Nous utilisons la force de préhension tout le temps, pas seulement au gymnase, mais dans presque toutes les activités que nous pratiquons.
Beaucoup d'entre nous ignorent y travailler, mais les avantages potentiels sont énormes. Les muscles qui contrôlent votre prise sont situés dans les avant-bras et les poignets, et c'est souvent la douleur dans ces zones qui peut nous faire tomber à court lorsque nous soulevons des charges lourdes.
Vous ne réalisez peut-être même pas que c'est ce qui vous retient, car ce sont des muscles relativement petits dont il est difficile de se rendre compte.
Alors, comment allez-vous renforcer ces zones pour améliorer votre force de préhension et soulever plus lourd ? Voici cinq façons de le faire.
Boucle de Zottman
Les boucles Zottman sont l'un des exercices les plus efficaces pour développer la force de préhension en raison de la façon dont elles engagent vos avant-bras lorsque vous abaissez les poids. Vous effectuez une flexion normale des biceps avec un haltère dans chaque main, puis faites pivoter vos poignets de 180 degrés et ramenez les poids à la position de départ, en gardant la vitesse sous contrôle.
Coup mort
Ceux-ci sont simples mais efficaces. Les suspensions mortes sollicitent de nombreux muscles différents, mais c'est généralement votre prise qui cédera en premier. Il suffit de se suspendre à une barre, soit jusqu'à épuisement, soit pour des répétitions d'environ 20 à 30 secondes.
Marche des fermiers
La marche du fermier est un événement populaire pour les hommes forts, mais vous pouvez le faire en utilisant n'importe quel type d'équipement. Vous tenez simplement un poids lourd dans chaque main et marchez sur une distance définie avant de le poser, de vous reposer et de répéter.
Renforceur de préhension
Si vous êtes sérieux au sujet de vous engager à améliorer votre force de préhension sur une période de temps, l'une des meilleures choses à faire est de vous procurer un outil de renforcement de la préhension. Ils sont spécialement conçus pour cibler les muscles qui feront la différence et vous pouvez augmenter jusqu'à un volume assez important pour voir des résultats solides.
Soulevé de terre lourd
Quiconque a fait des soulevés de terre lourds saura que saisir la barre est une partie difficile de l'ascenseur, et c'est pourquoi c'est un moyen simple mais utile d'améliorer votre force de préhension. Si vous le souhaitez, vous pouvez essayer d'utiliser une prise différente pour chaque ensemble afin de cibler différentes parties de la main, des poignets et des avant-bras.
Beaucoup d'entre nous ignorent y travailler, mais les avantages potentiels sont énormes. Les muscles qui contrôlent votre prise sont situés dans les avant-bras et les poignets, et c'est souvent la douleur dans ces zones qui peut nous faire tomber à court lorsque nous soulevons des charges lourdes.
Vous ne réalisez peut-être même pas que c'est ce qui vous retient, car ce sont des muscles relativement petits dont il est difficile de se rendre compte.
Alors, comment allez-vous renforcer ces zones pour améliorer votre force de préhension et soulever plus lourd ? Voici cinq façons de le faire.
Boucle de Zottman
Les boucles Zottman sont l'un des exercices les plus efficaces pour développer la force de préhension en raison de la façon dont elles engagent vos avant-bras lorsque vous abaissez les poids. Vous effectuez une flexion normale des biceps avec un haltère dans chaque main, puis faites pivoter vos poignets de 180 degrés et ramenez les poids à la position de départ, en gardant la vitesse sous contrôle.
Coup mort
Ceux-ci sont simples mais efficaces. Les suspensions mortes sollicitent de nombreux muscles différents, mais c'est généralement votre prise qui cédera en premier. Il suffit de se suspendre à une barre, soit jusqu'à épuisement, soit pour des répétitions d'environ 20 à 30 secondes.
Marche des fermiers
La marche du fermier est un événement populaire pour les hommes forts, mais vous pouvez le faire en utilisant n'importe quel type d'équipement. Vous tenez simplement un poids lourd dans chaque main et marchez sur une distance définie avant de le poser, de vous reposer et de répéter.
Renforceur de préhension
Si vous êtes sérieux au sujet de vous engager à améliorer votre force de préhension sur une période de temps, l'une des meilleures choses à faire est de vous procurer un outil de renforcement de la préhension. Ils sont spécialement conçus pour cibler les muscles qui feront la différence et vous pouvez augmenter jusqu'à un volume assez important pour voir des résultats solides.
Soulevé de terre lourd
Quiconque a fait des soulevés de terre lourds saura que saisir la barre est une partie difficile de l'ascenseur, et c'est pourquoi c'est un moyen simple mais utile d'améliorer votre force de préhension. Si vous le souhaitez, vous pouvez essayer d'utiliser une prise différente pour chaque ensemble afin de cibler différentes parties de la main, des poignets et des avant-bras.
