Comment s'entraînent les joueurs de rugby à XIII ?

Comment s'entraînent les joueurs de rugby à XIII ?

La ligue de rugby est l'un des sports les plus difficiles de la planète et ses joueurs sont vénérés pour leur forme physique complète.

Actuellement, la LNR australienne est l'une des rares ligues sportives professionnelles à jouer des matches, faisant du rugby l'un des seuls sports disponibles à regarder. Les matchs se sont joués à huis clos jusqu'à présent, mais les fans devraient retourner dans les stades dès la semaine prochaine.

Avant la reprise de la saison, l'accent était mis sur la préparation du corps des joueurs pour une action compétitive, et quand on regarde la charge de travail qu'ils endurent, c'est très impressionnant.

En pré-saison plusieurs zones sont travaillées. La formation comprendra des séances axées sur le levage de charges lourdes, le HIIT, la lutte, les étirements, la natation et le travail sur Wattbike.

Détails de l'entraînement de la Ligue de rugby

Il existe un certain nombre de domaines clés de la condition physique sur lesquels les joueurs de rugby travaillent régulièrement. Comme vous vous en doutez, l'accent est mis sur l'amélioration de la force maximale grâce à un certain nombre d'exercices d'haltérophilie traditionnels, tels que les soulevés de terre, les squats arrière, les développé couchés et les nettoyages puissants.

La force des bras et des épaules est certainement un autre domaine important car elle aide énormément au plaquage. S'adressant au magazine GQ [ https://www.gq-magazine.co.uk/article/rugby-league-world-cup-fitness-guide-from-sam-tomkins ] en 2013, Sam Tomkins - un ancien guerrier de Wigan - a déclaré que la boucle et la presse sont un exercice qu'il aime utiliser, qui consiste à boucler un haltère avant de le presser au-dessus de votre tête. Tomkins faisait 4 séries de 12 répétitions, soulevant 17 kg de chaque côté.

L'entraînement cardiovasculaire est évidemment primordial également, avec de nombreux sprints en côte, des courses en continu et des séances de Wattbike se déroulant en pré-saison en particulier.

Ensuite, la récupération prend une grande importance et les équipes auront régulièrement des séances d'étirement en groupe ou des cours de yoga pour aider à la réparation musculaire entre les matchs.

Mode de vie

Au niveau élite, on s'attend à ce que vous preniez soin de votre corps si vous voulez une longue carrière.

Les pros seniors, en particulier, s'assureront généralement qu'ils dorment et s'hydratent correctement afin de donner le meilleur d'eux-mêmes sur le terrain.

Et la nutrition est vitale pour ces hommes énormes, qui consommeront de grandes quantités de calories dans leurs régimes riches en protéines. L'ex-homme des Rhinos de Leeds, Jamie Jones-Buchanan, est le suivant : "Si vous vous donnez une autorisation pour mal performer simplement parce que vous n'avez pas eu accès à la bonne nourriture, alors c'est votre perte."