Comment atteindre un sommet/se préparer pour une compétition par Tara Jenkins

How to Peak/Prep For A Competition by Tara Jenkins

La plupart d'entre vous qui lisez ce blog s'entraînent régulièrement et aspirent ou non à concourir un jour. Pouvoir concourir dans le sport que vous avez choisi est la vitrine de tout le travail acharné que vous faites jour après jour, ce qui devrait être une expérience positive, mais si vous n'avez pas la bonne avance jusqu'à la compétition, votre performance sur comp journée peut être inférieure à ce dont vous êtes capable et peut-être même une expérience négative si vous n'êtes pas correctement préparé.

Il y a quelques éléments à prendre en considération lorsqu'il s'agit de préparation de compétition et la prise en compte d'une seule suggestion vous aidera à améliorer vos performances, mais si vous pouvez en prendre autant que possible, cela conduira à un bon pic le jour de la compétition.

PARLEZ À VOTRE COACH :

Assurez-vous d'informer votre entraîneur de votre compétition à venir afin qu'il puisse adapter votre programme en conséquence et vous tenir responsable tout au long de la préparation.

ÉVALUEZ VOS FAIBLESSES :

À ce stade, vous devez être conscient de vos forces et de vos faiblesses. Notez vos faiblesses, informez-en votre entraîneur et ajoutez-les à votre programme régulier afin que vous soyez plus confiant et efficace lorsque vous arrivez à votre journée de compétition.

PRENEZ VOTRE TEMPS À LA FORMATION :

Ne précipitez pas votre formation. Prenez votre temps, reposez-vous suffisamment entre les séries, faites une pause et apportez même des collations (de préférence des glucides simples) pour grignoter entre le lifting et le conditionnement métabolique. Prenez votre temps pour bien faire les choses et tirer pleinement parti de la formation.

ENTRAÎNEZ-VOUS AVEC DE MEILLEURS ATHLÈTES :

Entraînez-vous avec quelqu'un de meilleur que vous. Ils vous pousseront, ils vous apprendront à faire mal et même si vous n'êtes pas près de les suivre, vous pousserez plus fort que de vous entraîner avec quelqu'un à votre niveau.

ENTRAÎNEZ VOTRE JEU MENTAL :

Vous devez travailler quotidiennement pour devenir plus fort mentalement dans tous les aspects de la vie. Commencez par vous lever lorsque votre réveil sonne, n'appuyez pas sur snooze. Essayez de « redline » dans vos entraînements une fois par semaine pour vous habituer à la sensation et vous sentir plus à l'aise avec elle.

LA NUTRITION:

La nutrition est vitale pour la récupération, l'énergie, la réduction de la graisse et le soutien de la croissance musculaire. Vous ne pouvez jamais et je veux dire JAMAIS entraîner une mauvaise alimentation et si vous voulez non seulement avoir l'air et vous sentir en bonne santé, mais aussi tirer le meilleur parti de vos performances, cela doit être pris très au sérieux.

Composez votre alimentation au moins 6 à 8 semaines avant une compétition. Assurez-vous de manger suffisamment de calories et la bonne quantité de glucides, de protéines et de graisses pour votre type de corps et l'intensité de votre entraînement.

Engagez un nutritionniste ou un diététiste pour vous tenir responsable.

La nutrition devrait être continue, mais si vous n'avez pas encore commencé à vous concentrer dessus, commencez dès que possible.

HYDRATATION :

L'hydratation est si importante lorsqu'il s'agit d'entraînement et de compétition. Si nous sommes déshydratés, nous ne nous entraînerons pas de notre mieux, ne ferons pas de notre mieux ou ne récupérerons pas aussi bien que nous le ferions si nous étions hydratés.

Essayez de boire un grand verre d'eau dès que vous vous réveillez et au moins 2-3 litres tout au long de la journée si vous vous entraînez avec intensité.

RÉCUPÉRATION:

La récupération est presque plus importante que l'entraînement lui-même. Si vous ne laissez pas votre corps récupérer, votre système nerveux central et vos muscles n'ont pas le temps de se réparer. Plus d'entraînement n'est pas toujours mieux, mais prendre soin de notre corps et de notre esprit l'est.

Il existe de nombreuses façons de récupérer, notamment le sommeil, le sauna, les bains de glace, les douches froides, les massages, la myothérapie, les services de chiropratique, le Romwod, la méditation, le yoga et même des choses simples comme éteindre votre télévision/téléphone et lire un livre.

Récupérez aussi fort que vous vous entraînez et vous verrez immédiatement les résultats.

SUPPLÉMENTS :

Les suppléments peuvent jouer un rôle décent dans votre préparation à la compétition si vous n'obtenez pas suffisamment de nutriments provenant des aliments. Les protéines sont probablement le complément le plus populaire et le plus utilisé, car manger des aliments riches en protéines est parfois un peu difficile lorsque les athlètes ont besoin de manger plus que la personne moyenne.

Moins il y a de suppléments, mieux c'est et chacun bénéficiera de différents suppléments en fonction de son régime alimentaire. Un nutritionniste pourra vous dire de quels suppléments vous bénéficierez en tant qu'individu pour tirer le meilleur parti de votre entraînement, mais les suppléments les plus couramment utilisés sont les protéines, la créatine, le magnésium, les oméga 3 et le zinc.

1 SEMAINE AVANT LE JOUR DE LA COMPÉTITION :

Regardez votre charge d'entraînement pour la semaine à venir. Prévoyez plus de temps pour dormir , récupérer et réduire l'entraînement. Assurez-vous que vous êtes hydraté tous les jours et que votre nourriture est propre. Soyez intelligent avec votre entraînement - si quelque chose vous fait mal, reculez - cette semaine ne fera pas de vous un meilleur athlète, mais cela peut vous empêcher de bien performer si vous résistez à une blessure potentielle pendant la semaine. Si vous travaillez votre gymnastique et que vous sentez que vos mains sont sur le point de se déchirer, arrêtez ! Échangez l'exercice pour un autre mouvement ou reposez-vous simplement.

LES 2 JOURS AVANT LE JOUR DE COMPETITION :

2 jours avant votre compétition, vous devriez avoir soit une journée de repos complète, soit une journée de récupération active très légère avec des étirements légers ou du yoga. Restez au top de votre alimentation.

La veille de votre compétition, vous devez faire une séance d'entraînement appropriée, mais en réduisant la charge et l'intensité - bougez pour vous sentir normal et non raide le lendemain. Assurez-vous de manger suffisamment de glucides ou même un peu plus si vous en avez besoin.

Étirez-vous et essayez de vous coucher tôt.

JOUR DE COMPÉTITION :

Levez-vous tôt et mangez ! Un petit-déjeuner riche en glucides, en protéines et faible en gras et buvez du café si c'est votre truc.

Vous serez très probablement nerveux et courrez plusieurs fois aux toilettes, alors restez hydraté. Investissez dans de l'hydralite de qualité et continuez à en siroter tout au long de la journée.

Assurez-vous d'emporter de la nourriture pour la compétition à manger entre les événements. Les collations énergétiques riches en glucides sont les meilleures - bananes, bonbons à la gelée, barres de fruits, barres de muesli, barres protéinées, aliments pour bébés, etc. Si la journée est longue, de la viande et du riz constituent un bon repas à prendre au milieu de la journée.

Récupérez bien entre les événements, mangez, étirez-vous, allez vous promener et sortez si vous le pouvez.

Enfin, amusez-vous et essayez de ne pas vous prendre trop au sérieux. Soyez fier d'être capable de concourir et d'avoir travaillé dur pour en arriver là. Assurez-vous d'encourager vos collègues concurrents, de vous faire des amis et de profiter de l'expérience ! '

Article de Tara Jenkins

Tara est une coach Crossfit très expérimentée et une athlète Crossfit Games, Regionals & Sanctionals

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