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décembre 09, 2019 2 min lire

L'arraché est l'un des mouvements les plus compliqués et les plus difficiles qu'un haltérophile effectue. Bien qu'il existe presque d'innombrables pièges potentiels, c'est un exercice crucial qui engage un large éventail de principaux groupes musculaires.

Ici, Built for Athletes a compilé quatre astuces pour améliorer votre snatch.

Gardez la barre près de votre corps

Clouer les points de base est ce qui vous donnera le meilleur retour de puissance.
Il est courant que les haltérophiles se déconnectent de la barre à travers les poignées, mais en la gardant serrée contre vous, les transitions seront plus fluides et plus contrôlées.
Ceci est d'autant plus important que vous progressez vers des poids plus importants, avec un risque de blessure accru si votre forme est mauvaise.

Conduisez avec vos jambes

Avoir un état d'esprit clair que vous conduisez du sol vers le haut plutôt que de tirer avec vos bras peut aller très loin. Tout ce que vos bras font, c'est saisir la barre et la maintenir près de votre corps, avant de finalement attraper la barre lorsque votre corps se déplace en dessous.
C’est une simple astuce psychologique qui peut faire une grande différence.

Améliorez la force des jambes

Avec la pointe précédente à l'esprit, il est essentiel d'avoir une salle des machines solide pour le mouvement. Construire la force des jambes en améliorant votre squat aura un grand effet d'entraînement sur l'arraché. Aplanir votre technique de squat vous aidera également à engager vos quads et à vous déplacer vers le haut sous la barre.

Pratiquez l'arraché à trois positions

L'arraché à trois positions nécessite une plus grande force à produire sur les deuxième et troisième levées en raison de la fatigue croissante des muscles. Tout comme la construction d'un squat de qualité, apprendre à faire un gros snatch à trois positions aidera à développer
les muscles essentiels impliqués dans l'arraché traditionnel.


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