L'entraînement à la fréquence cardiaque est un sujet qui divise l'opinion. Certains entraîneurs ne jurent que par lui et encouragent leurs athlètes à tirer le meilleur parti de la technologie, tandis que d'autres le considèrent comme une complication excessive et dangereuse.
Il n'est donc certainement pas nécessaire de surveiller en permanence la fréquence cardiaque, mais c'est un outil qui peut vous permettre de vous entraîner plus intelligemment pour les épreuves d'endurance s'il est utilisé correctement.
Ici, Built for Athletes explore quelques conseils courants sur l'entraînement en fonction de la fréquence cardiaque et sur la façon d'utiliser la technologie sans se freiner.
Comprendre l'objectif d'une séance d'entraînement
L'apprentissage de l'objectif à atteindre à chaque séance d'entraînement est probablement le facteur le plus important d'un entraînement efficace basé sur la fréquence cardiaque. Si vous ne prenez pas le temps de connaître l'objectif de votre séance, vous risquez de vous contenter de vous entraîner en fonction de chiffres arbitraires.
La fréquence cardiaque est généralement utilisée pour l'entraînement aérobique, dans lequel le chiffre clé à dépasser est 65 % de votre fréquence cardiaque maximale - l'intensité qui renforce le cœur.
En deçà de ce niveau, vous n'atteindrez probablement pas l'objectif de la séance d'entraînement. Plus la fréquence cardiaque est élevée, plus l'augmentation des bénéfices de l'entraînement devient marginale.
Apprécier l'influence du temps
Si les conditions sont chaudes, cela influencera votre rythme cardiaque.
Cependant, il se peut que vos muscles ne travaillent pas plus qu'ils ne le feraient dans des conditions normales. Par conséquent, si vous continuez à vous entraîner à la même fréquence cardiaque que d'habitude, vous risquez de travailler à une intensité moindre.
Par exemple, il n'y a pas de relation stricte entre la fréquence cardiaque et les niveaux de lactate. Ainsi, si un coureur effectue une séance de seuil de lactate à la fréquence cardiaque dans des conditions chaudes, il risque de ne pas atteindre sa vitesse normale et de tomber en dessous de l'intensité cible.
Prudence lors de l'utilisation de la fréquence cardiaque au poignet
Les recherches ont montré que les cardiofréquencemètres au poignet ne sont généralement pas aussi précis que les sangles thoraciques. Il peut donc être dangereux de se fier à ce que vous dit votre montre ou votre tracker d'activité.
Il est préférable de ne s'entraîner en fonction de la fréquence cardiaque que si vous êtes sûr que les données que vous recevez sont fiables, donc si c'est une voie que vous voulez emprunter, essayez d'investir dans un kit supplémentaire.
Conclusion
En résumé, l'entraînement en fonction de la fréquence cardiaque peut être un outil efficace et fournir des données agréables à consulter. Certains athlètes préfèrent s'entraîner en fonction de leurs sensations, puis revoir ensuite leur fréquence cardiaque pour s'assurer qu'ils ont atteint l'intensité souhaitée.
Toutes les règles habituelles de l'entraînement s'appliquent cependant, la principale étant de bien comprendre ce que l'on fait à chaque séance d'entraînement.
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