Les quatre meilleurs conseils pour améliorer l'arraché

L'arraché est l'un des mouvements les plus compliqués et les plus difficiles à réaliser pour un haltérophile. Bien que les pièges potentiels soient innombrables, il s'agit d'un exercice crucial qui fait appel à un large éventail de groupes musculaires majeurs.

Built for Athletes a rassemblé ici quatre conseils pour améliorer l'arraché.

Gardez la barre près de votre corps

La maîtrise des points de base vous permettra d'obtenir le meilleur retour de puissance.
Il est fréquent que les haltérophiles se déconnectent de la barre pendant les tractions, mais en la gardant près de vous, les transitions seront plus douces et mieux contrôlées.
Ceci est d'autant plus important que vous progressez vers des poids plus importants, le risque de blessure augmentant si votre forme n'est pas bonne.

Conduire avec les jambes

Il peut être très utile d'avoir l'esprit clair et de penser que vous conduisez du sol vers le haut plutôt que de tirer avec vos bras. Tout ce que font vos bras, c'est saisir la barre et la garder près de votre corps, avant de l'attraper lorsque votre corps se déplace en dessous.
C'est un simple truc psychologique qui peut faire une grande différence.

Améliorer la force des jambes

En gardant à l'esprit le conseil précédent, il est essentiel d'avoir une salle des machines solide pour le mouvement. Développer la force des jambes en améliorant votre squat aura un effet d'entraînement important sur l'arraché. L'amélioration de votre technique de squat vous aidera également à engager vos quadriceps et à vous déplacer vers le haut sous la barre.

S'entraîner à l'arraché en trois positions

L'arraché à trois positions exige une plus grande force lors des deuxième et troisième levées, car les muscles sont de plus en plus fatigués. Tout comme la construction d'un squat de qualité, l'apprentissage d'un arraché lourd à trois positions aidera à développer
les muscles essentiels impliqués dans l'arraché traditionnel.