5 façons de gérer votre santé mentale pendant l'isolement

5 Ways To Manage Your Mental Health During Isolation

Selon des chercheurs des universités de Sheffield et d'Ulster, il existe un niveau d'incertitude aigu pour nous tous en ce moment et cela a entraîné une forte augmentation du nombre de personnes souffrant d'anxiété ou de dépression.

Certains ont été confrontés à des changements de vie inimaginables par l'épidémie de coronavirus, et la réalité a changé pour tout le monde au Royaume-Uni.

Pour aider à faire face à ces temps difficiles, voici cinq stratégies pour aider à gérer la santé mentale.

Construire une routine

Le travail a ralenti ou s'est complètement arrêté pour beaucoup d'entre nous.

Le maintien d'un sens du but dans votre vie quotidienne est depuis longtemps lié à une bonne santé mentale, il est donc important d'établir une routine en ces temps inhabituels.

Si vous vous sentez coincé sans rien faire, vous pouvez baser votre journée sur l'exercice. Établir une discipline consistant à faire un entraînement à une heure fixe le matin vous forcera à vous lever et à commencer votre journée du bon pied.

Décrocher le téléphone

Le fait que nous ne puissions pas voir physiquement nos amis et notre famille donne une excuse pour les contacter par d'autres moyens.

Il a été démontré que rester connecté a une influence positive sur la santé mentale, et c'est particulièrement important pour ceux qui sont les plus durement touchés par la distanciation sociale - les personnes qui vivent seules.

Choisissez d'ignorer les nouvelles

Être obsédé ou passer beaucoup de temps à regarder des choses que vous ne pouvez pas contrôler peut certainement exacerber les sentiments d'anxiété.

Une façon de contrôler cela consiste à limiter le temps que vous passez à lire, écouter ou regarder les nouvelles. Dans une récente interview avec la BBC, Stephen Fry a conseillé d'éteindre votre téléphone ou de fixer une heure dans la journée à laquelle vous vous autorisez à vérifier ce qui se passe dans l'actualité.

Essayez de nouveaux passe-temps comme distraction

Garder le cerveau occupé est important et une façon de vous distraire de l'incertitude de la vie en confinement est de vous adonner à un nouveau passe-temps.

Vous pouvez combiner cela avec vos activités sportives. Par exemple, faites des recherches sur la physiologie du sport et élaborez un plan sur la façon de faire passer votre forme physique au niveau supérieur.

Refléter

Avec plus de temps libre, c'est une excellente occasion de regarder à l'intérieur et de prendre le temps de réfléchir afin de devenir plus présent dans votre vie.

Vous pouvez essayer d'écrire quelques pensées ou sentiments, ou simplement fixer un créneau horaire chaque jour pour vous promener seul, en laissant votre smartphone à la maison.