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avril 21, 2020 2 min lire

Par les programmes de formation le pouvoir est donné. Cependant, le pouvoir est une composante critique à tout l'entraînement. Quand la force est le pouvoir produit est produit. Tous les exercices doivent être exécutés avec la force ou le poids ne sera pas déplacé. Les mouvements les plus courts c-à-d les boucles de bicep, la force est nécessaire toujours pour produire le tic rapide pour friser le poids et accomplir la répétition.

 Physiologie du muscle

Deux fibres principales par le corps sont des fibres du Type 2 et du Type 1. Les fibres du type 1 sont le tic lent et aerobic. Le type 2 est le tic rapide et anaerobic. Le stimulus de formation sera plus grand dans une direction selon le style c-à-d course à pied de distance ou sprints. L'entraînement de pouvoir tombe sous les fibres du Type 2.

FORCEZ = LA MASSE X ACCÉLÉRATION

En exécutant l'entraînement de pouvoir, le plus grand le poids sera disparu/déplacé. L'entraînement de pouvoir a simplement la force d'application individuelle à un pas rapide à la vitesse max. Plus grand l'accélération, plus brusquement la période d'atteindre la vitesse max. Donc, en appliquant le pouvoir, les foreuses d'accélération par un programme sont essentielles pour déplacer un plus grand poids.

Plyometrics sont connus à beaucoup de personnes. Cependant, plyometrics a une plus large sélection autre que le saut sur place ou le saut d'une distance.

 Corps inférieur – S = la jambe simple, D = doublent la jambe

Sauts accroupis (S & ; D)

Sauts en longueur (S & ; D)

Sauts de boîte (S & ; D) – la Double jambe enlèvent, la terre de jambe simple

Sauts de goutte (S & ; D) – Descendant d'une plate-forme et étant envoyé vertical a atterri une fois.

La limitation (S & ; D) – marchant à grands pas Longtemps en dirigeant le style

Corps supérieur

Presse de libération de mains Ups

Presse d'applaudissements ups

Burpees

Med Ball Throw / med boule touche horizontale

Entraînement 1

5 saut s'accroupit

5 sauts en longueur

jeux de x5

5 sauts de boîte

5 sauts de Goutte

Jeux de X5

Entraînement 2 – EMOM 10 minutes

5 sauts en longueur

5 presse d'applaudissements Ups

5 saut s'accroupit

Alasdair Hamilton MSc Sp&Ex Phys, baccalauréat ès sciences SpSci Instagram  : alasdairhamilton


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