La routine de régime et d'entraînement de Dwayne "The Rock" Johnson

Dwayne “The Rock” Johnson’s Diet & Training Routine

Dwayne Johnson, également connu sous le nom de "The Rock", est réputé pour son physique époustouflant.

Il faut une quantité monumentale d'entraînement et une quantité phénoménale de calories pour maintenir l'énorme cadre de Johnson. Voici un aperçu de la façon dont il le fait.

Le régime de Dwayne "The Rock" Johnson

S'adressant à Bodybuilding.com en 2018, Dwayne Johnson a déclaré: «En ce qui concerne l'alimentation, je mange généralement 5 repas par jour. Je suis très préparé et organisé, et tout est planifié à l'avance. Tout est mesuré en fonction de ce que je m'entraîne à atteindre.

"[Les aliments de base] dans mon alimentation comprennent du poulet, des filets de steak, des blancs d'œufs, des flocons d'avoine, du brocoli, du flétan, du riz, des asperges, des pommes de terre au four, des salades feuillues, des poivrons, des champignons et des oignons, ainsi que des protéines de caséine."

Un repas typique comprendrait plus de 200 g de poulet avec beaucoup de riz, des poivrons rouges, du brocoli, des champignons et un shake protéiné.

La routine d'entraînement de Dwayne "The Rock" Johnson

Jour 1 : Jambes

Courir 30 à 50 minutes – à l'extérieur ou sur un tapis roulant

Barbell Walking Lunge – 4 séries de 25 répétitions

Leg Press – 4 séries de 25 répétitions

Extensions de jambes – 3 séries de 20 répétitions

Barbell Squats – 4 séries de 12 répétitions

Hack Squats – 4 séries de 12 répétitions

Soulevé de terre roumain – 4 séries de 10 répétitions

Curls des jambes assis – 3 séries de 20 répétitions

Abducteur de cuisse – 4 séries de 12 répétitions

Jour 2 : Retour

Courir 30 à 50 minutes – à l'extérieur ou sur un tapis roulant

Wide-Grip Lat Pulldown – 4 séries de 12 répétitions

Bent Over Barbell Row – 4 séries de 12 répétitions

One Arm Dumbbell Row – 4 séries de 12 répétitions

Barbell Deadlift – 3 séries de 10 répétitions

Tractions – 3 séries

Dumbbell Shrug – 4 séries de 12 répétitions

Hyperextension – 4 séries de 12 répétitions

Jour 3 : Epaules

Courir 30 à 50 minutes – à l'extérieur ou sur un tapis roulant

Presse à épaules avec haltères – 4 séries de 12 répétitions

Presse militaire debout - 4 séries de 12 répétitions

Levée d'haltères avant - 4 séries de 12 répétitions

Élévation latérale latérale - 4 séries de 12 répétitions

Reverse Machine Flyes – 4 séries de 15 répétitions

Elévation du delta arrière penché en position assise – 4 séries de 12 répétitions

Jour 4 : Bras/Abdominaux

Courir 30 à 50 minutes – à l'extérieur ou sur un tapis roulant

Flexion des biceps avec haltères – 4 séries de 15 répétitions

Hammer Curls – 4 séries de 15 répétitions

Spider Curl – 4 séries de 12 répétitions

Triceps Pushdown – 4 séries de 15 répétitions

Overhead Triceps – 3 séries de 15 répétitions

Levée de jambe suspendue – 4 séries de 20 répétitions

Rope Crunch – 4 séries de 20 répétitions

Twist russe – 4 séries de 20 répétitions

Jour 5 : Jambes

Courir 30 à 50 minutes – à l'extérieur ou sur un tapis roulant

Barbell Walking Lunge – 4 séries de 25 répétitions

Leg Press – 4 séries de 25 répétitions

Extension de jambe – 3 séries de 20 répétitions

Barbell Squat – 4 séries de 12 répétitions

Hack Squat – 4 séries de 12 répétitions

Soulevé de terre roumain – 4 séries de 10 répétitions

Leg Curl assis – 3 séries de 20 répétitions

Abducteur de cuisse – 4 séries de 12 répétitions

Jour 6 : Poitrine

Courir 30 à 50 minutes – à l'extérieur ou sur un tapis roulant

Barbell Bench Press, prise moyenne - 4 séries de 12 répétitions

Développé avec haltères inclinés – 4 séries de 12 répétitions

Développé couché avec haltères – 4 séries de 12 répétitions

Flat Bench Cable Flyes – 4 séries de 15 répétitions

Incline Hammer Curls – 4 séries de 12 répétitions

Dips, version poitrine – 4 séries de 10-12 répétitions


Jour 7 : Repos