Le régime alimentaire et l'entraînement de Dwayne "The Rock" Johnson

Dwayne Johnson, également connu sous le nom de "The Rock", est réputé pour son physique époustouflant.

Il faut une quantité monumentale d'entraînement et une quantité phénoménale de calories pour maintenir l'énorme gabarit de Johnson. Voici comment il s'y prend.

Le régime alimentaire de Dwayne "The Rock" Johnson

S'adressant à Bodybuilding.com en 2018, Dwayne Johnson a déclaré : "Sur le plan de l'alimentation, je mange généralement 5 repas par jour. Je suis très préparé et organisé, et tout est planifié à l'avance. Tout est mesuré en fonction de ce que je m'entraîne à atteindre.

"Les aliments de base de mon régime sont le poulet, les filets de steak, les blancs d'œufs, les flocons d'avoine, les brocolis, le flétan, le riz, les asperges, les pommes de terre au four, les salades à feuilles, les poivrons, les champignons et les oignons, ainsi qu'un peu de protéines de caséine".

Un repas typique se compose de plus de 200 g de poulet avec beaucoup de riz, de poivrons rouges, de brocolis, de champignons et d'une boisson protéinée.

La routine d'entraînement de Dwayne "The Rock" Johnson

Jour 1 : Les jambes

Courir 30 à 50 minutes - à l'extérieur ou sur un tapis roulant

Walking Lunge avec haltères - 4 séries de 25 répétitions

Presses à jambes - 4 séries de 25 répétitions

Extension des jambes - 3 séries de 20 répétitions

Squats avec haltères - 4 séries de 12 répétitions

Hack Squats - 4 séries de 12 répétitions

Levage roumain - 4 séries de 10 répétitions

Flexion des jambes en position assise - 3 séries de 20 répétitions

Abducteurs des cuisses - 4 séries de 12 répétitions

Jour 2 : Retour

Courir 30 à 50 minutes - à l'extérieur ou sur un tapis roulant

Développé latéral à prise large - 4 séries de 12 répétitions

Flexion des haltères - 4 séries de 12 répétitions

Extension des haltères à un bras - 4 séries de 12 répétitions

Lever de terre avec des haltères - 3 séries de 10 répétitions

Pull-Ups - 3 séries

Hausse des haltères - 4 séries de 12 répétitions

Hyperextension - 4 séries de 12 répétitions

Jour 3 : Épaules

Courir 30 à 50 minutes - à l'extérieur ou sur un tapis roulant

Presses à épaules avec haltères - 4 séries de 12 répétitions

Presses militaires debout - 4 séries de 12 répétitions

Elévation de l'haltère avant - 4 séries de 12 répétitions

Élévation latérale - 4 séries de 12 répétitions

Flyes sur machine inversée - 4 séries de 15 répétitions

Élévation de l'arrière-train en position assise et courbée - 4 séries de 12 répétitions

Jour 4 : Bras/Abs

Courir 30 à 50 minutes - à l'extérieur ou sur un tapis roulant

Flexion des biceps avec haltères - 4 séries de 15 répétitions

Hammer Curls - 4 séries de 15 répétitions

Spider Curl - 4 séries de 12 répétitions

Poussée des triceps - 4 séries de 15 répétitions

Triceps au dessus de la tête - 3 séries de 15 répétitions

Lever de jambe en suspension - 4 séries de 20 répétitions

Crunch à la corde - 4 séries de 20 répétitions

Torsion russe - 4 séries de 20 répétitions

Jour 5 : Jambes

Courir 30 à 50 minutes - à l'extérieur ou sur un tapis roulant

Walking Lunge avec haltères - 4 séries de 25 répétitions

Presses à jambes - 4 séries de 25 répétitions

Extension des jambes - 3 séries de 20 répétitions

Squat avec haltères - 4 séries de 12 répétitions

Hack Squat - 4 séries de 12 répétitions

Levage roumain - 4 séries de 10 répétitions

Flexion des jambes en position assise - 3 séries de 20 répétitions

Abducteurs de la cuisse - 4 séries de 12 répétitions

Jour 6 : Poitrine

Courir 30 à 50 minutes - à l'extérieur ou sur un tapis roulant

Développé couché avec haltères, prise moyenne - 4 séries de 12 répétitions

Presses à haltères inclinées - 4 séries de 12 répétitions

Développé couché avec haltères - 4 séries de 12 répétitions

Flyes avec câbles sur banc plat - 4 séries de 15 répétitions

Curls marteau inclinés - 4 séries de 12 répétitions

Dips, version poitrine - 4 séries de 10 à 12 répétitions

Jour 7 : Repos