Das Kreuzheben ist eine grundlegende Übung für alle, die stärker werden wollen, da es so viele Muskelgruppen beansprucht.
Es kann jedoch ein komplizierter Schritt sein, es zu meistern. Wenn es richtig ausgeführt wird, erhöht Kreuzheben sowohl die Unter- als auch die Oberkörperkraft, aber wenn Ihre Form nicht auf der Höhe der Zeit ist, kann es mit enormen Verletzungsrisiken verbunden sein.
Was sind also die besten Tipps für ein effizientes Kreuzheben? Built for Athletes wirft einen Blick darauf.
Finden Sie einen Griff, der für Sie funktioniert
Wenn Sie Sätze mit schwereren Gewichten ausführen, kann ein sicherer Griff den entscheidenden Unterschied ausmachen, wenn es darum geht, die letzten paar Wiederholungen herauszupressen. Experimentieren Sie mit verschiedenen Griffen, um zu sehen, was sich für Sie richtig anfühlt und mit welchem Sie das Beste aus der Bewegung herausholen können. Die drei Hauptgriffe beim Kreuzheben sind der Obergriff, der gemischte Griff und der Hakengriff.
Schuhe ausziehen
Sich bis auf die Socken auszuziehen kann entmutigend sein, wenn schwere Gewichte auf den Boden schlagen, aber es könnte Ihre Form verbessern. Ihr Gewicht sollte beim Kreuzheben auf Ihren Fersen liegen, aber da Trainingsschuhe ausnahmslos von der Ferse bis zu den Zehen fallen, ermutigen sie Sie, sich auf den vorderen Teil des Fußes zu stützen.
Gehen Sie barfuß, um sicherzustellen, dass Ihre Kniesehnen und Gesäßmuskulatur voll beansprucht sind.
Probieren Sie verschiedene Variationen aus
Rumänisches Kreuzheben und Sumo-Kreuzheben sind zwei beliebte Alternativen zur Standardübung und beanspruchen leicht unterschiedliche Muskelgruppen. Wenn Sie sie regelmäßig ausführen, können Sie verschiedene Muskelgruppen stärker stärken. Der Trap Deadlift ist auch nützlich, um an deiner Technik zu arbeiten.
Tragen Sie einen Gürtel
Die Verwendung eines Hebegurts erhöht die Stabilität und reduziert die Belastung Ihrer Wirbelsäule, wodurch das Verletzungsrisiko verringert wird. Die Investition in eines könnte Ihnen zusätzliche Sicherheit beim Heben schwerer Gewichte geben, damit Sie sich voll und ganz auf die Übung konzentrieren können.
Priorisiere Kreuzheben
Wenn Sie Kreuzheben zu Beginn Ihres Trainings ausführen, wenn Sie am frischesten sind, können Sie Ihre Leistung maximieren. Es mag einfach klingen, aber wenn Sie es ernst meinen, schnell voranzukommen, stellen Sie sicher, dass Sie konsequent sind und das Beste aus jeder Sitzung herausholen – selbst wenn es bedeutet, darauf zu warten, dass ein Balken frei wird.
