La plupart d'entre vous qui lisez ce blog s'entraînent régulièrement et aspirent ou non à participer un jour à des compétitions. Le fait de pouvoir concourir dans le sport que vous avez choisi est la vitrine de tous les efforts que vous avez déployés jour après jour, ce qui devrait être une expérience positive, mais si vous ne vous préparez pas correctement à la compétition, votre performance le jour de la compétition risque d'être inférieure à ce dont vous êtes capable et peut-être même une expérience négative si vous n'êtes pas préparé correctement.
Il y a plusieurs choses à prendre en considération lorsqu'il s'agit de se préparer à un concours et prendre en compte une seule suggestion vous aidera à améliorer vos performances, mais si vous pouvez en prendre autant que possible, cela vous permettra d'atteindre un bon niveau le jour du concours.
PARLEZ-EN À VOTRE ENTRAÎNEUR :
N'oubliez pas d'informer votre entraîneur de la compétition à venir afin qu'il puisse adapter votre programme en conséquence et vous responsabiliser tout au long de la période de préparation.
ÉVALUER SES FAIBLESSES :
À ce stade, vous devriez connaître vos forces et vos faiblesses. Notez vos faiblesses, informez-en votre entraîneur et ajoutez-les à votre programme habituel afin d'être plus confiant et plus efficace le jour de la compétition.
PRENDRE SON TEMPS POUR S'ENTRAÎNER :
Ne précipitez pas votre entraînement. Prenez votre temps, reposez-vous suffisamment entre les séries, faites une pause et apportez même des collations (de préférence des hydrates de carbone purs) à grignoter entre les exercices de musculation et le conditionnement métabolique. Prenez votre temps pour bien faire les choses et profiter pleinement des avantages de l'entraînement.
S'ENTRAÎNER AVEC DE MEILLEURS ATHLÈTES :
Entraînez-vous avec quelqu'un de meilleur que vous. Il vous poussera, il vous apprendra à faire mal et même si vous n'arrivez pas à le suivre, vous pousserez plus fort que si vous vous entraîniez avec quelqu'un de votre niveau.
ENTRAÎNEZ VOTRE JEU MENTAL :
Vous devez vous efforcer quotidiennement de devenir plus fort mentalement dans tous les aspects de la vie. Commencez par vous lever lorsque votre réveil sonne, n'appuyez pas sur "snooze". Essayez d'atteindre la ligne rouge dans vos séances d'entraînement une fois par semaine pour vous habituer à cette sensation et vous sentir plus à l'aise.
NUTRITION :
L'alimentation est vitale pour la récupération, l'énergie, le maintien de la masse grasse et la croissance musculaire. On ne peut jamais, et je dis bien JAMAIS, surpasser un mauvais régime alimentaire et si vous voulez non seulement avoir l'air et vous sentir en bonne santé, mais aussi tirer le meilleur parti de vos performances, il faut prendre cela très au sérieux.
Réglez votre alimentation au moins 6 à 8 semaines avant une compétition. Assurez-vous que vous consommez suffisamment de calories et la bonne quantité de glucides, de protéines et de lipides en fonction de votre type de corps et de l'intensité de votre entraînement.
Engagez un nutritionniste ou un diététicien pour vous tenir au courant.
L'alimentation doit être permanente, mais si vous n'avez pas encore commencé à vous y intéresser, faites-le dès que possible.
HYDRATION :
L'hydratation est très importante pour l'entraînement et la compétition. Si nous sommes déshydratés, nous ne nous entraînerons pas au mieux, nous ne serons pas plus performants et nous ne récupérerons pas aussi bien que si nous étions hydratés.
Essayez de boire un grand verre d'eau dès le réveil et au moins 2 à 3 litres tout au long de la journée si vous vous entraînez de manière intensive.
RÉCUPÉRATION :
La récupération est presque plus importante que l'entraînement lui-même. Si vous ne permettez pas à votre corps de récupérer, votre système nerveux central et vos muscles n'ont pas le temps de se réparer. Plus d'entraînement n'est pas toujours mieux, mais prendre soin de son corps et de son esprit l'est.
Il existe de nombreuses façons de récupérer : sommeil, sauna, bains glacés, douches froides, massages, myothérapie, services chiropratiques, Romwod, méditation, yoga, et même des choses simples comme éteindre la télévision ou le téléphone et lire un livre.
Récupérez autant que vous vous entraînez et vous verrez les résultats immédiatement.
SUPPLÉMENTS :
Les suppléments peuvent jouer un rôle décent dans votre préparation à la compétition si vous n'obtenez pas suffisamment de nutriments par l'alimentation. Les protéines sont probablement le complément le plus populaire et le plus utilisé, car il est parfois difficile de manger des aliments riches en protéines lorsque les athlètes doivent manger plus que le commun des mortels.
Moins il y a de suppléments, mieux c'est, et chacun bénéficiera de suppléments différents en fonction de son régime alimentaire. Un nutritionniste sera en mesure de vous dire quels suppléments vous seront utiles pour tirer le meilleur parti de votre entraînement, mais les suppléments les plus couramment utilisés sont les protéines, la créatine, le magnésium, les oméga 3 et le zinc.
1 SEMAINE AVANT LE JOUR DE LA COMPÉTITION :
Examinez votre charge d'entraînement pour la semaine à venir. Prévoyez du temps supplémentaire pour dormir, récupérer et réduire l'entraînement. Veillez à vous hydrater tous les jours et à manger sainement. Cette semaine ne va pas faire de vous un meilleur athlète, mais elle peut vous empêcher d'être performant si vous faites face à une blessure potentielle au cours de la semaine. Si vous travaillez votre gymnastique et que vous sentez que vos mains sont sur le point de se déchirer, arrêtez-vous ! Remplacez l'exercice par un autre mouvement ou reposez-vous simplement.
LES 2 JOURS PRÉCÉDANT LE JOUR DE LA COMPÉTITION :
2 jours avant votre compétition, vous devriez avoir soit une journée de repos complet, soit une journée de récupération active très légère avec quelques étirements ou du yoga. Veillez à votre alimentation.
La veille de votre compétition, vous devriez faire une séance d'entraînement correcte, mais en diminuant la charge et l'intensité - bougez pour vous sentir normal et non pas raide le lendemain. Veillez à manger suffisamment de glucides, voire un peu plus si vous en ressentez le besoin.
Étirez-vous et essayez de vous coucher tôt.
LE JOUR DE LA COMPÉTITION :
Réveillez-vous tôt et mangez ! Un petit-déjeuner riche en glucides, en protéines et pauvre en matières grasses, et buvez du café si c'est votre truc.
Vous serez probablement nerveux et vous vous rendrez peut-être plusieurs fois aux toilettes, alors restez hydraté. Investissez dans de l'hydralite de qualité et buvez-en tout au long de la journée.
Veillez à emporter de la nourriture pour la compétition, que vous pourrez manger entre les épreuves. Les en-cas riches en glucides et faciles à digérer sont les meilleurs : bananes, sucettes, barres de fruits, barres de muesli, barres protéinées, aliments pour bébés, etc. Si la journée est longue, de la viande et du riz constituent un bon repas à prendre en milieu de journée.
Récupérez bien entre les événements, mangez, étirez-vous, marchez et sortez si vous le pouvez.
Enfin, amusez-vous et essayez de ne pas vous prendre trop au sérieux. Soyez fiers de pouvoir concourir et d'avoir travaillé dur pour en arriver là. Encouragez les autres concurrents, faites-vous des amis et profitez de l'expérience!
Article par Tara Jenkins
Tara est une entraîneuse de Crossfit très expérimentée et une athlète de Crossfit Games, Regionals & Sanctionals.
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