3 façons d'intégrer des exercices de conditionnement dans la vie de tous les jours

Il est prouvé que l'entraînement en petites quantités à des fréquences élevées peut être bénéfique pour développer la masse musculaire et la force chez certains athlètes.

Les athlètes qui luttent contre des problèmes persistants et qui présentent des déséquilibres pourraient tirer le plus grand profit d'un travail de conditionnement.

Les amateurs ignorent souvent les petits détails peu glorieux, c'est pourquoi il est utile de trouver tous les moyens possibles pour les réaliser. L'une des approches consiste à intégrer des exercices de conditionnement à résistance raisonnablement faible dans la vie de tous les jours.

Built for Athletes présente trois façons simples d'y parvenir.

Faites des mini-pauses

Les pauses-café ou les pauses-fumée sont courantes sur le lieu de travail. Elles pourraient être remplacées par des pauses de conditionnement de cinq ou dix minutes.

Il ne s'agit pas de sortir et de faire des squats à 90 % de votre maximum, ce qui vous épuiserait. Vous pouvez vous en tenir à des exercices qui ne sont pas épuisants mais qui contribuent à augmenter le volume global.

En ciblant de petits groupes musculaires, comme les mollets, vous pouvez vous assurer de ne pas retourner au travail complètement essoufflé.

Établir une routine matinale

Il est plus facile de prendre l'habitude de faire un court circuit de conditionnement de 10 minutes chaque jour une fois que l'on a fixé une heure pour le faire.

De nombreuses personnes trouvent qu'il est plus facile de former ces habitudes autour d'une routine matinale afin de ne pas avoir à s'éloigner d'autres choses qui les gênent plus tard dans la journée.

Si vous vous engagez à suivre une routine fixe pendant une période de deux semaines, à la fin de ces deux semaines, cela sera devenu une habitude et il devrait être beaucoup plus facile de persuader votre cerveau de le faire.

Utilisez les temps morts

Si vous changez votre état d'esprit, les temps morts tels que les moments où vous perdez votre connexion Internet au milieu d'une vidéo en streaming ou lorsque vous êtes mis en attente lors d'un appel téléphonique cessent d'être une gêne et se transforment en opportunité.

Plutôt que de rester assis et d'attendre, vous pouvez intégrer quelques exercices de mise en forme.

Vous pouvez même utiliser le temps passé dans les transports publics en faisant des exercices discrets tels que des élévations de mollets en position assise.