Nous utilisons la force de préhension en permanence, pas seulement à la salle de sport, mais dans presque toutes nos activités.
Beaucoup d'entre nous ignorent qu'il faut la travailler, mais les avantages potentiels sont énormes. Les muscles qui contrôlent la prise sont situés dans les avant-bras et les poignets, et ce sont souvent des douleurs dans ces zones qui nous empêchent de soulever des charges lourdes.
Vous ne vous rendez peut-être même pas compte que c'est ce qui vous empêche d'avancer, car il s'agit de muscles relativement petits dont il est difficile de prendre conscience.
Alors, comment renforcer ces zones pour améliorer votre force de préhension et soulever des poids plus importants ? Voici cinq façons de procéder.
Zottman Curl
Les curls de Zottman sont l'un des exercices les plus efficaces pour développer la force de préhension en raison de la façon dont ils sollicitent les avant-bras lorsque vous abaissez les poids. Vous effectuez une flexion normale du biceps avec un haltère dans chaque main, puis vous faites pivoter vos poignets de 180 degrés et vous redescendez les poids jusqu'à la position de départ, en gardant le contrôle de la vitesse.
Dead Hang
Ces exercices sont simples mais efficaces. Les dead hangs engagent un grand nombre de muscles différents, mais c'est votre prise qui cède généralement en premier. Il suffit de se suspendre à une barre, soit jusqu'à l'épuisement, soit pour des répétitions d'environ 20 à 30 secondes.
Farmer's Walk
Le farmer's walk est une épreuve populaire des hommes forts, mais vous pouvez le faire avec n'importe quel type d'équipement. Il suffit de tenir un poids lourd dans chaque main et de marcher sur une distance donnée avant de le poser, de se reposer et de recommencer.
Renforçateur de prise
Si vous voulez vraiment améliorer la force de votre prise sur une certaine période, l'une des meilleures choses à faire est de vous procurer un outil de renforcement de la prise. Ils sont spécialement conçus pour cibler les muscles qui feront la différence et vous pouvez augmenter le volume pour obtenir des résultats solides.
Heavy Deadlift
Tous ceux qui ont fait des deadlifts lourds savent que la prise de la barre est une partie difficile de l'exercice, et c'est pourquoi c'est un moyen simple mais utile d'améliorer votre force de préhension. Si vous le souhaitez, vous pouvez essayer d'utiliser une prise différente pour chaque série afin de cibler différentes parties de la main, du poignet et de l'avant-bras.
Beaucoup d'entre nous ignorent qu'il faut la travailler, mais les avantages potentiels sont énormes. Les muscles qui contrôlent la prise sont situés dans les avant-bras et les poignets, et ce sont souvent des douleurs dans ces zones qui nous empêchent de soulever des charges lourdes.
Vous ne vous rendez peut-être même pas compte que c'est ce qui vous empêche d'avancer, car il s'agit de muscles relativement petits dont il est difficile de prendre conscience.
Alors, comment renforcer ces zones pour améliorer votre force de préhension et soulever des poids plus importants ? Voici cinq façons de procéder.
Zottman Curl
Les curls de Zottman sont l'un des exercices les plus efficaces pour développer la force de préhension en raison de la façon dont ils sollicitent les avant-bras lorsque vous abaissez les poids. Vous effectuez une flexion normale du biceps avec un haltère dans chaque main, puis vous faites pivoter vos poignets de 180 degrés et vous redescendez les poids jusqu'à la position de départ, en gardant le contrôle de la vitesse.
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