Tom Stoltman Stärkster Mann der Welt 2022 - Trainingsprogramm und Ernährung

Tom Stoltmans Training zeigt bei Strongman-Wettkämpfen deutliche Erfolge: Der Schotte hat 2021 und 2022 zweimal den Titel "World's Strongest Man" gewonnen.

Bei seinem letzten Sieg wurde er bis in die letzten Runden des Wettbewerbs vom Ukrainer Oleksii Novikov herausgefordert.

Novikov sah dominant aus, als er drei Disziplinen in Folge gewann, nämlich das Kreuzheben, das Hantelstemmen und den Buszug, aber Stoltman konnte ihn auf der Krafttreppe überholen und den Sieg bei den Atlas Stones sichern. Novikov wurde schließlich Dritter.

Obwohl einige an seinem Engagement zweifelten, nachdem er einige Tage vor dem Wettbewerb beim Europa-League-Finale in Sevilla gesichtet wurde - Stoltman ist ein begeisterter Rangers-Fan -, ist seine Herangehensweise an den Sport zielstrebig, und es ist diese Hingabe, die zu einer Reihe von Titeln geführt hat.

Zusammen mit seinem Bruder Luke Stoltman hat er Jahr für Jahr in den schottischen Highlands im Stillen gearbeitet, und die harte Arbeit im Fitnessstudio hat sich ausgezahlt.

Stoltman ist erst der zehnte Mann, der den begehrten Titel zweimal gewinnen konnte, und tritt damit in die Fußstapfen einiger der größten Strongmen der Geschichte wie Brian Shaw, Žydrūnas Savickas und Magnús Ver Magnússon.

Er ist außerdem einer von nur zwei britischen Athleten, die den Titel gewinnen konnten, nachdem Eddie Hall ihn 2017 gewonnen hatte, und er ist der einzige Schotte in der Geschichte.

Es ist sein Engagement, eine wahnsinnige Menge an Kalorien zu essen und lange Trainingseinheiten zu absolvieren, das ihn an die Spitze gebracht hat.

Es ist nie leicht, den Gipfel des Sports zu erreichen. Hier ist ein detaillierter Blick auf das Training und die Ernährung, die ihm geholfen haben, ganz nach oben auf das Podium zu kommen.

Tom Stoltman's Strongman Training

Im Gegensatz zu seinem Bruder Luke, der seit seinem 18. Lebensjahr auf Ölplattformen arbeitet, ist Tom Stoltman Vollzeittrainer.

Seine Wochen folgen einer festen Struktur und Routine über fünf Tage. Während er früher sieben Tage die Woche trainierte, braucht er jetzt Zeit zur Erholung und verbringt die Wochenenden mit seiner Familie.

Stoltman macht eine Menge gemeinsamer Gewichtheben wie ein Bodybuilder würde. Montag ist ein Kreuzheben Tag, gefolgt von Oberkörper am Dienstag.

Den Mittwoch nutzt er dann als aktiven Erholungstag, der immer noch einen Besuch beim Physiotherapeuten und eine HIIT-Einheit beinhaltet.

Am Donnerstag werden dann die Beine trainiert und am Freitag gibt es eine spezielle Strongman-Einheit, die bis zu fünf Stunden dauern kann. Diese Freitagseinheiten sind vielleicht die wichtigsten der Woche.

Ein Beispiel für eine dieser Sitzungen wurde auf der Website der Stoltman Brothers YouTube Konto veröffentlicht.

Für ihren jüngeren Bruder Harry, dem sie beibringen, wie ein Strongman zu leben, haben sie ein leicht abgewandeltes Training zusammengestellt, während die älteren Brüder fünf traditionelle Disziplinen absolvierten.

Dazu gehörten Baumstammpressen, Sandsackwerfen, Rahmentragen, Steinheben und das Schildtragen.

Sie scheuen sich auch nicht davor, die Dinge schwieriger zu gestalten als bei einem echten Strongman-Wettkampf, damit sich die Veranstaltung leichter anfühlt, wenn es in einer Drucksituation um Preisgeld und Stolz geht.

Bei den Steinhebungen im oben genannten Beispieltraining benutzten die Brüder einen 150 kg schweren Bolder, den sie an einem örtlichen Strand gefunden hatten und der viel schärfere Kanten hatte und daher schwieriger zu heben war als die bei offiziellen Veranstaltungen verwendeten Steine.

Die Stoltman-Hochleistungsumgebung

Tom profitiert davon, dass er bei vielen Gelegenheiten mit seinem Bruder Luke trainieren kann, und er schätzt das Unterstützungsnetzwerk in seiner Heimatstadt Invergordon, das seine Fortschritte fördert.

"In dem Moment, als ich wusste, dass ich gewonnen hatte, spürte ich, wie Luke mich am Boden umarmte", sagte er The Scotsman nach seiner Rückkehr aus Kalifornien. "Er hat einen großen Anteil daran, dass ich bei Strongman-Wettkämpfen mitmache und dass ich heute da bin, wo ich bin.

"Ich bin auch der erste Mann mit Autismus, der den Wettbewerb gewonnen hat, und er hat mir geholfen, viele der damit verbundenen Hürden zu überwinden, wie zum Beispiel Interviews zu geben.

"Er ist unglaublich, und deshalb sind wir zusammen die stärksten Brüder der Welt.

"Das verdanke ich vor allem ihm, meiner Frau Sinead und meinem Vater Ben, die mich auf diesem Weg so sehr unterstützt haben."

Tom Stoltman's Strongman Diät

Wie alle Athleten, die für den "World's Strongest Man" trainieren, ist auch die Ernährung von Tom Stoltman etwas ganz Besonderes. Bei einer Größe von 1,80 m und einem Gewicht von 174 kg braucht es eine Menge, um ihn zu halten. 

Bei Wettkämpfen nimmt er rund 14.000 Kalorien pro Tag zu sich, was dem monumentalen Ernährungsplan von Eddie Hall entspricht, obwohl er an normalen Trainingstagen nur 8.000 Kalorien zu sich nimmt.

"Ich esse 10 Eier zum Frühstück, vier Scheiben Brot, zwei Stücke Speck und zwei Würstchen, sobald ich aufwache", sagt Stoltman.

"Etwa eine Stunde später trinke ich dann einen Eiweißshake und etwas Obst. Zum Mittag- und Abendessen esse ich etwa 400 g Fleisch und 400 g Gemüse und Reis, und zwischendurch esse ich Burger und Pommes, wenn ich hungrig bin.

Während des World's Strongest Man aß er zwei Frühstücke, ein Mittagessen, bevor er am Nachmittag zum Wettkampf ging, und ein zweites Mittagessen zwischen den Wettkämpfen.

Das Wichtigste ist, dass man genug Energie hat, um alles in die Veranstaltungen zu stecken, aber selbst Stoltman sagt, dass es harte Arbeit war, in der kalifornischen Sommerhitze so viel zu essen.

Der heute 28-jährige Stoltman hat Jahre gebraucht, um sich an seine Ernährungsstrategie zu gewöhnen. Schon in den ersten Tagen seiner Teilnahme an World's Strongest Man aß er mehr als seine Konkurrenten, um sie zu übertreffen.

Das riesige Buffet, das die Organisatoren zur Verfügung stellten, bot einfach nicht das, was er und Luke brauchten, also bekamen sie noch mehr Essen obendrauf.

Im Gespräch mit Joe.co.uk, sagte Tom: "Wir bestellten riesige Schüsseln Nudeln... 'Meat Feast' Pasta mit drei extra Fleischbällchen oder Würstchen mit Brot. Dann haben wir doppelte Five Guys-Burger mit Pommes, Milchshakes und Pfannkuchen zum Frühstück gegessen.

"Das Bankkonto hat einen kleinen Schlag abbekommen. Mit dem Betrag, den wir für das Essen ausgegeben haben, hätten wir den anderen Athleten ihr Preisgeld auszahlen können.

"Viele Athleten haben einfach gegessen, was sie bekommen haben, aber Luke und ich haben unsere Hände in die Taschen gesteckt und sind losgezogen, um etwas zu kaufen. Wir wussten, dass wir auf diese Weise besser abschneiden würden.