L'importance de la stabilisation de la ligne médiane est énorme dans les sports, qui exigent contrôle et puissance. Les mouvements fonctionnels commencent au niveau de la ligne médiane. Sans ligne médiane, il n'y a pas de contrôle sur le mouvement.
La ligne médiane est formée de l'ensemble de la colonne vertébrale, du tronc et des principaux groupes musculaires du corps, à savoir les hanches, les fessiers et les ischio-jambiers. Un défaut courant dans le contrôle de la ligne médiane est la crispation de la zone musculaire. La blessure à long terme qui en découle
est une douleur au bas du dos. Le processus de démarrage d'un soulèvement ou d'un mouvement commence par l'activation du tronc et des fessiers. En analysant un mouvement d'haltérophilie olympique ou de CrossFit, on constate qu'un échec ou une absence de répétition est souvent dû à une ligne médiane instable et désactivée.
Cependant, en resserrant le tronc et en comprimant la zone des fessiers, il est possible de sauver l'ascenseur. Les exercices qui nécessitent un niveau élevé de force de la ligne médiane sont le squat au-dessus de la tête et le squat avant. Ces deux mouvements commencent par l'activation et le resserrement des groupes musculaires afin que l'individu puisse contrôler l'action cinétique.
L'attirance physique est un défaut commun à l'ère actuelle du fitness et de la santé. L'objectif de chaque personne en bonne forme physique est d'obtenir des abdominaux bien dessinés. Cependant, un tel pack d'abdominaux ne sera visible qu'avec un faible pourcentage de graisse corporelle. Effectuer 100 redressements assis par jour ne permettra pas d'obtenir une ligne médiane forte pour augmenter les performances. En s'entraînant autour d'un certain stimulus, par exemple la planche, la prise d'haltères au-dessus de la tête, les positions en L (gymnastique), on génère de la puissance et de la force afin d'obtenir une ligne médiane forte pour soutenir les grands soulèvements ou les mouvements fonctionnels.
Dans une interview accordée à Matt Fraser, celui-ci a déclaré que s'il avait la possibilité de revenir à l'époque de l'adolescence, il construirait une ligne médiane forte et non un noyau. L'homme le plus en forme du monde comprend l'importance d'une ligne médiane tout au long de son entraînement et de ses compétitions.
Mouvements fonctionnels pour améliorer la ligne médiane :
ATR
Prises creuses
Rochers creux
KB Swings
L-Sits
Essayez.
WOD-1
50 pierres creuses
50 v-sits
50 single leg bridges
25 leg raises
2 Rounds.
Alasdair Hamilton MSc Sp&Ex Phys, BSc SpSci - Instagram : alasdairhamilton
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