In einem kürzlich veröffentlichten YouTube-Video sagt Tia-Clair Toomey, dass sie diese Dehnungen zu Beginn jedes Tages macht, bevor sie mit dem Training beginnt, damit sie sich beweglicher fühlt und sich freier bewegen kann.
Eine fließendere Bewegung kann dazu beitragen, dass wir bei dynamischen Workouts bessere Leistungen erbringen und dass sich alltägliche Bewegungen leichter und entspannter anfühlen.
Toomey rät, bei diesen einseitigen (einbeinigen oder einarmigen) Posen beide Körperseiten zu dehnen, aber Sie können die Positionen länger auf einer Seite halten, wenn Sie in bestimmten Bereichen verspannt sind.
Ausfallschritt kniend
Toomey nutzt diese Position, um sich auf die Knöchel zu konzentrieren, aber sie sagt, sie nutzt sie auch, um die Leiste zu dehnen. Sie hält ihren Fuß flach auf dem Boden und bewegt ihr Knie nach vorne über die Zehen hinaus, wobei sie das Gewicht ihres Oberkörpers nach unten in Richtung Boden drückt. Sie empfiehlt, diese Position zwischen 30 Sekunden und zwei Minuten zu halten.
Hüftbeuger-Stretch
Da langes Sitzen zu einer Verkürzung der Hüftbeuger führen kann, ist es ratsam, sie regelmäßig zu dehnen. Bei der Hüftbeugerdehnung halten Sie das Schienbein senkrecht, so dass das Knie direkt über dem Knöchel sitzt, und lassen Sie die Hüfte sanft nach vorne fallen. Sie können auch das Knie nach außen bewegen, um einige der Muskeln an der Innenseite der Hüfte zu dehnen.
Dehnung von Brust und Schultern
Toomey wendet eine umständlich aussehende, aber äußerst effektive Methode an, um ihre Brust und Schultern zu dehnen. Sie legt sich auf den Bauch, streckt einen Arm in einem 90-Grad-Winkel vom Rumpf ab und dreht ihren Körper in die gleiche Richtung nach hinten, so dass sie eine Dehnung durch den Brustmuskel in Bodennähe spürt. Toomey sagt, dies sei besonders wichtig für Menschen, die einen Schreibtischjob haben und viel Zeit am Computer verbringen.
Welpenhund-Pose
Die Hundewelpen-Pose ist eine klassische Yoga-Bewegung, um die Lendenmuskeln zu dehnen. Sie geht in eine kniende Position und lässt die Brust bis auf den Boden fallen. Das hilft, Verspannungen im oberen Rücken zu lösen und ermöglicht es Ihnen, sich im Oberkörper locker und frei zu fühlen.
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