Notes de Jonny Pain pour l'entraînement de rucking intermédiaire : Il s'agit d'une progression simple que vous pouvez attaquer 2 à 3 fois par semaine. Pour varier, changez la sélection d'exercices. Essayez les Cossack Squats, les Reverse Lunges, les Overhead Press, etc. Votre imagination est votre limite ici, mais ne vous laissez pas emporter par la folie à ce stade. Ce changement de stimulus, en particulier lorsqu'il s'agit d'incorporer des exercices fatigants pour les jambes, peut représenter un véritable défi. Assurez-vous d'être à l'aise avec ces progressions avant d'être tenté d'ajouter des poids importants.
Maintenant que nous nous habituons à cette fatigue et à ce stimulus supplémentaires, nous devrions envisager d'augmenter la charge à 15 % et plus. Comme toujours, assurez-vous d'être habitué à toute charge avant d'en ajouter. (Chaque poids supplémentaire ajouté aura des implications sur la posture et la récupération qui pourraient ne pas sembler évidentes jusqu'à ce que vous soyez trop loin dans le ruck pour changer d'avis ! Ce n'est pas une situation très agréable (je parle d'expérience amère. Lol). En plus de cela, essayez de travailler à un rythme statique de 15 minutes par
mile (environ 9 minutes par km) ou moins comme norme.
Notes de Jonny Pain pour l'entraînement avancé à la course à pied: Gardez le sac à dos pendant toute la durée de l'exercice et maudissez-moi en silence. Comme précédemment, la sélection des exercices n'est qu'une suggestion et vous pouvez la modifier à chaque fois mais, pour commencer, limitez peut-être ce type de séance à une ou deux fois par semaine jusqu'à ce que vous vous soyez adapté à la demande. Une distance de 6 à 12 milles par semaine est importante, alors assurez-vous d'augmenter progressivement.
À partir de là, vous n'êtes plus limité que par votre imagination !
Changez régulièrement d'environnement, partagez votre expérience avec un nouveau compagnon de rucking (ou plus) et faites-nous savoir sur les réseaux sociaux où vous avez été et comment vous vous êtes débrouillé ( @jonathanpain ). Et si, comme moi, vous portez le vôtre pour aller faire les courses ou pour sortir avec les enfants, juste pour faire un peu de travail supplémentaire sous le radar, n'oubliez pas de prendre un air suffisant lorsque vous récoltez les bénéfices alors que tous les autres autour de vous sont simplement... en train de marcher !
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