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février 25, 2020 5 min lire

la Plupart d'entre vous qui sont la lecture de ce blog sont la formation régulièrement et peut ou ne peut pas aspirer à concurrence d'un jour. Être en mesure de rivaliser dans votre sport de prédilection est la vitrine de tout le dur travail que vous mettez dans les jours qui devrait être une expérience positive, mais si vous n'avez pas le droit de conduire à la concurrence, vos performances sur comp jour peut être en dessous de ce que vous êtes capable et peut-être même une expérience négative si vous n'êtes pas préparé correctement.

Il y a quelques choses à prendre en considération quand il s'agit de comp de préparation et de prise en compte de juste une suggestion aidera à améliorer vos performances, mais si vous pouvez prendre autant que possible, cela conduira à une belle pointe sur comp jour.

PARLEZ-en À VOTRE COACH:

assurez-vous de dire à votre entraîneur de vos prochains concours afin qu'il puisse adapter votre programme en fonction de et de rendre des comptes tout au long de la mise en plomb.

ÉVALUER VOS FAIBLESSES:

Par ce point, vous devez être conscient de vos forces et de vos faiblesses.Écrivez vos faiblesses, informez-en votre coach et les ajouter à votre la programmation régulière de sorte que vous êtes confiant et efficace lorsque vous arrivez à votre le jour de la compétition.

PRENEZ VOTRE TEMPS À l'ENTRAÎNEMENT:

Ne vous précipitez pas dans votre formation. Prenez votre temps, avoir suffisamment de repos entre les séries, de prendre une pause et même apporter des collations (de préférence droite les hydrates de carbone) pour grignoter entre de levage et métaboliques climatisation. Prenez votre temps de sorte que vous pouvez faire les choses bien et obtenir tous les avantages de la formation.

FORMER AVEC les MEILLEURS ATHLÈTES:

s'entraîner avec quelqu'un de meilleur que vous. Ils vont vous pousser à vous, ils vous apprennent à faire mal et même si vous n'avez pas à maintenir en place avec eux, il va pousser plus difficile que la formation avec quelqu'un à votre propre niveau.

FORMER VOTRE JEU MENTAL:

Vous avez besoin de travailler quotidiennement sur la façon de devenir plus fort mentalement dans tous les aspects de la vie. Commencez par vous lorsque votre réveil sonne, n'appuyez pas sur la touche snooze. Essayer de "redline" dans vos séances d'entraînement une fois par semaine pour s'habituer à la sensation et à obtenir plus à l'aise avec elle.

NUTRITION:

la Nutrition est essentielle pour la récupération, de l'énergie, en gardant votre graisse vers le bas et la croissance musculaire.Vous ne pouvez jamais et je veux dire à ne JAMAIS former un mauvais régime alimentaire, et si vous voulez ne pas seulement regarder et se sentir en bonne santé, mais veulent profiter au maximum de vos performances, cela doit être pris très au sérieux.

Composer dans votre alimentation d'au moins 6 à 8 semaines avant une comp. Assurez-vous que vous mangez suffisamment de calories et la quantité de glucides, de protéines et de graisses pour votre type de corps et de l'intensité de l'entraînement.

Location d'un nutritionniste ou un diététicien pour vous tenir responsable.

La Nutrition doit être continue, mais si vous n'avez pas encore commencé à se concentrer sur elle, de commencer dès que possible.

HYDRATATION:

l'Hydratation est si important quand il s'agit de la formation et de la concurrence. Si nous sommes déshydratés, nous n'allons pas former de notre mieux, d'effectuer nos meilleurs ou récupérer aussi bien, comme nous le ferions si nous étions hydraté.

Essayez de boire un grand verre d'eau dès que vous vous réveillez et au moins 2 à 3 litres tout au long de la journée si vous êtes de formation avec intensité.

RÉCUPÉRATION:

la Récupération est presque plus important que la formation elle-même. Si vous n'êtes pas en permettant à votre corps de récupérer, votre système nerveux central et les muscles n'ont pas le temps de se réparer.Plus de formation n'est pas toujours mieux, mais en prenant soin de notre corps et notre esprit est.

Il existe de nombreuses façons de récupérer, y compris le sommeil, sauna, bains de glace, douches froides, massage, myotherapy, les services de chiropractie, Romwod, la méditation, le yoga, même pour des choses simples comme éteindre votre tv/téléphone et de lire un livre.

Récupérer aussi dur que vous vous entraînez et vous permettra de voir des résultats tout de suite.

SUPPLÉMENTS:

les Suppléments alimentaires peuvent jouer un rôle correct dans votre préparation à la course si vous n'êtes pas obtenir suffisamment de nutriments à partir des aliments.La protéine est probablement le plus populaire et utilisé comme supplément de manger des aliments riches en protéines est parfois un peu dur quand les athlètes ont besoin de manger plus que la personne moyenne.

Le moins complète le mieux et tout le monde va bénéficier de différents suppléments en fonction de leur régime alimentaire. Un nutritionniste sera en mesure de vous dire ce que les suppléments qui vous permettra de bénéficier d'obtenir les la plupart hors de votre formation, mais les suppléments les plus communs utilisés sont les protéines, la créatine, magnésium, oméga 3 et du zinc.

1 SEMAINE AVANT le JOUR de la COMPÉTITION:

Regardez votre charge d'entraînement pour la semaine à venir. Faire plus d'heure de sommeil àrécupéreret la conicité de la formation.Assurez-vous que vous êtes hydratée tous les jours et votre nourriture est propre. Soyez intelligent avec votre formation - si quelque chose est mal dans une mauvaise voie, tirez - cette semaine ne va pas faire de vous un meilleur athlète, mais il peut vous empêcher d'effectuer eh bien, si vous pousser à travers un risque de blessure au cours de la semaine. Si vous travaillez sur votre gymnastique et vous pouvez vous sentir que vos mains sont à proximité à la déchirure, stop! Swap de l'exercice pour un autre mouvement ou tout simplement vous reposer.

LES 2 JOURS AVANT le JOUR de la COMPÉTITION:

2 jours avant de votre concurrence, vous devriez avoir un jour de repos ou un très léger active jour de récupération, avec de légers étirements ou du yoga. Garder sur le dessus de votre nutrition.

Le jour avant que vos concurrents, vous devriez faire une bonne session de formation, mais inférieure à la charge et de l'intensité - déplacez-vous pour se sentir normal et pas raide, le jour suivant. Assurez-vous de manger suffisamment de glucides ou même un peu plus si vous vous sentez comme vous en avez besoin.

Stretch et essayer d'obtenir un début de nuit.

Le JOUR de la COMPÉTITION:

se Réveiller tôt et manger! Une forte teneur en glucides, en protéines et faible en gras, le petit déjeuner et boire un café, si c'est votre truc.

Vous aurez plus de chances d'être nerveux, et peut exécuter la salle de bain tout à fait à quelques reprises, afin de rester hydraté. Investir dans la qualité de certaines hydralite et de garder en sirotant sur elle tout au long de la journée.

Assurez-vous d'apporter de la nourriture pour le concours de manger entre les événements. Haute teneur en glucides facile collations énergétiques sont les meilleures bananes, de la gelée de sucettes, barres aux fruits, barres de muesli, les barres de protéines, la nourriture pour bébé etc. Si c'est une longue journée, la viande et le riz est un bon repas à avoir dans le milieu de la journée.

Récupérer des bien entre les événements, de manger, de s'étirer, de se promener et d'aller à l'extérieur si vous le pouvez.

Enfin, amusez-vous et essayez de ne pas se prendre trop au sérieux. Être fiers de ce que vous êtes en mesure de soutenir la concurrence et vous avez travaillé dur pour arriver à ce point. Assurez-vous que vous encouragez vos adversaires, faire des amis et de profiter de l'expérience!'

Article Par Tara Jenkins

Tara est une très expérimenté Entraîneur Crossfit et Crossfit Games, Regionaux & Sanctionals Athlète

https://www.instagram.com/tara.nicole.jenkins/?hl=en

https://www.tarajenkins.com.au/


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