Les performances d'aviron peuvent être considérablement améliorées par des exercices de résistance spécifiques qui ciblent les muscles impliqués dans le coup d'aviron.
Vous renseigner sur les exercices à utiliser vous aidera à améliorer la forme et la puissance de sortie afin que vous puissiez ramer plus vite plus longtemps.
Voici quatre exercices de musculation simples à faire en salle de sport qui vous rendront meilleur dans l'eau ou sur le rameur.
Squat avant
Le squat avant nécessite un torse plus droit que le squat arrière, il cible donc mieux le tronc, le haut du dos et les quadriceps. La position la plus basse est également très similaire à la partie de capture de la rangée, ce qui la rend plus spécifique au sport. Il réduit également légèrement le risque de blessure par rapport à un squat arrière car moins de force est placée sur le dos en raison d'un torse plus droit.
Soulevé de terre roumain
Les soulevés de terre roumains ciblent les ischio-jambiers, les fessiers et le dos. Il améliore également la flexibilité en étirant les ischio-jambiers sur la partie inférieure de chaque répétition. Le mouvement à travers les hanches est également similaire à celui d'une action d'aviron.
La presse militaire
La force du haut du dos, des épaules et des bras est cruciale pour appliquer la puissance du bas du corps à la rame. La presse militaire contribue à renforcer cette force en ciblant les trois domaines. Qu'il soit effectué avec une barre, des haltères ou des kettlebells, cet exercice peut également aider à améliorer la posture en renforçant le haut du dos.
YWT augmenter
Les relances YWT nécessitent une force mentale que tout rameur doit posséder en abondance. Ils aident à renforcer le milieu et le haut du dos, ce qui est crucial pour la stabilité et la puissance. Comme d'autres exercices qui ciblent le haut du dos, ils peuvent améliorer la posture et nécessitent une charge relativement faible pour le faire.
- par Nick Costello
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- par Nick Costello
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