Améliorer les performances même lorsque vous ne vous entraînez pas

Nous faisons tous de notre mieux, mais à moins que vous n'ayez une salle de sport exceptionnelle à la maison, depuis le confinement, votre entraînement, comme le mien, a probablement plongé du nez en termes de volume ou d'intensité ou les deux. Maintenant, cela pourrait être dû à votre baisse de motivation (vous pouvez faire beaucoup pour vous tenir à vos séances d'entraînement à domicile ), mais c'est peut-être parce que vous n'avez tout simplement pas accès à tout le kit dont vous avez besoin pour faire du HAM au quotidien… Je JE SUIS BIEN AU FAIT.

On me rappelle que certains mouvements valent mieux que pas de mouvement, et je vous rappelle donc de ne pas vous en vouloir à propos de l'inévitable baisse de performance à travers tout cela - je sais ; plus facile à dire qu'à faire, mais au lieu de devenir miteux à ce sujet, essayons de faire quelque chose de positif afin que nous puissions tirer le meilleur parti de nos nouveaux horaires d'entraînement :

Mange bien

La nourriture est un carburant. Mais votre carburant doit être en phase avec vos exigences physiques. Pendant que je suis à la maison, malgré tous mes efforts, je ne peux plus m'entraîner comme avant au gymnase, et donc mon corps n'a pas besoin d'autant de calories. Je ne me prive en aucun cas, et je ne suggère pas que nous passions tous à des régimes restrictifs super méchants, mais réduire la taille des portions et s'éloigner un peu du foutu réfrigérateur est probablement une bonne idée si vous ne voulez pas développez votre propre gilet de poids.

De bonnes sources de protéines comme le poulet, la dinde, le poisson et les œufs sont importantes (voir aussi le beurre de cacahuète et les légumineuses pour les végétariens ou végétaliens), et vous ferez mieux avec les grains entiers sur le plan énergétique. Et même si vous le savez déjà, je vais le dire car je me considère comme la reine des fruits et légumes : Mangez vos fruits et légumes.

Bien boire

Il fait de plus en plus chaud, alors gardez à l'esprit que la transpiration de 2% du poids corporel entraînera une diminution notable des performances physiques et mentales. La déshydratation, même si elle n'est que légère, affectera la mémoire, la capacité d'attention, votre capacité à vous concentrer et vos temps de réaction. Je ne sais pas pour vous, mais je ne peux absolument pas me permettre d'être moins concentré, alors j'essaie de boire "assez" d'eau chaque jour.

Ce qu'est « assez » diffère selon les personnes et leurs circonstances. Si vous faites de l'exercice et que vous transpirez, vous devez boire plus. S'il fait chaud et que vous transpirez, vous devez boire plus. Si vous êtes malade, votre corps perd des liquides et vous devez donc boire plus. Il n'est pas nécessaire que ce soit de l'eau, mais d'autres options comme les jus de fruits et les boissons énergisantes contiennent du sucre, alors surveillez cela. Les directives actuelles du NHS nous encouragent à boire environ 2 litres par jour, et apparemment cela peut provenir de l'eau, du lait ou du thé et du café, ce qui m'amène à mon prochain point…

Caféiné

Le thé et le café peuvent compter pour votre 'assez' d'eau ! Hourra ! Oui oui, la caféine est un diurétique, ce qui peut vous donner envie d'uriner davantage, mais ce n'est pas au point de provoquer une déshydratation. J'aime prendre un café avant de m'entraîner le matin parce que ça me donne un coup de fouet au cœur, mais si votre objectif est d'éviter l'intestin, vous serez ravi d'apprendre qu'il existe des preuves qu'il favorise également la combustion des graisses pendant l'exercice .

Je ne suis pas sur cette dose faible à modérée, et j'en bois un peu tout au long de la journée, mais apparemment, il ne faut pas beaucoup de café pour améliorer les performances . Cela pourrait même vous aider avec votre DOMS .

Dormez bien

J'apprécie que mettre le sommeil juste sous la recommandation de caféine soit un peu ironique, mais je ne vous recommande pas de casser les cafés jusqu'à l'heure du coucher, n'est-ce pas ?

Entre sept et neuf heures, c'est l'objectif. Mais ce n'est pas qu'une question de quantité, la qualité de votre sommeil est importante. J'ai lu dernièrement sur "l'hygiène du sommeil", ce qui me semblait un peu bizarre, mais qui n'est en fait qu'un mot bizarre pour quelque chose qui a beaucoup de sens - prendre de bonnes habitudes pour vous préparer au lit. Cela signifie des heures de coucher régulières, des heures de réveil régulières, une réduction considérable du temps passé devant l'écran avant le coucher et la garantie que vous êtes à l'aise et à une bonne température (et apparemment, c'est environ 18 degrés).

Il est important de fermer suffisamment les yeux car, dans un sens très général (parce que je ne suis pas un scientifique), la production d'hormone de croissance et le flux sanguin augmentent lorsque nous dormons. Au lieu d'être utilisé par le cerveau, qui est moins actif pendant que nous dormons, il est redirigé vers nos muscles pour y reconstruire et y restaurer l'énergie.

Déplacer vers la droite

Avec tout ce temps supplémentaire à votre disposition, profitez-en pour travailler votre mobilité. Vous pouvez même le faire devant Netflix. Travailler activement sur votre force et votre stabilité grâce à l'amplitude des mouvements sera tellement applicable à votre entraînement lorsque vous pourrez enfin vous y remettre correctement. Chevilles de fer, partez !

J'utilise un tuyau en PVC pour me déplacer dans mes seules positions de levage, et je ROMWOD aussi. Je suis également quelques Yogis sur Instagram qui se lancent des défis quotidiens amusants qui reposent sur la force, le contrôle et un certain niveau de flexibilité (que je ne possède tout simplement pas) qui est amusant à pratiquer. Pour moi, travailler sur la mobilité est plus important que la flexibilité , mais encore une fois, tant que j'ai le temps, je suis très heureux de travailler sur les deux. Et vous devriez l'être aussi.

Suivez Libby Bearman sur Instagram : @LiftLikeLibby