Comment l'entraînement en altitude vous rend-il plus en forme

How Does Training At Altitude Make You Fitter

L'entraînement en altitude a été utilisé par les athlètes d'élite pendant une grande partie du siècle dernier, et on comprend depuis longtemps que vivre dans un air privé d'oxygène peut améliorer les performances dans les épreuves d'endurance.

Il y a eu des recherches considérables sur les raisons pour lesquelles les personnes qui passent du temps prolongé en altitude s'améliorent lorsqu'elles reviennent pour concourir au niveau de la mer.

Voici un aperçu de la façon dont les scientifiques pensent que l'entraînement en altitude vous rend plus en forme.

Augmentation de la production d'EPO

L'érythropoïétine (EPO) est largement associée aux tricheurs de drogue, mais c'est en fait une hormone naturelle.

Un certain nombre d'études, y compris une première enquête sur les effets de l'entraînement en altitude en 1998 [ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9760340/ ] , ont montré que le fait de passer un temps prolongé à haute altitude fait que les reins produire des niveaux plus élevés d'EPO qui à son tour conduit à des quantités plus élevées de globules rouges.

Cette masse accrue de globules rouges permet alors un plus grand apport d'oxygène aux muscles.

Les scientifiques conviennent également en grande partie que les avantages les plus importants proviennent de la vie à des hauteurs d'environ 8 000 pieds, bien que les avantages puissent également être ressentis à environ 5 000 pieds et plus, et qu'il faut environ 10 à 20 jours après le retour au niveau de la mer pour que ces avantages se manifestent. à l'arrêt.

Méthodes pour simuler l'entraînement en altitude

Un problème pour la plupart des athlètes amateurs est qu'ils ne peuvent pas déraciner leur vie pour passer de longues périodes de temps dans les montagnes.

Les moyens artificiels d'obtenir les avantages d'une masse accrue de globules rouges, tels que les perfusions d'EPO ou le dopage sanguin, peuvent être interdits, mais d'autres méthodes peuvent être utilisées.

Certains athlètes choisissent de dormir dans une tente d'altitude. Une machine est utilisée pour réduire la quantité d'oxygène à l'intérieur de la tente, simulant ainsi une altitude définie.

De nombreux physiologistes affirment que vivre en altitude et se déplacer pour effectuer un entraînement de haute intensité au niveau de la mer créera des gains de performance plus importants que vivre et s'entraîner dans un air privé d'oxygène, ce qui pourrait donc être une méthode très efficace pour simuler les avantages car vous pouvez continuer formation dans votre environnement habituel.

Si vous souhaitez également simuler un entraînement en altitude, un masque qui limite le flux d'air peut être utilisé afin de simuler l'air montagneux pendant l'exercice.