Si vous recherchez un entraînement CrossFit court, pointu et brutal, Rich Froning en a un pour vous.
Froning est une légende du CrossFit, ayant été couronné Fittest Man on Earth quatre années de suite entre 2011 et 2014.
Au cours des premières années du sport, il a acquis la réputation de s'entraîner pratiquement toute la journée tous les jours chez lui à Cookeville, Tennessee.
Il possède et exploite maintenant sa propre salle de sport, CrossFit Mayhem, et a remporté une série de titres dans la division CrossFit Team, il possède donc une vaste expérience dans la conception d'entraînements.
Et il dit que la séance de CrossFit classique ci-dessous est son entraînement préféré à faire en moins de 10 minutes selon un article publié par Bodybuilding.com .
Pousser appuyer
60 kg pour les hommes ou 45 kg pour les femmes.
5 séries, 15, 12, 9, 6, 3 répétitions
tractions
5 séries, 15, 12, 9, 6, 3 répétitions
Double Under
5 séries, 30 répétitions
C'est un entraînement brutal terminé pour le temps, ne prenant aucun repos entre les séries, donc les seules pauses que vous obtenez sont dans les transitions.
Froning dit que tout ce qui est en dessous de cinq minutes est un temps d'élite, mais si vous pouvez descendre en dessous de sept, vous vous débrouillez très bien.
Son conseil est de se concentrer sur le déplacement de la barre en ligne droite de haut en bas sur la presse à pousser pour éviter de gaspiller de l'énergie, de rester actif à travers vos épaules au bas du pull-up et de garder vos mains près de votre corps pendant le double. -sous.
Si l'entraînement dure bien plus de 10 minutes, essayez de faire quelques ajustements pour ne pas manquer le but de la séance car le but est de fonctionner à une intensité très élevée.
Essayez de réduire le poids ou même de changer les tractions en rangées inversées ou les double-sous en sauts de barre latéraux.
