères.
Hip Thrusts à l'aide d'haltères
Pour un exercice qui vous fera vraiment sentir une contraction des fessiers, essayez les poussées de hanche avec haltères.
Vous sentirez clairement qu'il fait travailler vos fesses et vos ischio-jambiers, et vous pouvez ajouter de la résistance en augmentant le poids au fur et à mesure que vous devenez plus fort.
Deadlift Sumo
Le soulevé de terre sumo se concentre davantage sur les fessiers et les jambes qu'un soulevé de terre traditionnel, ce qui sollicite plus uniformément le bas du dos et les jambes.
Pour être sûr de recruter une plus grande proportion de fibres musculaires des fesses tout au long de l'exercice, optez pour un soulevé de terre de type sumo.
Pont unilatéral pour les fessiers
Le nom de l'exercice indique clairement quelle est la zone ciblée.
Pour un mouvement plus ciblé en complément de la poussée des hanches avec haltères, abandonnez la charge supplémentaire et ajoutez des ponts unilatéraux de fessiers pour plus de volume.
Fentes avec poids
Prendre des haltères ou un sac de sable pour faire des fentes de marche est une bonne méthode pour améliorer votre journée de jambes, et c'est une autre bonne façon de cibler les fessiers.
Cette activité est également bénéfique pour votre tronc, car il est essentiel de rester en équilibre.
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