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avril 06, 2020 2 min lire

Le seuil de lactate est un terme commun utilisé dans les sports d'endurance, mais de nombreux athlètes ne comprennent pas bien ce que cela signifie.

Sans cette bonne compréhension, les coureurs, les cyclistes et les nageurs sont plus susceptibles de pousser trop fort et de ne pas atteindre la bonne intensité pour un entraînement de seuil, ce qui signifie que l'objectif de la session n'est pas atteint.

Pour aider à brosser un tableau complet, Built for Athletes explique ce qu'est le seuil de lactate et propose des techniques d'entraînement pour l'améliorer.

Explication du seuil de lactate

La définition du seuil de lactate est l'intensité de l'exercice auquel le lactate s'accumule dans le sang à un rythme plus rapide qu'il ne peut être éliminé.

Le lactate est produit lorsque le corps décompose le glucose pour alimenter les muscles. Bien qu'il puisse être décomposé par le foie et créé en plus de carburant, s'il s'accumule à des niveaux ingérables, il peut nuire aux performances physiques.

C’est pourquoi les athlètes compétitifs essaient d’augmenter leur tolérance à l’égard de ces derniers.

Comment pouvez-vous améliorer le seuil lactique grâce à la formation?

En faisant de l'exercice au niveau ou juste au-dessus de votre seuil de lactate, vous pouvez entraîner votre corps à améliorer sa capacité à éliminer le lactate du sang, ce qui signifie que votre seuil de lactate a une intensité plus élevée.

C'est évidemment extrêmement bénéfique pour les performances.

En course, le seuil de lactate est souvent décrit comme un rythme que vous pourriez maintenir pendant environ une heure dans des conditions de course.

Exemples de sessions de formation

3 x 10 minutes au rythme du seuil lactique, avec une récupération active d'une minute entre les répétitions.

Séance à l'état d'équilibre de 30 minutes au seuil de lactate.

5 x 5 minutes au rythme du seuil lactique, avec une récupération active d'une minute entre les répétitions.


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