S'entraîner à la maison peut être un combat lorsque la mentalité de l'individu est du genre « j'ai besoin de poids », « j'ai besoin de pousser et de tirer ». Cependant, en pensant à l'extérieur de la boîte et à la façon dont le style de nombreux entraînements d'entraînement CrossFit/fonctionnel est conçu, les sacs à dos sont un moyen parfait de reproduire le poids.
La structure du sac à dos permet de mettre en place un processus de réflexion en entraînant la proprioception du corps. S'assurer que la position correcte des mouvements est effectuée avec un sac à dos plutôt qu'avec une barre. Composants de fitness qui seront activés à la suite du point précédent : équilibre, stabilité, proprioception, habileté unilatérale, fonctionnalité de poids corporel.
En plus de la fonctionnalité du sac à dos, mettre la main sur un sac de fitness robuste permettra d'ajouter du poids. L'entrée d'un haltère / Kettlebell ou même d'un bouclier d'armure militaire fournira une résistance à l'exercice contre. Cela reproduira une séance de gym sans équipement substantiel et permettra d'obtenir des résultats sans perdre de temps de la période actuelle.
Les entraînements ci-dessous sont conçus pour être effectués avec un sac à dos. Cependant, cela peut être fait avec juste le poids du corps. Pour augmenter l'intensité, entrez un poids selon vos propres capacités.
Entraînement 1
50 squats
40 pompes
30 squats
20 pompes
10 squats
2 tours pour le temps.
Entraînement 2 - ('300 style spartiate')
20 balançoires à dos
30 squats aériens
20 fentes avec une torsion
15 pompes
15 Penché sur les rangs
3 tours pour le temps.
Entraînement 3 – EMOM – Chaque minute à la minute
5 burpees
6 pompes
7 squats
Pendant 20 minutes.
Alasdair Hamilton MSc Sp&ExPhys, BSc SpSci – Instagram : alasdairhamilton
