Pliométrie et puissance

Plyometrics & Power

Grâce aux programmes de formation, le pouvoir est négligé. Cependant, la puissance est un élément essentiel de toute formation. Lorsque la force est générée, la puissance est générée. Tous les exercices doivent être effectués avec force ou le poids ne sera pas déplacé. Les mouvements les plus courts, c'est-à-dire les boucles de biceps, la force est toujours nécessaire pour générer des contractions rapides pour boucler le poids et terminer la répétition.

 Physiologie du muscle

Deux fibres principales à travers le corps sont les fibres de type 1 et de type 2. Les fibres de type 1 sont à contraction lente et aérobies. Le type 2 est à contraction rapide et anaérobie. Le stimulus d'entraînement sera plus important dans une direction selon le style, c'est-à-dire la course de fond ou les sprints. L'entraînement de puissance tombe sous les fibres de type 2.

FORCE= MASSE X ACCÉLÉRATION

En effectuant un entraînement de puissance, plus le poids sera soulevé/déplacé. L'entraînement en puissance demande simplement à l'individu d'appliquer la force à un rythme rapide jusqu'à la vitesse maximale. Plus l'accélération est importante, plus la période d'atteinte de la vitesse maximale est courte. Par conséquent, appliquer de la puissance, des exercices d'accélération à travers un programme est essentiel pour déplacer un poids plus important.

La pliométrie est connue de beaucoup de gens. Cependant, la pliométrie a un choix plus large autre que le saut sur place ou le saut à distance.

 Bas du corps – S = jambe simple, D = jambe double

Sauts accroupis (S & D)

Sauts larges (S & D)

Sauts en boîte (S & D) - Décollage à deux jambes, atterrissage à une jambe

Drop Jumps (S & D) - Tomber d'une plate-forme et sauter verticalement une fois atterri.

Bounding (S & D) - Style de course à longues foulées

Haut du corps

Relâchement manuel des pompes

Clap press ups

Burpees

Lancer du ballon médical / lancer horizontal du ballon médical

Entraînement 1

5 squats sautés

5 grands sauts

x5 ensembles

5 sauts de boîte

5 sauts tombants

Ensembles X5

Entraînement 2 – EMOM 10 minutes

5 grands sauts

5 Clap Press Ups

5 squats sautés

Alasdair Hamilton MSc Sp&Ex Phys, BSc SpSci Instagram : alasdairhamilton