La puissance de seuil fonctionnelle est un terme d’entraînement courant utilisé par les cyclistes.
C’est un outil qui peut vous aider à suivre votre progression et à tracer votre chemin à travers les niveaux de forme physique.
Mais qu’est-ce que la puissance de seuil fonctionnelle et comment pouvez-vous l’améliorer? Construit pour les athlètes jette un oeil.
Puissance de seuil fonctionnelle expliquée
La puissance fonctionnelle de seuil est la quantité moyenne de puissance dans les watts que vous pouvez soutenir pendant une heure. C’est généralement environ 95 pour cent de la puissance que vous pouvez maintenir pendant 20 minutes, de sorte qu’un contre-la-montre de 20 minutes peut être utilisé pour déterminer FTP.
Le chiffre est parfois alors exprimé par rapport au poids en divisant le nombre moyen de watts par le nombre de kilos que le coureur pèse. C’est parce que vous auriez probablement besoin de moins de puissance pour voyager à la même vitesse si vous avez perdu du poids.
Si vous pouvez améliorer votre FTP grâce à l’entraînement, alors vous serez en mesure de maintenir un niveau plus élevé de puissance, et donc d’augmenter votre condition physique globale. C’est pourquoi la mesure est couramment utilisée pour surveiller la progression d’un cycliste lors d’un bloc d’entraînement.
Comment améliorez-vous la puissance fonctionnelle des seuils?
Il n’y a pas de solution miracle pour obtenir votre FTP de tirer vers le haut. C’est une mesure qui va augmenter au fil du temps que votre corps s’adapte à l’entraînement.
Des intervalles longs et courts ainsi que l’amélioration du seuil de lactate et de la forme physique et de la force aérobies générales y contribueront.
Un cycliste de classe mondiale pourrait avoir un FTP d’environ 6w/kg et il ya différentes échelles et graphiques disponibles qui peuvent donner une idée de la qualité de votre propre score est. Ces graphiques peuvent ensuite être utilisés pour créer des cibles ou tout simplement pour suivre vos progrès au fur et à mesure que vous vous améliorez.
Mettre un numéro sur votre condition physique et de voir que les progrès au fil du temps peut être une grande source de motivation, en particulier en l’absence de courses.
