Dans les programmes de formation, la puissance est négligée. Pourtant, la puissance est un élément essentiel de tout entraînement. Lorsque la force est générée, la puissance est générée. Tous les exercices doivent être exécutés avec force, sinon le poids ne sera pas déplacé. Les mouvements les plus courts, par exemple les flexions du biceps, requièrent toujours de la force pour générer une contraction rapide afin d'enrouler le poids et d'effectuer la répétition.
Physiologie du muscle
Il existe deux types de fibres principales dans le corps : les fibres de type 1 et les fibres de type 2. Les fibres de type 1 sont à contraction lente et aérobies. Les fibres de type 2 sont rapides et anaérobies. Le stimulus de l'entraînement sera plus important dans une direction en fonction du style, par exemple la course de fond ou les sprints. L'entraînement en puissance relève des fibres de type 2.
FORCE= MASSE X ACCÉLÉRATION
L'entraînement en puissance permet de soulever ou de déplacer un poids plus important. L'entraînement en puissance consiste simplement à appliquer une force à un rythme rapide jusqu'à la vitesse maximale. Plus l'accélération est importante, plus le temps nécessaire pour atteindre la vitesse maximale est court. Par conséquent, l'application d'exercices de puissance et d'accélération dans le cadre d'un programme est essentielle pour déplacer un poids plus important.
La pliométrie est connue de nombreuses personnes. Cependant, la pliométrie offre un choix plus large que le saut sur place ou le saut de distance.
Bas du corps - S = jambe simple, D = jambe double
Sauts d'obstacles (S & D)
Sauts en largeur (S & D)
Box jumps (S & D) - Départ en double jambe, réception en simple jambe
Sauts tombés (S & D) - Se laisser tomber d'une plate-forme et sauter verticalement une fois à terre.
Bondissement (S & D) - Style de course à longues enjambées
Haut du corps
Communiqué de presse Press Ups
Pressions en claquant des mains
Burpees
Lancer de ballon de médecine / lancer de ballon de médecine à l'horizontale
Séance d'entraînement 1
5 squats sautés
5 sauts en largeur
x5 ensembles
5 Box Jumps
5 sauts de chute
X5 ensembles
Entraînement 2 - EMOM 10 minutes
5 sauts en largeur
5 pompes avec battements de mains
5 squats sautés
Alasdair Hamilton MSc Sp&Ex Phys, BSc SpSci Instagram : alasdairhamilton
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