#WOTW : Zara Piergianni Série HYROX

Quelle est la qualité de votre prise et de votre cran ?

L'une des compétences les plus importantes et les plus souvent négligées dans le cadre de l'exercice HYROX est la force de préhension. Plus de la moitié des stations HYROX, comme le ski, la traction sur luge, le rameur, le portage et les fentes, sont axées sur la force et l'endurance de la prise, il est donc important de ne pas les négliger.

Ajoutez cette séance d'entraînement à la fin de votre session pour tester votre force de préhension et votre endurance. L'objectif de l'entraînement est de terminer chaque section sans interruption, donc adaptez le poids des poids en conséquence pour l'épaulé-jeté et le transport des fermiers. Votre rythme de rameur doit être inférieur d'environ 5 secondes à votre rythme de course pour vous permettre d'attaquer les wall balls et de les terminer sans interruption.

Pouvez-vous aller jusqu'au bout ?

POUR LE TEMPS

• 12 (6 e/côté) x KB à un bras en alternance pour l'épaulé-jeté (20/12kg)
• 100m KB Farmers Carry (24/16kg)
• 8 (4 e/côté) x épaulé-jeté alternatif à un bras (20/12kg)
• 50m KB Farmers Carry (24/16kg)
• 6 (3 e/côté) x KB à un bras en alternance clean and press (20/12kg)
• 50m KB Farmers Carry (24/16kg)

Repos de 90 secondes

• 1500m d'aviron (-5 secondes plus lent que le rythme de la course)
• 50 x Wall Balls (9kg / 6kg)
• 1000m d'aviron (-5 secondes par rapport au rythme de la course)
• 25 x Wall Balls (9/6kg)
• 500 m d'aviron (5 secondes plus lentement que le rythme de la course)
• 25 x Wall Balls (9/6kg)