L'entraîneur d'élite de CrossFit parle de l'équilibre entre l'endurance et la force

Les athlètes sont souvent inquiets de voir leur force ou leur puissance diminuer lorsqu'ils améliorent leur endurance aérobie.

Cependant, Chris Hinshaw, entraîneur de CrossFit, n'a pas constaté une telle corrélation négative chez les athlètes d'élite qu'il a entraînés.

Ancien triathlète professionnel Ironman, Hinshaw a travaillé avec certains des plus grands noms du CrossFit, dont Rich Froning, Mat Fraser et Tia-Clair Toomey.

Et l'Américain insiste sur le fait que le développement de l'endurance n'a pas d'effet néfaste sur la puissance. "Dans de nombreux cas, l'inverse est vrai tant que le travail d'endurance est effectué avec modération", a-t-il déclaré à BOXROX.

"Rich Froning est passé d'un mile de six minutes à un mile de 5:41 au cours des 12 premières semaines où nous avons travaillé ensemble. Pendant cette période, son back squat a augmenté. Selon ses propres termes, "tous mes chiffres ont continué à grimper".

Le champion des Jeux Mat Fraser a connu une expérience similaire après avoir coopéré avec Hinshaw, bien qu'il ait déjà acquis une force phénoménale grâce à son expérience d'haltérophile olympique.

"C'est lui [Fraser] qui m'a le plus inquiété, car il s'agit d'un haltérophile très expérimenté, et si mon entraînement d'endurance avait un impact négatif sur sa force et que celle-ci diminuait ?

"J'ai vécu un grand moment. Mat Fraser faisait une de mes séances d'entraînement. Il s'agissait de 3 séries de 3 x 600 m pour un total de 5 400 m. Il courait un mile en 6 minutes. Il courait à un rythme de 6 minutes par kilomètre. Trois heures plus tard, il a réalisé un PR de 170 kg à l'épaulé-jeté. Pour moi, c'était super excitant."

Le dilemme de l'entraînement CrossFit est de développer la condition physique sur plusieurs distances de course. Pour ce faire, Hinshaw entraîne plusieurs systèmes énergétiques à différentes intensités, du sprint au jogging.

"Je viens du monde de l'endurance", explique-t-il. "Je comprends la science de l'endurance. J'entraîne mes athlètes de manière très traditionnelle, en me basant sur ce que j'ai appris au cours de ma carrière de triathlète de longue distance.

"Le Crossfit est très différent de cela. Nous ne visons pas à être bons sur une distance spécifique. Nous voulons être bons sur un large éventail de distances et nous devons donc nous entraîner et nous préparer exactement pour cela.

"Il est toujours important de développer un arsenal d'équipements pour votre course à pied."