0

Votre panier est vide

avril 07, 2020 4 min lire

, Nous faisons tous de notre mieux, mais si vous avez un remarquable ensemble de gym à la maison, depuis le lockdown, votre formation, comme le mien, a probablement pris un nez-de plongée en termes de volume ou l'intensité ou les deux. Maintenant que pourrait être dû à votre motivation de la subsidence (il ya beaucoup que vous pouvez faire pour vouscoller à votre entraînement à la maison) mais c'est peut-être parce que vous n'avez pas accès à tout le kit qu'il vous faut pour aller de JAMBON sur le quotidien... je SUIS très bien EN passant.

Je me rappelle que certains mouvement est mieux que pas de mouvement, et donc je vous rappeler de ne pas battre vous-même à propos de l'inévitable dégénérer dans la performance à travers tout cela, - je le sais; plus facile à dire qu'à faire, mais au lieu d'obtenir miteuse à ce sujet, nous allons essayer de faire quelque chose de positif afin que nous puissions obtenir les la plupart hors de nos nouveaux horaires d'entraînement:

Manger

de la Nourriture est le carburant. Mais votre carburant doit être à l'écoute de vos exigences physiques. Alors que je suis à la maison, essayez comme je pourrais, je l'ai juste ne peut pas s'entraîner comme je le faisais à la salle de gym, et donc mon corps n'a pas besoin d'autant de calories. Je ne suis pas priver moi-même, et je ne dis pas que nous tous passent par un super-dire des régimes restrictifs, mais la réduction de la taille des portions et le soutien à l'écart de la merde réfrigérateur pour un peu, est probablement une bonne idée si vous ne voulez pas à la croissance de votre propre poids gilet.

De bonnes sources de protéines comme le poulet, la dinde, le poisson et les œufs sont importants (voir aussi le beurre d'arachide et les légumineuses pour ceux de l'végétarien ou végétalien de persuasion), et vous ferez mieux avec des grains entiers, des économies d'énergie. Et même si vous le savez déjà, je vais vous le dire, parce que je me considère comme la reine de fruits et de légumes: Manger des fruits et des légumes.

Boire

Il se réchauffe, donc utile de garder à l'esprit que la transpiration de 2% du poids du corps sera la cause d'une diminution notable de la performance physique et mentale. Une déshydratation, même si c'est seulement doux, aura une incidence sur la mémoire, d'attention, de votre capacité à se concentrer, et votre temps de réaction. Je ne sais pas pour vous, mais je ne peut absolument pas se permettre de faire pire à se concentrer, alors j'essaye de boire suffisamment d'eau chaque jour.

Ce ‘assez’ est diffère entre les personnes et leurs circonstances. Si vous faites de l'exercice et de la transpiration, vous avez besoin de boire plus. Si c'est une journée chaude et vous transpirez, vous avez besoin de boire plus. Si vous êtes malade de votre corps de perdre des fluides, et si vous avez besoin de boire plus. N'a pas à être de l'eau, mais d'autres options comme les jus de fruits et les boissons énergétiques sont emballés avec du sucre, regardez ça. Courant de l'ENM directives nous encourager à boire autour de 2litres par jour, et, apparemment, ce qui peut venir de l'eau, du lait ou du thé et du café, ce qui m'amène à mon prochain point...

Caffeinate

le Thé et le café peuvent compter pour quelque soit votre suffisamment d'eau! Hourra! Oui oui, la caféine est un diurétique, ce qui pourrait vous donner envie de faire pipi plus, mais c'est pas au point où il avait causer la déshydratation. J'aime avoir un café avant que je train un matin, parce que le coup de pied commence mon coeur, mais si conjurer l'intestin est votre objectif, vous serez heureux de savoir que il ya des preuves qu'il favorisela combustion des graisses pendant l'exercice trop.

Je ne suis pas sur que de faible à modérée, la dose, et je la boive assez un peu tout au long de la journée, mais apparemmentil ne prend pas beaucoup de café pour améliorer les performances. Il pourrait mêmeaider avec votre DOMS ainsi.

Dormir

j'apprécie que la mise en sommeil de droit en vertu de la recommandation de la caféine est un peu ironique, mais je ne recommande pas de vous casser les cafés jusqu'à l'heure du coucher, suis-je?

Entre sept et neuf heures, c'est l'objectif. Mais il ne suffit pas de la quantité, de la qualité de votre sommeil est important. J'ai lu à propos de ‘l'hygiène du sommeil " récemment, qui me semblaient un peu wanky, mais en fait est juste une wanky un mot pour quelque chose qui fait beaucoup de sens - de former de bonnes habitudes pour vous préparer pour le lit. Cela signifie que lit régulier fois, régulières foulée, réduisent les temps d'écran de façon significative le temps avant d'aller au lit, et de s'assurer que vous êtes à l'aise et à une bonne température (et apparemment c'est autour de 18 degrés).

Obtenir suffisamment de fermer l'œil est important parce que, dans un sens très général (parce que je ne suis pas un scientifique) de l'hormone de croissance de la production et le flux sanguin augmente quand nous sommes endormis. Plutôt que d'être utilisé par le cerveau, qui est moins active lorsque l'on dort, il obtient redirigé vers nos muscles de se reconstruire et restaurer l'énergie, il.

Déplacer vers la droite

Avec ce surplus de temps sur vos mains, l'utiliser comme une occasion de travailler sur votre mobilité. Vous pouvez même le faire en face de Netflix. Activement à travailler sur votre force et de la stabilité grâce à la gamme de mouvement sera donc applicable à votre formation quand vous pouvez enfin récupérer correctement. Fer aux chevilles, disparu!

J'utilise un tuyau en PVC de se déplacer à travers mon oly levage positions, et je ROMWOD trop. J'ai aussi suivi un couple de Yogis sur Instagram qui sont à la définition de certains plaisir des défis quotidiens qui s'appuient sur la force, le contrôle, et un certain niveau de flexibilité (que je n'ai tout simplement pas posséder), qui est le plaisir de la pratique. Pour moi,le travail sur la mobilité est plus importante que la flexibilité, mais encore une fois, alors que j'ai le temps, je suis très heureux de travailler sur les deux. Et vous devriez l'être aussi.

Suivez Libby Bearman sur Instagram: @LiftLikeLibby


Souscrire