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avril 02, 2020 2 min lire

La demande de conseils et de routines d’entraînement à domicile a traversé le toit depuis l’éclosion de Covid-19 alors que les athlètes cherchent des connaissances sur les meilleures façons de s’entraîner à la maison.

La communauté du conditionnement physique n’a jamais traité de fermetures de gymnases de cette ampleur, et cela a entraîné un besoin de créativité à l’approche de l’entraînement.

Si vous êtes aux prises avec la motivation, les psychologues vous diront de retourner la façon dont vous percevez la situation et de voir cela comme une occasion d’apprendre de nouvelles compétences et de devenir un athlète plus arrondi.

Donc, voici cinq exercices de force que vous pouvez essayer à la maison.

Ponts à jambes unique

Travailler à partir de la maison avec peu d’équipement autour crée un besoin d’exercices de poids corporel, et l’exécution de ces unilatéralement si possible assurera le meilleur retour d’une charge légère.

Le pont fessier à une jambe isole les muscles fessiers et ischio-jambiers de chaque jambe.

Il suffit de s’allonger sur le sol avec vos genoux pliés, puis levez une jambe vers le haut. Soulevez votre hanche du sol en conduisant explosivement à travers votre talon. Presser le fessier au sommet du mouvement et répéter.

Si vous avez une bande d’exercice, vous pouvez la boucle autour de vos genoux pour augmenter la résistance.

Pike Push-Ups

Souvent utilisée comme exercice d’entraînement pour s’accumuler jusqu’au push-up du handstand, cette technique de pressage vertical active une gamme de groupes musculaires.

Dès le début debout, mettez vos mains sur le sol avec vos jambes droites (cela ressemble à la pose de yoga pour chiens vers le bas). Fléchissez vos coudes pour abaisser la tête au sol et repoussez.

Lignes porte-cadre

L’utilisation de ce qui est disponible de manière innovante peut faire pour de nouvelles séances d’entraînement amusantes, même si elles ne sont pas idéales. Les rangées de porte-cadre en sont un bon exemple.

Prenez le cadre de porte à chaque main, penchez-vous en arrière et effectuez une rangée.

Goblet Squats

Les squats de Goblet sont un go-to pour des tonnes de routines d’entraînement à la maison. Ils sont généralement fait avec un kettlebell, mais si vous n’en avez pas alors il suffit de trouver un objet lourd, comme un grand livre par exemple.

Tenez votre article devant votre poitrine et effectuez un squat standard.

Squats de pistolet

Comme mentionné dans l’intro, la situation actuelle est une occasion de rafraîchir votre technique, et le squat piston est un exercice que vous pouvez faire à la maison qui prend une bonne quantité de pratique à maîtriser.

Étendez une jambe devant vous, puis exécutez un squat sur l’autre, en faisant de votre mieux pour garder votre équilibre.

 

Si vous êtes nouveau à cela et sont en difficulté, vous pouvez commencer par s’accrocher à une chaise pour s’habituer au mouvement.


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