Les athlètes sont souvent confrontés à la difficulté d'obtenir le meilleur d'eux-mêmes et de surentraîner leur corps.
Le surentraînement est l'une des choses les plus frustrantes dans le sport - il est un peu ironique de constater qu'en essayant trop fort, on subit un revers.
Pour éviter les déséquilibres hormonaux liés à l'épuisement professionnel, voici cinq mesures que vous pouvez surveiller.
Fréquence cardiaque au repos
Une fréquence cardiaque au repos anormalement élevée est l'un des indicateurs les plus courants du surentraînement.
La prise du pouls est une pratique qui remonte à plusieurs dizaines d'années, certains athlètes vérifiant leur pouls le matin et retardant leur entraînement s'il est élevé.
Si vous remarquez que votre fréquence cardiaque au repos est supérieure d'environ 10 battements par minute à la normale, cela peut signifier que votre corps ne parvient pas à récupérer de manière adéquate.
Variabilité de la fréquence cardiaque
Bien que de nombreuses personnes pensent qu'un rythme cardiaque régulier est souhaitable, une variation importante du temps entre chaque battement est en fait le signe d'un cœur en bonne santé et est donc fréquente chez les athlètes.
En fait, c'est lorsque la variabilité de votre fréquence cardiaque diminue que vous pouvez être en surentraînement.
C'est pourquoi de nombreuses montres de fitness effectuent un suivi et fournissent des données à ce sujet.
Performance de la formation
Cette mesure ramène les choses à l'essentiel. Si vous n'êtes pas en mesure de réaliser une performance adéquate lors d'une séance d'entraînement, vous êtes en surentraînement et vous devriez prendre un temps de récupération.
L'une des formes d'art les plus importantes dans tous les types de conditionnement physique consiste à s'assurer que votre corps est prêt à repartir à temps pour la prochaine séance clé. Vous n'avez pas besoin de vous sentir comme un million de dollars et vous aurez certainement des séances d'entraînement plus difficiles que d'autres, mais vous devriez être capable de réaliser les performances nécessaires pour obtenir les bénéfices de l'entraînement souhaités.
Insomnie
Des changements dans les habitudes de sommeil se produisent souvent lorsqu'un athlète est surentraîné.
Cela devient un cercle vicieux, car le sommeil est essentiel pour que le corps se répare et, sans un temps de repos adéquat, la production d'hormones qui aident les muscles à s'adapter sera inhibée.
Sentiment d'abattement ou de fatigue
Il s'agit là d'une autre mesure simple, mais qui mérite d'être surveillée, car le surentraînement peut nuire au système immunitaire.
Ainsi, si vous souffrez d'une maladie persistante, d'une sensation de fatigue ou d'une perte d'appétit, cela peut signifier que vous en faites trop.
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