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avril 15, 2020 2 min lire

Les calculs peuvent être à la maison une lutte quand la mentalité de l'individu arrive les lignes de ‘J'ai besoin du poids’ ‘J'ai besoin de pousser et tirer’. Cependant, en pensant à l'extérieur de la boîte et comment le style de beaucoup d'entraînements de formation CrossFit/functional est conçu, les sacs à dos sont une façon parfaite de copier le poids.

La structure du sac à dos permet à un processus réfléchi d'être mis en place par l'entraînement le proprioception du corps. Le fait de garantir la position correcte de mouvements est exécuté avec un sac à dos, plutôt qu'une barre d'haltères. Les composantes d'aptitude qui seront activées suite au point précédent : Balance, stabilité, proprioception, habileté unilatérale, fonctionnalité de poids de corps.

Le long de la fonctionnalité du sac à dos, en mettant la main sur un sac d'aptitude très résistant permettra au poids d'être ajouté. En saisissant un dumbbell/Kettlebell ou même un bouclier d'armure militaire fournira la résistance pour faire de l'exercice contre. Cela copiera une séance de gym sans équipement substantiel et permettra aux résultats d'être faits et aucun temps en se perdant de la période de temps actuelle.

Au-dessous des entraînements sont conçus pour être exécuté avec un sac à dos. Cependant, il peut être fait avec le juste poids de corps. Pour augmenter l'intensité, saisissez un poids à votre propre capacité.

Entraînement 1

50 s'Accroupit

40 Presse ups

30 s'Accroupit

20 Presse ups

10 s'Accroupit

2 ronds Pour le Temps.

L'entraînement 2 – (‘300 Spartiate créent’)

20 balancements de Sac à dos

30 aériens s'accroupissent

20 brusques mouvements avec un tortillon

15 Poussée ups

15 Penchés rangs

3 ronds Pour le Temps.

Entraînement 3 – EMOM – Chaque minute sur la minute

5 Burpees

6 Presse ups

7 s'Accroupit

Depuis 20 minutes.  

 

Alasdair Hamilton MSc Sp&ExPhys, baccalauréat ès sciences SpSci – Instagram : alasdairhamilton


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