les Athlètes exécutent souvent une ligne serrée entre en essayant d'obtenir le meilleur d'eux-mêmes et de surentraînement le corps.
Le surentraînement est l'une des choses les plus frustrantes dans le sport - c'est un peu un malade ironie qu'en essayant trop dur vous souffrez d'un revers.
Afin d'aider à éviter les déséquilibres d'hormone qui viennent avec l'épuisement professionnel, voici cinq mesures que vous pouvez suivre.
Fréquence Cardiaque au repos d'
Un niveau anormalement élevé de la fréquence cardiaque au repos est l'un des indicateurs les plus courants de surentraînement.
La prise de pouls est une pratique qui remonte à des décennies, avec quelques athlètes de la vérification de leur le matin et retarde la formation si elle est élevée.
Si vous remarquez que votre fréquence cardiaque au repos est d'environ 10 battements par minute plus élevé que d'habitude, il peut signifier que vous êtes corps est de ne pas récupérer de manière adéquate.
Variabilité de la fréquence cardiaque
Bien que beaucoup de gens peut supposer qu'un rythme cardiaque régulier est souhaitable, une forte variation dans le temps entre chaque battement est en fait un signe de la bonne santé cardiaque et est donc courante chez les athlètes.
En fait, c'est quand ton variabilité de la fréquence cardiaque diminue que vous pouvez être en surentraînement.
C'est pourquoi de nombreux fitness montres suivre et de vous donner des données.
Rendement de la formation
de Cette mesure, les bandes de choses à l'essentiel. Si vous êtes incapable d'exercer de manière adéquate dans une séance d'entraînement, vous êtes le surentraînement et de prendre le temps de récupération.
L'une des plus importantes formes d'art dans tous les types de remise en forme est de s'assurer que votre corps est prêt à aller de nouveau dans le temps pour sa prochaine session clé. Vous n'avez pas à se sentir un million de dollars et vous aurez certainement quelques séances d'entraînement qui se sentent plus que d'autres, mais vous devriez être en mesure d'effectuer, au niveau nécessaire pour obtenir la formation souhaitée avantage.
L'insomnie
Changements des habitudes de sommeil se produisent souvent lorsqu'un athlète est le surentraînement.
Cela devient un cercle vicieux, car le sommeil est essentiel pour le corps à se réparer lui-même et sans temps de repos, la production d'hormones qui aident les muscles à s'adapter sera inhibée.
Sentiment Aperçu de Fatigue Ou
C'est une autre mesure simple, mais qui vaut bien suivi, comme le surentraînement peut perturber le système immunitaire.
Donc, si vous obtenez une persistance de la maladie, des sentiments de fatigue ou une perte de l'appétit, cela pourrait signifier que vous êtes en poussant trop fort.
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