Comment passer aux Muscle-Ups

Les muscle-ups sont un véritable challenge à maîtriser. Il faut une technique solide et de la force dans plusieurs groupes musculaires, ce qui prend du temps à se développer.

La bonne nouvelle est qu'atteindre votre premier représentant est un objectif réalisable si vous suivez certains principes clés dans un programme d'entraînement en cours de route.

Ici, Built for Athletes a mis en évidence certains points importants lors de la planification de votre premier muscle-up

Développez votre traction

Vous allez devoir être extrêmement fort aux tractions pour développer la base de vos muscle-ups. La plupart des athlètes devraient arriver à un endroit où ils peuvent faire trois à quatre séries de six tractions, ou 10 dos à dos. Les tractions explosives, où vous tendez la main et essayez de toucher votre poitrine à la barre le plus rapidement possible, peuvent être un outil utile pour améliorer

Trempettes pour barres droites

Un entraînement spécifique devrait être un pilier de votre plan, et les dips à barres droites font travailler les muscles des épaules, des triceps et de la poitrine qui seront utilisés dans un muscle-up. En commençant par la barre juste en dessous de votre poitrine, soulevez-vous jusqu'à ce que vos bras soient verrouillés et vos épaules au-dessus de la barre. Trempez vos épaules, pliez vos coudes et abaissez votre poitrine vers la barre avant de remonter.

Saut Muscle-Ups

Les pompes sautées vous aident à travailler sur la forme de la partie supérieure de votre muscle-up après avoir commencé à développer une base avec un pull-up fort. Tenez-vous sur une boîte sous une barre de traction et sautez, en vous tirant vers le haut de la barre et en verrouillant vos bras dessus. Pour progresser, vous pouvez diminuer la taille de la boîte.

Muscle-ups négatifs

Un muscle-up négatif est un muscle-up régulier en sens inverse. Il est à nouveau utilisé pour renforcer les muscles spécifiques utilisés dans le mouvement. En partant du haut de la position musculaire du saut, abaissez-vous lentement tout au long du mouvement, en faisant particulièrement attention lors de la transition vers le haut.