4 Möglichkeiten der Kältetherapie zu Hause zur Förderung der Genesung

Die Kältetherapie ist ein beliebtes Mittel zur Unterstützung der Genesung, das von Spitzensportlern auf der ganzen Welt eingesetzt wird.

Zu den möglichen Vorteilen gehören die Verringerung von Muskelschmerzen, die Reduzierung von Entzündungen und die Stärkung des Immunsystems.

Die moderne Wissenschaft hat zwar ausgefeilte neue Technologien wie Kryotherapiekammern hervorgebracht, aber nicht jeder hat Zugang zu solchen Innovationen. Und leider können wir nicht alle direkt von unserer Haustür aus ins Meer oder in einen See springen.

Aber es gibt einige einfache Möglichkeiten, wie Sie zu Hause eine Kältetherapie durchführen und trotzdem einige der Vorteile nutzen können, um Ihre Genesungsroutine zu unterstützen.

Kalte Duschen

Die wahrscheinlich einfachste Möglichkeit, wie jeder von uns eine Kältetherapie zur Gewohnheit machen kann, ist, mit kalten Duschen zu beginnen. Jeder, der die Wim-Hoff-Methode kennt, weiß um die Beliebtheit dieser Technik.

Wenn Sie nach einer Sitzung duschen, stellen Sie den Wasserhahn für einen Teil der Zeit auf kalt. Fangen Sie klein an, indem Sie nur 10 oder 20 Sekunden am Stück duschen, und steigern Sie sich dann langsam, damit sich Ihr Körper und Ihr Geist an die Kälte gewöhnen.

Eisbäder

Diese Technik gibt es schon seit Jahrzehnten. Sportler tauchen schon seit langem in Eisbäder ein, um ihre Muskeln zu entlasten.

Wenn Sie kein echtes Eis hinzufügen möchten, können Sie einfach ein Bad mit kaltem Wasser nehmen, um den Schock beim Eintauchen in die Wanne etwas abzumildern.

Versuchen Sie, etwa 10-15 Minuten darin zu bleiben.

Legen Sie Ihr Gesicht in kaltes Wasser

Diese Methode reduziert zwar nicht die Muskelverspannungen in Ihren Gliedmaßen, aber sie ist eine einfachere Möglichkeit, einige der anderen Vorteile der Kältetherapie zu nutzen.

Es gibt Hinweise darauf, dass kaltes Wasser auf der Gesichtshaut den Vagusnerv stimulieren kann, um den Stresspegel zu senken. Das könnte auch bedeuten, dass Sie einige der Kälteschock-Immunreaktionen erhalten, die Sie bei einer stärkeren Kälteeinwirkung bekommen.

Stellen Sie Ihr eigenes Tauchbecken her

Wenn Sie sich ein wenig mehr Mühe geben wollen, können Sie Ihr eigenes Tauchbecken bauen. Sie können entweder eine speziell angefertigte Badewanne für draußen kaufen oder einfach ein ausgedientes Fass oder einen Behälter verwenden.

Füllen Sie das Gefäß Ihrer Wahl mit kaltem Wasser - oder Eis, wenn Sie möchten -, werfen Sie sich hinein und spüren Sie die wohltuende Wirkung.