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février 03, 2020 2 min lire

Le pouvoir est important dans tout sport ou toute activité physique dans chaque jour la vie. La capacité d'exercer la plus haute force dans la période la plus courte. Un exemple dans l'équipe ou le sport individuel, horizontal (à travers) le vertical (en haut) le pouvoir est nécessaire pour créer assez d'inertie pour surmonter une force (Le joueur de rugby propulsant d'un équipement/visée pour casser la ligne d'augmentation).

ENTRAÎNEMENT DE CORPS SUPÉRIEUR
A1) touche de poitrine de Med Ball verticale (couché sur le dos) 6x3
A2) presse de poitrine de DÉCIBEL 6x3
B1) Med Ball Slam Reactive avec le partenaire 6x3
B2) Chin Ups Weighted si possible 6x3
B3) mur de Med Ball touche horizontale 6x3
C1) Pendlay Row 6x3
C2) Incline Bench Prone Row 6x3
* 75-85 % de reste de 2 3 minutes de maximum de répétition par jeu.


POUVOIR D'ENTRAÎNEMENT DE CORPS INFÉRIEUR
A1) jet de tonnelet de MB 6x3
A2) sauts en longueur 6x3
B1) barre de piège Deadlifts 6x3
B2) sauts en longueur bordés horizontaux 6x3
C1) la boîte assise saute des DÉCIBELS 6x3
C2) plaque au-dessus du pas de tête pouvoir d'Ups 6x3
D1) Fissure de Barre/DÉCIBELS de Sécurité Sauts Accroupis 6x3
Maximum de répétition de 80-90 %. Reste de 2 3 minutes entre chaque jeu.
* Garantissez Correct Chaud en haut est exécuté pour garantir que les blessures sont prévenues.

La phase de pouvoir devrait être formée la force post. La force ou la capacité d'exercer une force commencent la fondation pour tous les mouvements dynamiques (le sprint, le saut et le jet). Si aucune force n'est produite, il n'y aura aucun pouvoir produit. En dirigeant le stimulus de formation à un environnement de gym/aptitude, les mouvements de pouvoir qui produisent la plus grande production c-à-d se nettoyent, la bribe profiteront etc. de l'entraînement de pouvoir. Cependant, un monteur d'athlète/haltérophile/croix aura besoin à l'entraînement periodise de garantir le niveau correct de force et le pouvoir est équilibré pour disparaître plus lourd et plus rapide.

Alasdair Hamilton
Sport de MSc et physiologie d'exercice, sport de baccalauréat ès sciences et science d'exercice : Instagram : @alasdairhamilton


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