Entraînement sur rameur

Les séances d'entraînement sur rameur peuvent être un test épuisant de cardio, mais il est trop facile de se lasser de marteler jusqu'à atteindre un nombre de calories ou un objectif de temps.
Il existe cependant plusieurs façons innovantes de rendre un passage sur la machine plus intéressant, avec de nombreux gymnases de CrossFit différents qui utilisent le rameur dans des séances variées.
Ici, Built for Athletes jette un coup d'œil à quelques-uns des meilleurs autour.

Jackie

Jackie est un entraînement CrossFit fréquemment utilisé depuis 2009. Il est simple, brutal et efficace. Il suffit d'effectuer une série de 1000 m de rameur, 50 poids légers
thrusters et 30 tractions. Cet entraînement peut être utilisé pour obtenir un point de repère sur votre condition physique et vous pouvez le revoir au fil des mois pour avoir une idée de vos progrès.

15 minutes Marche/Arrêt

Encore une fois, une approche très simple mais qui donne des résultats et met votre corps à l'épreuve.
Cette séance d'entraînement de 30 minutes, au cours de laquelle vous ramez fort pendant une minute et vous vous reposez une minute pendant 15 rounds, fera travailler votre corps à une intensité élevée.

500m Row, 400m Run x 3

Si vous voulez mélanger la course à pied et l'aviron et sortir, faites trois séries de 500 m d'aviron et de 400 m de course à pied. Vous pouvez ajouter une période de repos si vous le souhaitez et compter le temps total écoulé (y compris le repos) comme résultat. Pour progresser, vous pouvez commencer par une période de repos de trois minutes, puis la réduire d'une minute à chaque fois que vous terminez la séance d'entraînement (
).

Pyramide
Commencez par une répétition d'une minute d'effort intense, puis augmentez la durée d'une minute à chaque répétition jusqu'à cinq. Ensuite, faites une autre série de cinq minutes et revenez à une minute. En se reposant pendant une minute entre chaque répétition, cet entraînement de 40 minutes permet une approche plus intéressante et équivaut à 30 minutes d'effort.

Death By Calories
Si vous voulez vraiment une séance punitive, vous pouvez toujours compter sur un entraînement "Death by".
Ramez une calorie la première minute, deux calories la deuxième minute et ainsi de suite, en effectuant la répétition de la minute chaque minute jusqu'à ce que vous ne puissiez plus atteindre le nombre de calories requis en une minute.