Dwayne "The Rock" Johnson est doué pour partager ses séances d'entraînement sur ses comptes de médias sociaux, et il a de nouveau réussi avec un finisseur brutal de jambe d'haltère.
Dans le récent message, vous pouviez voir ses quads se contracter si fort qu'ils semblaient sur le point de sortir de ses jambes, et l'ancien lutteur a dû prendre un moment pour se ressaisir par la suite.
Ce n'est pas surprenant quand on regarde le détail du circuit qu'il effectuait. Ce serait douloureux pour certains des meilleurs athlètes du moment.
Il a signé le post avec ceci : « C'est une garce. Donner un coup de feu. Amusez-vous."
Le finisseur
Le finisseur de Johnson était un circuit de quatre exercices, tous exécutés dos à dos sans repos entre les deux.
Les exercices sont la presse à jambes, le hack squat, les fentes en chaîne et le sumo squat avec haltères.
Les squats de sumo ont été exécutés avec un haltère de 100 lb. Il a passé trois secondes dans la phase négative du mouvement et a inclus une pause d'une seconde au bas de l'ascenseur.
The Rock a fait un total de cinq sets.
Les pointeurs de The Rock pour les squats de sumo avec haltères
The Rock n'a pas donné grand-chose sur les autres mouvements, mais a partagé ses meilleurs conseils pour effectuer des squats de sumo avec haltères.
Il a dit que vous devriez essayer de ne pas laisser l'haltère toucher le sol, essayer de tenir l'haltère du bout des doigts pour améliorer la force de préhension et vous pencher légèrement en avant.
L'équilibre est la clé et vous voulez essayer de garder votre poitrine droite tout au long du mouvement.
Contractions excentriques
L'une des raisons pour lesquelles le Rock prend son temps sur la partie descendante des squats de sumo (qui prend trois secondes pour être exact), c'est parce que cela augmente le temps passé dans une contraction excentrique.
Les contractions excentriques caractérisent un allongement du muscle.
Une étude récente a suggéré que de telles contractions ont un plus grand impact sur la force que les contractions concentriques - un raccourcissement du muscle produit pendant la phase de levage du squat lorsque vous vous relevez.
Ils ont découvert qu'il présentait également des avantages en termes de taille musculaire, entraînant une augmentation plus importante de l'épaisseur des fibres musculaires.
