La puissance de seuil fonctionnelle est un terme d'entraînement couramment utilisé par les cyclistes.
C'est un outil qui peut vous aider à suivre votre progression et à tracer votre chemin à travers les niveaux de forme physique.
Mais qu'est-ce que la puissance de seuil fonctionnelle et comment pouvez-vous l'améliorer ? Conçu pour les athlètes jette un coup d'œil.
Seuil de puissance fonctionnel expliqué
La puissance de seuil fonctionnel est la quantité moyenne de puissance en watts que vous pouvez maintenir pendant une heure. C'est généralement environ 95 % de la puissance que vous pouvez maintenir pendant 20 minutes, donc un contre-la-montre de 20 minutes peut être utilisé pour déterminer le FTP.
Le chiffre est parfois exprimé par rapport au poids en divisant le nombre moyen de watts par le nombre de kilos que pèse le cycliste. En effet, vous auriez probablement besoin de moins de puissance pour voyager à la même vitesse si vous perdiez du poids.
Si vous pouvez améliorer votre FTP grâce à l'entraînement, vous serez en mesure de maintenir un niveau de puissance plus élevé, et donc d'augmenter votre condition physique générale. C'est pourquoi la mesure est couramment utilisée pour suivre la progression d'un cycliste pendant un bloc d'entraînement.
Comment améliorez-vous la puissance du seuil fonctionnel ?
Il n'y a pas de solution rapide pour faire monter votre FTP en flèche. C'est une mesure qui augmentera avec le temps à mesure que votre corps s'adapte à l'entraînement.
Des intervalles longs et courts ainsi que l'amélioration du seuil lactique et de la condition physique et de la force aérobie générale y contribueront tous.
Un cycliste de classe mondiale peut avoir un FTP d'environ 6w/kg et il existe différentes échelles et graphiques disponibles qui peuvent donner une idée de la qualité de votre propre score. Ces graphiques peuvent ensuite être utilisés pour créer des objectifs ou simplement pour suivre vos progrès à mesure que vous vous améliorez.
Mettre un chiffre sur sa condition physique et voir qu'elle progresse dans le temps peut être une grande source de motivation, surtout en l'absence de courses.
