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avril 07, 2020 2 min lire

L’importance de la stabilisation de la ligne médiane est énorme par le sport, dont il faut le contrôle et la puissance. Les mouvements fonctionnels commencent à la ligne médiane. Sans ligne médiane, il n’y aura aucun contrôle sur le mouvement.

La ligne médiane est formée de toute la colonne vertébrale, le noyau et les principaux groupes musculaires du corps, c’est-à-dire les hanches, les fessiers, les ischio-jambiers. Une faute commune dans le contrôle de la ligne médiane est l’étanchéité à travers la zone du muscle. Le dommage à long terme qui se produira
de ce serait une douleur lombaire. Le processus de démarrage d’un ascenseur ou d’un mouvement, commence par l’activation du noyau et de la zone fessier. En analysant un ascenseur dans l’haltérophilie olympique ou CrossFit, un échec ou un non représentant sera souvent généré par une ligne médiane désactivée instable.

Cependant, en resserrant le noyau et en serrant la zone des fessiers, l’ascenseur peut être sauvé. Exercices qui nécessitent un niveau élevé de force de ligne médiane sont un squat aérien et squat avant. Les deux mouvements commencent par l’activation et le resserrement des groupes musculaires pour l’individu de contrôler l’action cinétique.

L’attraction physique est une faute commune à travers cette ère actuelle de remise en forme et de santé. L’objectif de chaque individu lié à la condition physique est d’atteindre un pack de six « abdos déchirés ». Cependant, un paquet de six abdos sera visible avec seulement un faible pourcentage de graisse corporelle. L’exécution de 100 sit ups par jour n’atteindra pas une ligne médiane forte pour augmenter les performances. En s’entraînant autour d’une certaine planche de stimulation, la prise au-dessus de la barre, le L-sits (gymnastique) générera de la puissance et de la force pour atteindre une ligne médiane forte pour soutenir les gros ascenseurs et les mouvements fonctionnels.

Grâce à une entrevue sur Matt Fraser, il a déclaré que s’il avait la chance de revoir les jours de l’adolescence, il construirait une ligne médiane forte et non un noyau. L’homme le plus en forme sur terre comprend l’importance d’une ligne médiane tout au long de sa formation et des compétitions.

Mouvements fonctionnels pour améliorer la ligne médiane :
Les handstands
- Creusements
Roches creuses
- Balançoires KB
L-Sits

Donnez-lui un aller.
WOD-1
50 roches creuses
50 v-sits
50 ponts à jambe unique
25 relances de jambe
2 Tours.

Alasdair Hamilton MSc Sp et amp; Ex Phys, BSc SpSci - Instagram: alasdairhamilton


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