Durée d'entraînement optimale : combien de temps devriez-vous passer dans la salle de sport ?

En tant qu'athlètes, nous accumulons des heures et des heures d'entraînement à la recherche d'améliorations.

Il existe toutes sortes de théories sur le temps que vous devriez consacrer à chaque entraînement, avec des affirmations selon lesquelles le dépassement ou le dépassement d'une durée standard pourrait avoir un effet néfaste sur les gains de forme physique.

De nombreuses études se sont penchées sur les effets de différentes durées de diverses intensités d'exercice et ici, Built for Athletes examine ce que la communauté du fitness considère comme la durée d'entraînement optimale.

Durée et équilibre hormonal dans l'entraînement en force

En ce qui concerne la durée des entraînements de force, le débat clé tourne autour des niveaux de cortisol.

Le cortisol est une hormone catabolique libérée lorsque vous faites de l'exercice, et il existe une association entre un pic de cortisol et une diminution de la testostérone, une hormone anabolique responsable de la croissance et de la réparation musculaire.

Des études ont montré que ce changement des niveaux hormonaux a tendance à se produire entre 45 et 60 minutes de musculation intense. Ces résultats ont conduit à une large perception selon laquelle une formation de plus d'une heure est en fait contre-productive.

Ainsi, bien que de nombreux athlètes à succès aient privilégié les longues séances - Arnold Schwarzenegger, par exemple, était connu pour passer régulièrement environ 2 heures au gymnase - une durée d'environ une heure est susceptible d'obtenir des résultats optimaux.

Exercice d'aérobie

Lorsqu'il s'agit d'exercices aérobiques de haute intensité, il y a moins de consensus précis sur les avantages de l'entraînement qui sont tirés de chaque durée.

En général, environ 20 à 40 minutes de volume total pour un entraînement par intervalles à 80-95 % d'effort est considéré comme le dosage correct, bien que les athlètes d'élite soient connus pour aller jusqu'à 50 voire 60 minutes.

Les coureurs, cyclistes ou nageurs expérimentés ont tendance à avoir une bonne idée de la façon dont leur corps réagit aux différentes durées et de nombreux entraîneurs auront tendance à suivre le principe de la surcharge progressive en augmentant progressivement le volume total.

Des marqueurs de surentraînement tels que la variabilité de la fréquence cardiaque ou les sensations générales de fatigue peuvent être utilisés pour évaluer dans quelle mesure le corps fait face à l'entraînement.