Tia-Clair Toomeys Stretch-Routine vor dem Training für Mobilität

In einem kürzlich erschienenen YouTube-Video sagt Tia-Clair Toomey, dass sie diese Dehnübungen zu Beginn eines jeden Tages macht, bevor sie mit dem Training beginnt, damit sie sich beweglicher fühlt und sich freier bewegen kann.

Eine flüssigere Bewegung kann uns helfen, bei dynamischen Workouts bessere Leistungen zu erbringen, und dazu beitragen, dass sich alltägliche Bewegungen leichter und entspannter anfühlen.

Während dieser einseitigen (einbeinigen oder einarmigen) Posen rät Toomey Ihnen, beide Seiten des Körpers zu dehnen, aber Sie können die Positionen länger auf einer halten, wenn Sie in bestimmten Bereichen angespannter sind.

Kniender Ausfallschritt

Toomey verwendet diese Position, um sich auf die Knöchel zu konzentrieren, aber sie sagt, dass sie sie auch verwendet, um die Leiste zu dehnen. Sie hält ihren Fuß flach auf dem Boden und bewegt ihr Knie über ihre Zehen hinaus nach vorne, wodurch das Gewicht ihres Oberkörpers nach unten in Richtung Boden gedrückt wird. Sie empfiehlt, die Position zwischen 30 Sekunden und zwei Minuten zu halten.

Hüftbeugerdehnung

Viel Zeit im Sitzen zu verbringen kann zu einer Verkürzung der Hüftbeuger führen, daher ist es sinnvoll, sie häufig zu dehnen. Halten Sie bei der Hüftbeugerdehnung Ihr Schienbein senkrecht, sodass Ihr Knie direkt über dem Knöchel sitzt, und lassen Sie Ihre Hüfte sanft nach vorne fallen. Sie können auch das Knie nach außen bewegen, um einige der Muskeln an der Innenseite der Hüfte zu dehnen.

Brust- und Schulterdehnung

Toomey verwendet eine unangenehm aussehende, aber hochwirksame Methode, um ihre Brust und Schultern zu dehnen. Sie legt sich auf den Bauch, bewegt einen Arm in einem 90-Grad-Winkel von ihrem Oberkörper und dreht ihren Körper in die gleiche Richtung nach hinten, sodass sie eine Dehnung durch den Brustmuskel spürt, der dem Boden am nächsten ist. Laut Toomey ist dies besonders wichtig für diejenigen, die einen Schreibtischjob haben und viel Zeit damit verbringen, sich über einen Computer zu lehnen.

Hündchen-Pose

Die Hündchen-Pose ist eine klassische Yoga-Übung, um den Latissimus zu dehnen. Sie geht in eine kniende Position und lässt ihre Brust direkt auf den Boden fallen. Dies hilft, Verspannungen im oberen Rücken zu lösen und ermöglicht es Ihnen, sich in Ihrem Oberkörper locker und frei zu fühlen.