Das Kreuzheben ist eine grundlegende Übung für alle, die stärker werden wollen, da es so viele Muskelgruppen anspricht.
Es kann jedoch eine komplizierte Bewegung sein, die man beherrschen muss. Wenn es richtig ausgeführt wird, steigert das Kreuzheben sowohl die Kraft des Unter- als auch des Oberkörpers, aber wenn die Form nicht stimmt, kann es ein großes Verletzungsrisiko mit sich bringen.
Was sind also die besten Tipps für ein effizientes Kreuzheben? Built for Athletes wirft einen Blick darauf.
Finden Sie einen Griff, der zu Ihnen passt
Wenn Sie Sätze mit schwereren Gewichten ausführen, kann ein sicherer Griff den entscheidenden Unterschied ausmachen, wenn Sie die letzten paar Wiederholungen schaffen wollen. Experimentieren Sie mit verschiedenen Griffen, um herauszufinden, welcher sich für Sie am besten anfühlt und mit welchem Sie das meiste aus der Bewegung herausholen können. Die drei wichtigsten Griffe beim Kreuzheben sind der Überhandgriff, der gemischte Griff und der Hakengriff.
Schuhe aus
Sich bis auf die Socken auszuziehen kann entmutigend sein, wenn schwere Gewichte auf den Boden knallen, aber es könnte Ihre Form verbessern. Das Gewicht sollte beim Kreuzheben auf den Fersen lasten, aber da Trainingsschuhe immer eine Absenkung von der Ferse bis zu den Zehen aufweisen, ermutigen sie Sie, sich auf den vorderen Teil des Fußes zu stützen.
Gehen Sie barfuß, um sicherzustellen, dass Ihre Kniesehnen und Gesäßmuskeln voll beansprucht werden.
Verschiedene Variationen ausprobieren
Das rumänische Kreuzheben und das Sumo-Kreuzheben sind zwei beliebte Alternativen zur Standardübung und trainieren leicht unterschiedliche Muskelgruppen. Bei regelmäßiger Ausführung werden die verschiedenen Muskelgruppen stärker beansprucht. Das Trap Deadlift ist auch nützlich, um an Ihrer Technik zu arbeiten.
Einen Gürtel tragen
Die Verwendung eines Hebegurts erhöht die Stabilität und verringert die Belastung der Wirbelsäule, wodurch das Verletzungsrisiko sinkt. Die Investition in einen solchen Gürtel könnte Ihnen beim Heben schwerer Lasten zusätzliche Sicherheit geben, damit Sie sich voll und ganz auf die Übung konzentrieren können.
Deadlifts bevorzugen
Wenn Sie Kreuzheben an den Anfang Ihres Trainings stellen, wenn Sie am frischesten sind, können Sie Ihre Leistung maximieren. Es mag einfach klingen, aber wenn Sie wirklich schnell Fortschritte machen wollen, sollten Sie konsequent sein und das Beste aus jeder Trainingseinheit herausholen - auch wenn das bedeutet, dass Sie warten müssen, bis eine Stange frei wird.
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