Finition des jambes avec haltères de The Rock

Dwayne "The Rock" Johnson a l'habitude de partager ses séances d'entraînement sur ses comptes de médias sociaux, et il l'a encore fait avec un brutal finisher de jambe à l'haltère. 

Dans la récente publication, on peut voir ses quadriceps se contracter si fort qu'ils semblent vouloir sortir de ses jambes, et l'ancien lutteur a dû prendre un moment pour se calmer après coup.

Ce n'est pas une surprise quand on regarde le détail du circuit qu'il effectuait. Il ferait mal à certains des meilleurs athlètes du monde.

Il a conclu son message par ceci : "C'est une salope. Tentez votre chance. Amusez-vous bien."

Le finisseur

Le dernier exercice de Johnson était un circuit de quatre exercices, tous exécutés dos à dos sans repos entre les deux.

Les exercices sont la presse à jambes, le hack squat, les fentes en chaîne et le sumo squat avec haltères.

Les squats sumo ont été effectués avec un haltère de 100 livres. Il a passé trois secondes dans la phase négative du mouvement et a inclus une pause d'une seconde à la fin du mouvement.

Le Rock a fait un total de cinq sets.

Les conseils de The Rock pour les Sumo Squats avec haltères

The Rock n'a pas donné beaucoup d'informations sur les autres mouvements, mais il a partagé ses meilleurs conseils pour effectuer des squats sumo avec haltères.

Il a dit que vous devriez vous efforcer de ne pas laisser l'haltère toucher le sol, essayer de tenir l'haltère du bout des doigts pour améliorer la force de préhension et vous pencher légèrement vers l'avant 

L'équilibre est essentiel et vous devez essayer de garder votre poitrine droite tout au long du mouvement.

Contractions excentriques

L'une des raisons pour lesquelles le Rock prend son temps pour la partie descendante des squats sumo (trois secondes pour être exact) est que cela augmente le temps passé en contraction excentrique.

Les contractions excentriques se caractérisent par un allongement du muscle.

Une étude récente suggère que ces contractions ont un impact plus important sur la force que les contractions concentriques - un raccourcissement du muscle produit pendant la phase de soulèvement du squat lorsque vous vous relevez.

Ils ont constaté qu'elle avait également des effets bénéfiques sur la taille des muscles, en augmentant l'épaisseur des fibres musculaires.