Free Shipping Available on Backpacks

L'entraînement en altitude a été utilisé par les athlètes d'élite pendant une grande partie du siècle dernier, et on comprend depuis longtemps que vivre dans un air privé d'oxygène peut améliorer les performances dans les épreuves d'endurance.

Il y a eu des recherches considérables sur les raisons pour lesquelles les personnes qui passent du temps prolongé en altitude s'améliorent lorsqu'elles reviennent pour concourir au niveau de la mer.

Voici un aperçu de la façon dont les scientifiques pensent que l'entraînement en altitude vous rend plus en forme.

Augmentation de la production d'EPO

L'érythropoïétine (EPO) est largement associée aux tricheurs de drogue, mais c'est en fait une hormone naturelle.

Un certain nombre d'études, y compris une première enquête sur les effets de l'entraînement en altitude en 1998 [ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9760340/ ] , ont montré que le fait de passer un temps prolongé à haute altitude fait que les reins produire des niveaux plus élevés d'EPO qui à son tour conduit à des quantités plus élevées de globules rouges.

Cette masse accrue de globules rouges permet alors un plus grand apport d'oxygène aux muscles.

Les scientifiques conviennent également en grande partie que les avantages les plus importants proviennent de la vie à des hauteurs d'environ 8 000 pieds, bien que les avantages puissent également être ressentis à environ 5 000 pieds et plus, et qu'il faut environ 10 à 20 jours après le retour au niveau de la mer pour que ces avantages se manifestent. à l'arrêt.

Méthodes pour simuler l'entraînement en altitude

Un problème pour la plupart des athlètes amateurs est qu'ils ne peuvent pas déraciner leur vie pour passer de longues périodes de temps dans les montagnes.

Les moyens artificiels d'obtenir les avantages d'une masse accrue de globules rouges, tels que les perfusions d'EPO ou le dopage sanguin, peuvent être interdits, mais d'autres méthodes peuvent être utilisées.

Certains athlètes choisissent de dormir dans une tente d'altitude. Une machine est utilisée pour réduire la quantité d'oxygène à l'intérieur de la tente, simulant ainsi une altitude définie.

De nombreux physiologistes affirment que vivre en altitude et se déplacer pour effectuer un entraînement de haute intensité au niveau de la mer créera des gains de performance plus importants que vivre et s'entraîner dans un air privé d'oxygène, ce qui pourrait donc être une méthode très efficace pour simuler les avantages car vous pouvez continuer formation dans votre environnement habituel.

Si vous souhaitez également simuler un entraînement en altitude, un masque qui limite le flux d'air peut être utilisé afin de simuler l'air montagneux pendant l'exercice.

Dernières nouvelles

Tout afficher

Zara Piergianni's Top Tips for a Successful Taper Week

Zara Piergianni's Top Tips for a Successful Taper Week

As the London HYROX event approaches, Zara Piergianni shares expert taper week tips. Learn how to tailor your taper, prepare for race day, and optimise sleep, hydration, and nutrition. Zara Piergianni's Top Tips for a Successful Taper Week As many...

Plus

High Carb Days: Boosting Recovery and Performance

Journées à haute teneur en glucides : Stimuler la récupération et la performance des athlètes

Par Moritz Neumann La nutrition est un sujet difficile à aborder de nos jours, tant il y a de façons de l'aborder. Même si cela est un peu plus facile du fait que nous sommes des athlètes ou des amateurs...

Plus

Jake Dearden's Week of Workouts

Jake Dearden's Week of Workouts

Train like a pro for a week by following 5 whole days of training from the hybrid King himself, Jake Dearden.  Whether you're new to the HYROX space or an experienced athlete, give this week of training a go and...

Plus