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avril 21, 2020 2 min lire

Selon un chercheur des universités de Sheffield et d'Ulster, il y a actuellement un niveau d'incertitude aigu pour nous tous et cela a entraîné une forte augmentation du nombre de personnes souffrant d'anxiété ou de dépression.

Certains ont été confrontés à des changements de vie inimaginables par l'épidémie de coronavirus, et la réalité a changé pour tout le monde au Royaume-Uni.

Pour faire face à ces moments difficiles, voici cinq stratégies pour aider à gérer la santé mentale.

 Créer une routine

Le travail a ralenti ou s'est complètement arrêté pour beaucoup d'entre nous.

Maintenir un sens du but dans votre vie de tous les jours est depuis longtemps lié à une bonne santé mentale, il est donc important d'établir une routine en ces temps inhabituels.

Si vous vous sentez coincé avec rien à faire, vous pouvez baser votre journée sur l'exercice. Établir une discipline pour faire un entraînement à une heure fixe le matin vous forcera à sortir du lit et à commencer votre journée du bon pied.

Décrocher le téléphone

Le fait que nous ne puissions pas voir physiquement nos amis et notre famille donne une excuse pour les contacter par d’autres moyens.

Il a été démontré que rester connecté a une influence positive sur la santé mentale, et c'est particulièrement important pour ceux qui sont le plus durement touchés par la distanciation sociale - les personnes qui vivent seules.

Choisissez d'ignorer les nouvelles

Obséder ou passer beaucoup de temps à regarder des choses que vous ne pouvez pas contrôler peut certainement exacerber les sentiments d’anxiété.

Un moyen de contrôler cela est de limiter le temps que vous passez à lire, écouter ou regarder les nouvelles. Dans une récente interview avec la BBC, Stephen Fry a conseillé d'éteindre votre téléphone ou de fixer une heure dans la journée lorsque vous vous autorisez à vérifier ce qui se passe dans les actualités.

Essayez de nouveaux passe-temps comme distraction

Garder le cerveau occupé est important et une façon de se distraire de l'incertitude de la vie en lock-out est de se lancer dans un nouveau passe-temps.

Vous pouvez combiner cela avec vos activités sportives. Par exemple, faites des recherches sur la physiologie du sport et élaborez un plan pour amener votre condition physique au niveau supérieur.

Réfléchir

Avec plus de temps entre nos mains, c'est une excellente occasion de regarder à l'intérieur et de prendre le temps de réfléchir afin de devenir plus présent dans votre vie.

Vous pouvez essayer d'écrire quelques pensées ou sentiments, ou simplement définir un intervalle de temps chaque jour pour vous promener seul, en laissant votre smartphone à la maison.


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