Comment progresser vers la musculation

Les pompes sont un véritable défi à maîtriser. Il faut une bonne technique et de la force dans plusieurs groupes musculaires, ce qui prend du temps à développer.

La bonne nouvelle, c'est qu'il est possible d'atteindre votre première rep si vous suivez quelques principes clés dans un programme d'entraînement.

Ici, Built for Athletes a mis en évidence quelques points importants sur lesquels se concentrer lorsque vous prévoyez de vous attaquer à votre premier muscle-up

Développez votre Pull-Up

Vous allez avoir besoin d'être extrêmement fort aux pull-ups parce que pour développer la base de vos muscle-ups. La plupart des athlètes devraient pouvoir faire trois ou quatre séries de six tractions, ou 10 tractions consécutives. Les tractions explosives, où vous essayez de toucher votre poitrine à la barre le plus rapidement possible, peuvent être un outil utile pour améliorer

Straight Bar Dips

L'entraînement spécifique doit être un pilier de votre programme, et les tractions à la barre font travailler les muscles des épaules, des triceps et de la poitrine qui seront utilisés lors d'une prise de muscle. En commençant avec la barre juste en dessous de votre poitrine, soulevez-vous jusqu'à ce que vos bras soient verrouillés et vos épaules au-dessus de la barre. Inclinez vos épaules, pliez vos coudes et abaissez votre poitrine jusqu'à la barre avant de la repousser vers le haut.

Sauts de pompes

Les sauts de pompes vous aident à travailler la forme de la partie supérieure de votre saut de pompes après avoir commencé à développer une base avec des tractions solides. Tenez-vous debout sur une boîte sous une barre de traction et sautez, en vous tirant vers le haut de la barre et en bloquant vos bras au-dessus. Pour progresser, vous pouvez diminuer la taille de la boîte.

Musculation négative

Une musculation négative est une musculation normale à l'envers. Il est à nouveau utilisé pour renforcer les muscles spécifiques utilisés dans le mouvement. En commençant par le haut de la position de saut, redescendez lentement, en faisant particulièrement attention lors de la transition vers le pull-up.