Comment s'entraîner efficacement à la fréquence cardiaque

How To Train To Heart Rate Effectively

L'entraînement de la fréquence cardiaque est un sujet qui divise les opinions. Certains entraîneurs ne jurent que par elle et encouragent leurs athlètes à tirer le meilleur parti de la technologie tandis que d'autres la voient comme une complication dangereuse.

Au cours des décennies passées, les athlètes ont réussi à obtenir des résultats qui éclipsent parfois l'élite d'aujourd'hui, il n'y a donc certainement pas besoin d'une surveillance constante de la fréquence cardiaque, mais c'est quelque chose qui peut vous permettre de vous entraîner plus intelligemment pour les épreuves d'endurance s'il est utilisé correctement.

Ici, Built for Athletes explore quelques conseils courants sur l'entraînement à la fréquence cardiaque et sur la façon d'utiliser la technologie sans vous retenir.

Comprendre le but d'un entraînement

Apprendre le but de ce que vous essayez d'accomplir à chaque entraînement est probablement le facteur le plus important d'un entraînement efficace basé sur la fréquence cardiaque. Si vous ne prenez pas le temps d'apprendre le but de votre session, alors vous pourriez simplement vous entraîner à des nombres arbitraires.

La fréquence cardiaque est couramment utilisée pour l'entraînement aérobie dans lequel le chiffre clé à dépasser est de 65 % de votre fréquence cardiaque maximale - l'intensité qui rend le cœur plus fort.

Si vous êtes inférieur à ce niveau, vous ne parviendrez probablement pas à atteindre l'objectif de l'entraînement. À mesure que la fréquence cardiaque augmente, l'augmentation du bénéfice de l'entraînement devient généralement plus marginale.

Apprécier l'influence de la météo

Si les conditions sont chaudes, cela influencera votre fréquence cardiaque.

Cependant, vos muscles peuvent ne pas travailler plus fort qu'ils ne le feraient dans des conditions normales. Par conséquent, si vous continuez à vous entraîner à la fréquence cardiaque que vous faites normalement, vous pourriez travailler à une intensité réduite.

Par exemple, il n'y a pas de relation stricte entre la fréquence cardiaque et les niveaux de lactate, donc si un coureur fait une séance de seuil de lactate à la fréquence cardiaque dans des conditions chaudes, il peut ne pas atteindre sa vitesse normale et tomber en dessous de l'intensité cible.

Soyez prudent lorsque vous utilisez la fréquence cardiaque au poignet

Des recherches ont montré que les moniteurs de fréquence cardiaque au poignet ne sont généralement pas aussi précis que les sangles de poitrine, donc faire confiance à ce que votre montre ou votre moniteur d'activité vous dit peut être un jeu dangereux.

Il est préférable de ne s'entraîner à la fréquence cardiaque que si vous pouvez être totalement sûr que les données que vous recevez sont fiables, donc si c'est un chemin que vous voulez emprunter, essayez d'investir dans un kit supplémentaire.

Conclusion

En résumé, l'entraînement à la fréquence cardiaque peut être un outil efficace et fournir des données amusantes à regarder en arrière. Certains athlètes préfèrent faire de l'exercice pour ressentir, mais examinent ensuite où se trouvait leur fréquence cardiaque pour s'assurer qu'ils atteignent l'intensité souhaitée.

Toutes les règles habituelles d'entraînement s'appliquent cependant, la principale étant d'avoir une bonne compréhension de ce que vous faites à chaque entraînement.