Au début, nous ne voulons pas trop compliquer les choses et nous ne devrions pas penser en termes de complexité et de nouveauté, mais plutôt utiliser le temps pour nous concentrer sur la façon dont le corps se sent avec la nouvelle demande et sur la façon dont la posture se sent sous la charge. Bien que les mesures ne soient pas aussi importantes que le simple fait de sortir pendant une heure ou deux à la fois, je vous ai donné quelques protocoles de base à établir en tant qu'objectifs initiaux.
Vous pouvez ajouter des fentes, des squats et des exercices de base comme les planches, mais uniquement pour vous aider à apprendre comment le sac à dos repose sur votre dos et vos épaules, et comment vous déplacer au mieux tout en portant du poids.
Essayez cette progression sur 6 semaines pour commencer à intégrer le rucking dans votre programme. Moins de poids, c'est mieux. Peut-être 5-10% du poids du corps comme charge. Visez environ 11-12 minutes par kilomètre.
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