L'importance de la stabilisation de la ligne médiane est énorme à travers les sports, qui nécessitent contrôle et puissance. Les mouvements fonctionnels commencent à la ligne médiane. Sans ligne médiane, il n'y aura aucun contrôle sur le mouvement.
La ligne médiane est formée de toute la colonne vertébrale, du tronc et des principaux groupes musculaires du corps, c'est-à-dire les hanches, les fessiers et les ischio-jambiers. Un défaut courant dans le contrôle de la ligne médiane est l'étanchéité dans la zone du muscle. La blessure à long terme qui surviendra
de ce serait une douleur au bas du dos. Le processus de démarrage d'un ascenseur ou d'un mouvement commence par l'activation du tronc et de la zone fessière. En analysant un porté en haltérophilie olympique ou en CrossFit, un échec ou un non rep sera souvent généré par une ligne médiane désactivée instable.
Cependant, en resserrant le noyau et en serrant la zone des fessiers, la portance peut être sauvée. Les exercices qui nécessitent un niveau élevé de force médiane sont un squat aérien et un squat avant. Les deux mouvements commencent par l'activation et le resserrement des groupes musculaires pour que l'individu contrôle l'action cinétique.
L'attirance physique est un défaut courant dans cette ère actuelle de forme physique et de santé. L'objectif de chaque individu lié à la condition physique est d'atteindre un pack de six « abdominaux déchirés ». Cependant, un pack de six abdominaux sera visible avec seulement un faible % de graisse corporelle. Effectuer 100 redressements assis par jour n'atteindra pas une ligne médiane solide pour augmenter les performances. En s'entraînant autour d'un certain stimulus, c'est-à-dire la planche, la prise au-dessus de la tête avec des haltères, le L-sit (gymnastique) générera de la puissance et de la force pour atteindre une ligne médiane solide pour soutenir de grands ascenseurs et / ou des mouvements fonctionnels.
À travers une interview sur Matt Fraser, il a déclaré que s'il avait la chance de revoir l'adolescence, il construirait une ligne médiane solide et non un noyau. L'homme le plus en forme au monde comprend l'importance d'une ligne médiane tout au long de son entraînement et de ses compétitions.
Mouvements fonctionnels pour améliorer la ligne médiane :
Mains levées
Prises creuses
Roches creuses
Balançoires KB
Siège en L
Essayez ceci.
WOD-1
50 rochers creux
50 v-sits
50 ponts à une jambe
25 levées de jambes
2 tours.
Alasdair Hamilton MSc Sp&Ex Phys, BSc SpSci - Instagram: alasdairhamilton
