Qu'est-ce que le seuil lactique ?

Le seuil de lactate est un terme courant dans les sports d'endurance, mais de nombreux athlètes ne comprennent pas parfaitement ce que cela signifie.

Sans cette bonne compréhension, les coureurs, les cyclistes et les nageurs sont plus susceptibles de pousser trop fort et de ne pas atteindre la bonne intensité pour un entraînement de seuil, ce qui signifie que l'objectif de la séance n'est pas atteint.

Pour aider à brosser un tableau complet, Built for Athletes explique ce qu'est le seuil lactique et fournit des techniques d'entraînement pour l'améliorer.

Seuil de lactate expliqué

La définition du seuil de lactate est l'intensité de l'exercice à laquelle le lactate s'accumule dans le sang à un rythme plus rapide qu'il ne peut être éliminé.

Le lactate est produit lorsque le corps décompose le glucose pour alimenter les muscles. Bien qu'il puisse être décomposé par le foie et transformé en plus de carburant, s'il s'accumule à des niveaux ingérables, il peut nuire à la performance physique.

C'est pourquoi les athlètes de compétition essaient d'augmenter leur tolérance.

Comment pouvez-vous améliorer le seuil lactique grâce à l'entraînement ?

En effectuant des exercices à votre seuil de lactate ou juste au-dessus, vous pouvez entraîner votre corps à améliorer sa capacité à éliminer le lactate du sang, ce qui signifie que votre seuil de lactate est plus intense.

Ceci est évidemment extrêmement bénéfique pour les performances.

En course à pied, le seuil lactique est souvent décrit comme un rythme que vous pouvez maintenir pendant environ une heure dans des conditions de course.

Exemples de sessions de formation

3 x 10 minutes au rythme du seuil de lactate, avec une récupération active d'une minute entre les répétitions.

Séance à l'état d'équilibre de 30 minutes au seuil lactique.

5 x 5 minutes au rythme du seuil de lactate, avec une récupération active d'une minute entre les répétitions.