La demande de conseils et de routines d'entraînement à domicile a explosé depuis l'épidémie de Covid-19 alors que les athlètes recherchent des connaissances sur les meilleures façons de s'entraîner à domicile.
La communauté du fitness n'a jamais fait face à des fermetures de gymnases à cette échelle, et cela a conduit à un besoin de créativité à l'approche de l'entraînement.
Si vous avez du mal à vous motiver, les psychologues vous diront d'inverser la façon dont vous percevez la situation et de voir cela comme une opportunité d'acquérir de nouvelles compétences et de devenir un athlète plus complet.
Alors, voici cinq exercices de musculation que vous pouvez essayer à la maison.
Ponts fessiers à une jambe
S'entraîner à domicile avec peu d'équipement crée un besoin d'exercices de poids corporel, et les effectuer unilatéralement dans la mesure du possible assurera le meilleur rendement d'une charge légère.
Le pont fessier à une jambe isole les muscles fessiers et ischio-jambiers de chaque jambe.
Allongez-vous simplement sur le sol avec les genoux pliés, puis levez une jambe. Soulevez votre hanche du sol en conduisant de manière explosive à travers votre talon. Serrez le fessier en haut du mouvement et répétez.
Si vous avez une bande d'exercice, vous pouvez l'enrouler autour de vos genoux pour augmenter la résistance.
Pike Push-Ups
Souvent utilisée comme exercice d'entraînement pour monter jusqu'au poirier, cette technique de pression verticale active une gamme de groupes musculaires.
À partir d'un départ debout, posez vos mains sur le sol avec vos jambes droites (cela ressemble à la pose de yoga du chien vers le bas). Fléchissez vos coudes pour abaisser votre tête au sol et poussez vers le haut.
Rangées de cadre de porte
L'utilisation de ce qui est disponible de manière innovante peut créer de nouveaux entraînements amusants, même s'ils ne sont pas idéaux. Les rangées de cadres de porte en sont un bon exemple.
Saisissez le cadre de la porte avec chaque main, penchez-vous en arrière et effectuez une rangée.
Squats de gobelet
Les squats en gobelet sont un incontournable pour des tonnes de routines d'entraînement à domicile. Ils se font généralement avec un kettlebell, mais si vous n'en avez pas, trouvez simplement un objet lourd, comme un gros livre par exemple.
Tenez votre objet devant votre poitrine et effectuez un squat standard.
Squats au pistolet
Comme mentionné dans l'intro, la situation actuelle est l'occasion de parfaire votre technique, et le piston squat est un exercice que vous pouvez faire à la maison et qui demande beaucoup de pratique pour être maîtrisé.
Étendez une jambe devant vous, puis effectuez un squat sur l'autre, en faisant de votre mieux pour garder votre équilibre.
Si vous débutez et que vous avez du mal, vous pouvez commencer par vous tenir à une chaise pour vous habituer au mouvement.
