3 façons d'intégrer des exercices de conditionnement dans la vie de tous les jours

Il est prouvé que l'entraînement en petites quantités à des fréquences élevées peut être bénéfique pour développer la masse musculaire maigre et la force chez certains athlètes.

Les athlètes aux prises avec des problèmes persistants et des déséquilibres pourraient tirer le meilleur parti du travail de conditionnement.

Les petits détails peu glamour sont souvent ignorés par les amateurs, il est donc utile de trouver tous les moyens possibles de les faire. Une approche consiste à intégrer des exercices de conditionnement à résistance raisonnablement faible dans la vie quotidienne.

Built for Athletes examine trois façons simples de le faire.

Faites des mini-pauses

Les pauses-café ou les pauses-fumée sont courantes sur les lieux de travail. Celles-ci pourraient être remplacées par des pauses de conditionnement de cinq ou 10 minutes.

Cela n'implique pas de sortir et de faire des squats à 90% de votre maximum d'un représentant qui vous épuiserait. Vous pouvez vous en tenir à des exercices qui ne sont pas épuisants mais qui aident à augmenter le volume global.

Cibler de petits groupes musculaires, comme les mollets, pourrait vous éviter de reprendre le travail complètement à bout de souffle.

Établissez une routine matinale

Il est plus facile de créer une habitude constante de faire un court circuit de conditionnement de 10 minutes chaque jour une fois que vous avez un temps défini pour le faire.

Beaucoup de gens trouvent qu'il est plus facile de former ces habitudes autour d'une routine matinale afin de ne pas avoir à s'éloigner d'autres choses qui les gênent plus tard dans la journée.

Si vous vous engagez à suivre une routine établie pendant une période de deux semaines, à la fin de ces deux semaines, cela sera devenu une habitude et il devrait être beaucoup plus facile de persuader votre cerveau de le faire.

Utiliser le temps mort

Si vous changez d'état d'esprit, les temps morts, tels que les moments où vous perdez la connexion Internet à mi-chemin de la diffusion d'une vidéo ou lorsque vous êtes mis en attente pour un appel téléphonique, cessent d'être une gêne et se transforment en opportunité.

Plutôt que de rester assis et d'attendre, vous pouvez intégrer des exercices de conditionnement.

Vous pouvez même utiliser le temps passé dans les transports en commun en faisant des exercices discrets comme des soulèvements de mollets assis.