Les séances d'entraînement d'aviron peuvent être un test épuisant de cardio, mais il est trop facile de s'ennuyer de marteler jusqu'à atteindre un nombre de calories ou un objectif de temps.
Il existe cependant diverses façons innovantes de rendre un passage sur la machine plus intéressant, avec de nombreux gymnases CrossFit différents manœuvrant le rameur dans des sessions variées.
Ici, Built for Athletes jette un œil à certains des meilleurs.
Jacky
Jackie est un entraînement CrossFit fréquemment utilisé depuis 2009. C'est simple, brutal et efficace. Effectuez simplement un tour pour le temps d'une rangée de 1000 m, 50 poids léger
propulseurs et 30 tractions. Cet entraînement peut être utilisé pour obtenir une référence de votre condition physique et vous pouvez le revoir au fil des mois pour avoir une idée de vos progrès.
15 minutes marche/arrêt
Encore une fois une approche très simple mais qui obtient des résultats et teste votre corps.
Cet entraînement de 30 minutes, au cours duquel vous ramez dur pendant une minute et vous reposez une minute pendant 15 tours, fera travailler votre corps à haute intensité.
500m rangée, 400m course x 3
Si vous voulez mélanger la course à pied avec l'aviron et sortir, faites trois tours d'une ligne de 500 m et une course de 400 m pour le temps. Vous pouvez ajouter une période de repos si vous le souhaitez, puis compter le temps total écoulé (y compris le repos) comme résultat. En tant que progression, vous pouvez commencer par trois minutes de repos, puis les réduire d'une minute chacune.
moment où vous terminez l'entraînement.
Pyramide
Commencez par une répétition d'une minute d'effort intense, puis augmentez la durée d'une minute à chaque répétition jusqu'à cinq. Effectuez ensuite une autre répétition de cinq minutes et revenez à une seule. Reposant une minute entre chaque répétition, cet entraînement de 40 minutes constitue une approche plus intéressante et équivaut à 30 minutes d'effort.
La mort par les calories
Si vous voulez vraiment une séance de punition, vous pouvez toujours compter sur un entraînement «Death by».
Ramez une calorie la première minute, deux calories la deuxième minute et ainsi de suite, en effectuant la répétition à la minute chaque minute jusqu'à ce que vous ne puissiez plus compléter le nombre de calories requis en une minute.
