6 Wege zur Leistungssteigerung beim Radfahren

Die Leistung ist wohl das beste Maß für die Fähigkeit, Rad zu fahren. Je mehr Kraft Sie haben, desto leichter fällt es Ihnen, Strecken schnell zurückzulegen. 

Eine Leistungssteigerung ist nicht immer so einfach, wie es sich anhört, und Sie möchten die besten Ergebnisse für die von Ihnen geleistete Arbeit erzielen.

Im Folgenden finden Sie sechs Methoden, mit denen Sie Ihre Leistung beim Radfahren steigern können.

Hügelige Fahrten machen

Wenn Sie die Anzahl der Hügel oder die Gesamthöhe Ihrer Fahrten erhöhen, werden sich Ihre Muskeln mit der Zeit anpassen. 

Das liegt daran, dass der Fahrer gezwungen ist, die Trittfrequenz zu verringern und die Kraft, die er auf die Pedale bringt, zu erhöhen. 

Einen ähnlichen Effekt können Sie auch mit kurzen Wiederholungen am Berg erzielen.

Größere Gänge verwenden

Wenn Sie bei gleichbleibender Trittfrequenz mehr Zeit in höheren Gängen verbringen, erhöht sich die Leistungsabgabe. 

Sie können Intervalle von einigen Minuten in einem großen Gang nutzen, um Ihre Beine langsam an die höheren Anforderungen zu gewöhnen.

Krafttraining

Stärkere Muskeln können mehr Kraft erzeugen, so dass sich die Arbeit an der Kraft des unteren Körpers auszahlt. 

Viele Kniebeugen und Kreuzheben könnten zu stärkeren Beinen führen, die Sie bei höheren Geschwindigkeiten vorwärts treiben.

Lernen, Macht zu erhalten

Manche Athleten können relativ hohe Leistungen erzielen, sind aber nicht in der Lage, diese auch aufrechtzuerhalten. 

Wenn Sie lernen, Ihr Fahrtempo zu bestimmen, kann das einen großen Unterschied machen. Die erfolgreichsten Radfahrer sind in der Lage, mit gleichmäßiger Leistung zu fahren und ihre Wattzahl innerhalb eines Bereichs von etwa 2 % ihres Ziels zu halten.

Gegenwinde nutzen

Bei Gegenwind zu radeln kann brutal sein, aber es ist eine gute Möglichkeit, die Elemente als Trainingsmittel zu nutzen. 

Um lange Anstrengungen bei vernünftigem Wind durchzuhalten, ist eine ordentliche Leistung erforderlich. Sie können dann Abschnitte einer Fahrt, in denen Sie Rückenwind haben, als Erholungsphase nutzen. 

Längere Fahrten machen

Die aerobe Ausdauer und die Grundfitness sind die Grundlage für die Leistungsfähigkeit des Radfahrers, und ohne sie wird es schwierig sein, über längere Zeiträume hohe Leistungen zu erbringen. 

Einfach ausgedrückt: Sie brauchen einen großen Motor. Die Steigerung des Gesamtvolumens und der Länge Ihrer Fahrten verbessert nachweislich die Fähigkeit eines Sportlers, hohe Wattzahlen zu produzieren.